Ci sono due fasi del sonno: sonno REM e sonno NREM. I fenomeni legati al riposo notturno sono più interessanti di quanto si possa potenzialmente immaginare - poche persone sanno, ad esempio, che durante il sonno ci sono fasi in cui sperimentiamo rapidi movimenti oculari o anche momenti in cui - sebbene non lo siamo piuttosto consapevoli - ci svegliamo per pochi istanti dal sonno. Ma cosa caratterizza esattamente le diverse fasi del sonno e cosa accade durante queste?
Sommario
- Fasi del sonno: veglia
- Fasi del sonno: sonno NREM
- Fasi del sonno: sonno REM
- Fasi del sonno: studio
- Fasi del sonno: quanto dura il ciclo del sonno?
- Fasi del sonno: fattori regolatori
Le fasi del sonno sono le fasi del sonno e sono organizzate in cicli. Dormire per vivere è semplicemente necessario - in teoria tutti lo sanno, ma in pratica il numero crescente di persone semplicemente lo sottovaluta e per vari motivi (ad esempio a causa di un gran numero di doveri professionali) dormono troppo poco. Ciò ha un impatto negativo sul funzionamento dell'intero corpo: non solo ci sentiamo esausti, ma diventiamo anche suscettibili alla comparsa di varie infezioni (che possono essere dovute a disturbi del sistema immunitario).
Sembrerebbe che il sonno non sia altro che uno stato in cui semplicemente abbracciamo Morfeo e il nostro corpo riposa - niente potrebbe essere più sbagliato. Durante il sonno, ci sono cambiamenti nel tono muscolare, nel movimento degli occhi o in una serie di altri fenomeni, diversi dei quali si verificano in particolari momenti del sonno, che sono indicati come fasi del sonno.
Fasi del sonno: veglia
Prima di addormentarsi finalmente e durante i brevi risvegli, le persone sono nella fase di veglia. In questa fase del sonno, battiamo le palpebre, e c'è anche il movimento dei bulbi oculari, che è ancora dipendente da noi. Il luogo è quindi - anche a seconda della nostra volontà - i movimenti dei vari muscoli del nostro corpo.
A poco a poco, nella fase di veglia, cambia anche l'attività bioelettrica del cervello: quando abbiamo gli occhi aperti, sperimentiamo un'attività mista a bassa tensione con predominanza di onde beta, mentre dopo aver chiuso le palpebre, l'attività bioelettrica del cervello è ancora mista a bassa tensione, prevalgono ma in esso poi onde alfa.
Il risveglio è la fase del sonno che è più facile interrompere. Quindi, tuttavia, quando le condizioni circostanti sono favorevoli al riposo notturno, possono verificarsi un completo addormentamento e la comparsa di fasi del sonno successive.
Fasi del sonno: sonno NREM
La fase del sonno NREM (abbreviazione di sonno con movimento oculare non rapido) in polacco viene talvolta definita sonno senza movimenti oculari rapidi. NREM si divide in tre fasi, che sono:
- stadio N1: la parte più superficiale del sonno NREM, dove si verificano movimenti oculari lenti, il tono muscolare diminuisce gradualmente, le onde theta iniziano a dominare nell'attività bioelettrica del cervello, che rimane mista e bassa; dallo stadio N1 è possibile svegliarsi abbastanza facilmente, gli spasmi muscolari improvvisi sono fenomeni caratteristici, inoltre, in questa fase del sonno può esserci anche una sensazione simile a una caduta
- stadio N2: altra parte del sonno NREM, in cui il movimento degli occhi cessa gradualmente, il tono muscolare raggiunge valori minimi, mentre le manifestazioni caratteristiche dell'attività bioelettrica del cervello (che possono essere visualizzate in alcuni studi, di cui parleremo più avanti) sono i fusi del sonno ei complessi K (che sono considerate manifestazioni di "difesa" del sistema nervoso centrale contro il risveglio dal sonno), altri fenomeni specifici di questa fase del sonno sono un abbassamento della temperatura corporea e un rallentamento della funzione cardiaca
- Stadio N3: l'ultimo stadio del sonno NREM, in cui i bulbi oculari non si muovono, il tono muscolare rimane basso e le registrazioni bioelettriche del cervello mostrano le caratteristiche onde delta lente ad alta tensione; è molto difficile svegliarci da questa fase del sonno (è considerata la fase più profonda del sonno), inoltre, se qualcuno, ad esempio, sonnambuli, avviene durante la fase N3 del sonno NREM
Fasi del sonno: sonno REM
La fase del sonno REM (abbreviazione di sonno con movimenti rapidi degli occhi) in polacco è definita come sonno con movimenti oculari rapidi. Nel suo caso, a differenza del sonno NREM, le fasi non sono distinte.
Il sonno REM è caratterizzato, come suggerisce il nome, da rapidi movimenti oculari, dalla tensione muscolare più bassa (tuttavia, qui compaiono contrazioni fasiche dei gruppi muscolari) e da un'attività bioelettrica del cervello diversa da prima (è un misto di bassa tensione, dominata dalle onde theta e beta). ).
La fase del sonno REM è però speciale, principalmente per il fatto che è durante essa che i sogni compaiono in noi.
Fasi del sonno: studio
Così come alcuni dei fenomeni sopra descritti, legati alle singole fasi del sonno, possono essere notati abbastanza facilmente (ad esempio, sui movimenti oculari rapidi), altri - ad esempio la tensione muscolare o l'attività bioelettrica del cervello - non possono essere valutati senza l'uso di test specializzati.
L'elettromiografia (EMG) viene utilizzata per analizzare il primo di questi parametri correlati al sonno, l'attività elettrica del cervello può essere valutata mediante elettroencefalografia (EEG) e i movimenti oculari durante il sonno possono essere accuratamente valutati mediante elettroencefalografia (EEA).
Fasi del sonno: quanto dura il ciclo del sonno?
Per la persona media, ciò che gli accade durante il sonno potrebbe non sembrare particolarmente importante. La verità è, tuttavia, che è completamente diverso: ad esempio, a seconda della fase del sonno in cui ci troviamo quando la sveglia ci suona al mattino, dipende dal fatto che ci sentiamo addormentati o che ci sentiamo completamente l'opposto.
Per dormire a sufficienza, di solito abbiamo bisogno di 4-6 cicli di sonno. Un ciclo di sonno è costituito dalle fasi successive del sonno NREM, seguite dalle fasi del sonno REM. Dopo ognuno di questi, di solito c'è un risveglio molto breve, di cui potremmo non essere nemmeno consapevoli.
Ma quanto dura un ciclo del sonno? Bene, in realtà è un valore variabile, anche durante la notte. In genere, il primo ciclo dura circa 90 minuti e i cicli successivi richiedono da 100 a 120 minuti.
La variabilità si applica anche a quali fasi e stadi sono dominanti durante il riposo notturno: la prima metà della notte viene solitamente trascorsa nella fase del sonno profondo (fase N3 della fase del sonno NREM), mentre nella seconda metà di essa, il sonno profondo dura molto più breve o addirittura non si verifica affatto.
È stato detto sopra che il risveglio nella fase "inadeguata" del sonno può essere associato a una spiacevole sensazione di mancanza di sonno - tale fenomeno è effettivamente possibile e il suo rischio si verifica quando il momento del risveglio dal sonno cade nella fase REM.
Fasi del sonno: fattori regolatori
Le caratteristiche generali di ciascuna fase del sonno sono descritte sopra. La verità è che non tutte le persone dormono allo stesso modo, anche la durata di ogni ciclo del sonno dipende sia da fattori genetici che dall'età.
Ci sono, ad esempio, persone il cui ciclo non dura 120, ma solo 80 minuti: queste persone hanno bisogno di molto meno tempo per dormire rispetto a quelle che hanno cicli di sonno più lunghi.
Anche il rapporto tra la durata delle singole fasi del sonno è variabile: ad esempio nei neonati, a differenza degli adulti, gran parte del riposo notturno totale (anche fino alla metà) è il sonno REM (dove negli adulti questa fase del sonno dura da 90 a 120 minuti e il sonno NREM dura 4-7 ore).
Date le relazioni di cui sopra, alcuni potrebbero considerare di contare esattamente quando esattamente quale fase del sonno si sta verificando e provare a svegliarsi quando sono nel sonno NREM. Tuttavia, ciò potrebbe non essere necessariamente d'aiuto; al contrario, potrebbe causare difficoltà nel sonno. È meglio ricordarsi di dormire abbastanza ore ogni notte - come promemoria - l'adulto medio dovrebbe dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.
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Bibliografia:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM e REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, Vol.20 (3) 203-219; accesso in linea
- Chokroverty S., Panoramica sui disturbi del sonno e del sonno, Indian J Med Res 131, febbraio 2010, pp 126-140 on-line
- Schupp M., Hanning C.D., Physiology of sleep, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 access online
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