Come avere un movimento intestinale sano? Non è così facile come pensi

Sembrerebbe che nessuno abbia bisogno di istruzioni su questo argomento. Eppure, questa attività, sebbene il più naturale possibile, è solo apparentemente semplice. Vale la pena sapere come avere un movimento intestinale sano, anche solo per evitare costipazione o emorroidi.

Sommario

1. Non trattenere i gas
2. Evita di posizionare uno sciatore in un bagno pubblico
3. Mettiti nella giusta posizione
4. Non accorciare o allungare

Ognuno di noi va in bagno in media 5-6 volte al giorno. Tuttavia, la frequenza dei movimenti intestinali è una questione individuale - dipende, tra l'altro dalla dieta. Ecco perché alcune persone lo fanno una volta ogni pochi giorni e alcune anche due volte al giorno.

E tutto è normale finché il bagno non rimane indolore, e questo può accadere quando si sviluppano problemi come stitichezza ed emorroidi. Come dovrebbe essere una visita al bagno in modo che porti sollievo, non disagio, ogni volta?

Non trattenere i gas

La maggior parte di noi li dà 20 volte al giorno - alcuni, a causa di intolleranze o allergie, molto più spesso. Sopprimere questo riflesso quando siamo in azienda può avere un impatto negativo sul sistema escretore e quindi indirettamente sul processo di defecazione.

Il trattenimento dei gas può anche portare al loro riassorbimento da parte dell'intestino e all'escrezione di alcuni di essi con il respiro, come suggeriscono alcuni studi, può anche essere correlato allo sviluppo della diverticolite. Quindi, se senti di dover andare oltre, vai in un luogo appartato e fallo e basta.

Evita di posizionare uno sciatore in un bagno pubblico

La posizione dello "sciatore", che adottiamo istintivamente quando usiamo il bagno pubblico, può disturbare le vie urinarie e aumentare l'incontinenza urinaria, questa posizione riduce anche la velocità del flusso di urina fino a un quinto, e inoltre, una grande quantità rimane nella vescica, anche se non ci sentiamo più sotto pressione .

Gli esperti assicurano che sedersi sul sedile del water in un bagno pubblico non è un rischio, perché in questo modo non puoi essere infettato da un'infezione intima o da malattie a trasmissione sessuale (i batteri che causano queste malattie muoiono dopo aver lasciato il loro ambiente naturale) - ma di solito è sporco, Non incoraggia a sedersi.

Quindi vale la pena portare con sé salviettine disinfettanti, copriwater usa e getta (disponibili in farmacia) o semplicemente coprirli con carta igienica.

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Mettiti nella giusta posizione

Per una corretta defecazione, la posizione migliore è accovacciata, quella usata dagli abitanti dei paesi asiatici (in cui non ci sono quasi problemi come emorroidi, costipazione o colite diverticolare).

In questa posizione puoi defecare rapidamente e completamente, il che è possibile grazie al fatto che quando sei accovacciato, l'ano si trova all'angolo ottimale per i movimenti intestinali. Quando ci sediamo durante un movimento intestinale, il muscolo intorno all'intestino lo tira in modo tale da formare un "nodo" simile a quello che a volte si forma su un tubo da giardino, rendendo difficile il passaggio di un intestino completo.

Se non vuoi accovacciarti sopra il water, posiziona semplicemente un poggiapiedi o uno sgabello basso (che raggiunge la metà della sua altezza) accanto al guscio e appoggia i piedi su di esso durante la defecazione.

Non accorciare o allungare

Passa esattamente il tempo di cui hai bisogno in bagno. Se sei troppo di fretta, sovraccaricherai la pressa addominale stringendo i muscoli durante la defecazione: le vene nell'area dell'ano si allungano, il che le rende sempre meno flessibili. E questo è un percorso semplice per le emorroidi.

Anche stare seduti in bagno non è utile: stare seduti sovraccarica le vene intorno all'ano e può anche portare a emorroidi.

Ascolta come evitare le emorroidi. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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