Ho 16 anni, nell'aprile dell'anno scorso ho dovuto interrompere qualsiasi esercizio a causa di un infortunio, sono stato licenziato da PE. In passato ero magro e in forma e durante queste vacanze estive ho guadagnato 9 kg ed è per questo che ho deciso di mettermi a dieta. Fino a metà ottobre potevo fare esercizio tutti i giorni e mangiare 1.800 kcal al giorno. Ho perso 4 chili, ma la mia dieta si è interrotta e da allora ho una settimana di dieta di 1500-1600 kcal, una settimana di eccesso di cibo. Adesso peso 65 kg con un'altezza di 173 cm, ma vorrei perdere qualche chilo in modo permanente, preferibilmente durante le vacanze. Potreste consigliarmi su esercizio, dieta, menu? Temo che il mio metabolismo e il mio fabbisogno calorico possano essere disturbati. Sono vegetariano. Preferisco una figura a clessidra, una figura a vaso, ingrasso principalmente sulla pancia (anche abbastanza costole), sui fianchi e sulle cosce. La pupa rimane intatta. E le capsule di aceto di mele sono davvero efficaci?
Le capsule di aceto non ti daranno lo stesso effetto della dieta e dell'esercizio fisico regolare. Hai fatto un ottimo lavoro con la tua dieta e hai perso peso. Hai scritto che poi c'è stato un guasto. Tuttavia, non hai scritto perché e di cosa si trattava? Penso che la risposta a questa domanda sia molto importante, addirittura cruciale. Per quanto riguarda il programma di esercizi, non sceglierò alcun esercizio per te, perché non so quale sia il tuo infortunio. Tuttavia, ricorda che per bruciare i grassi è necessario uno sforzo moderato senza fermarsi: tapis roulant, bicicletta, nuoto, in modo che dopo 30 minuti inizi a bruciare i grassi in modo intensivo. Lo sforzo dovrebbe durare 50 minuti, non di più. Un allenamento più lungo non causerà una perdita di grasso intensiva. Userai le tue proteine (bruciare i muscoli è un'idea piuttosto normale per la perdita di peso). Ti suggerisco di tornare alla dieta da 1500-1600 kcal che stavi seguendo. Poniti obiettivi a breve termine, ad esempio entro la fine della settimana perdo 1 kg, per altri 3 kg comprerò qualcosa di "fico" (invece delle pastiglie di aceto). Premiati con ogni piccolo chilo. Non aspettare solo il risultato finale. Goditi il fatto che stai diventando più leggero ogni giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
