Quante calorie al giorno per una ragazza fisicamente attiva con un PPM fisso?

Dopo una recente analisi della composizione corporea, ho scoperto che il mio metabolismo basale (PPM) è di 1600 kcal. Ho uno stile di vita attivo, vado in palestra un paio di volte a settimana, a volte nuoto, jogging, e mi alleno anche a pallavolo (ora abbiamo una pausa, quindi un'attività diversa). Volevo consigliarti quante calorie dovrei consumare quotidianamente per dimagrire? Ho 21 anni, alto 174 cm e peso 75-76 kg.

Mangiando 1.400kcal di una dieta a base di cereali integrali, verdura, frutta, pesce, dovresti perdere circa 1 kg a settimana. Ricordati di mangiare a intervalli regolari e di non mangiare la sera.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl