Una buona dieta per una donna impegnata

Ho 30 anni, alto 161 cm e pesa solo 40 kg, ho due figli (2,6 e quasi 4 anni), uno stile di vita molto stressante e attivo (non faccio esercizio perché non ho tempo, ma lavoro in due case, quindi volo molto) . In media la mia giornata dura dalle 6 del mattino a mezzanotte, a volte di più, mangio 3 pasti in orari diversi, i miei risultati sono molto buoni, non ho la tiroide malata o eventuali parassiti, sono sempre stato sottopeso. Penso che includa anche attraverso un buon metabolismo, perché digerisco velocemente. Come dovrebbe essere il mio menu quando c'è molto traffico e non c'è tempo per me stesso? Non ho tempo per riposarmi dopo aver mangiato. Per favore mi dia alcuni esempi. Grazie in anticipo.

Ciao, il processo di aumento di peso dovrebbe essere lento. Si consiglia di aumentare di peso di 0,5-1 kg a settimana. Per aumentare di peso sano, dovresti consumare circa 650–1300 kcal al giorno. Si consiglia di consumare 6-7 pasti al giorno, negli stessi orari.

È importante che il primo pasto venga consumato al massimo 30 minuti dopo il risveglio e l'ultimo 1,5 ore prima di coricarsi. Per aumentare il potere calorifico della dieta, è necessario assicurarsi che i pasti abbiano un volume maggiore rispetto a prima. Vale la pena ricordare che lo stomaco si abitua rapidamente alla quantità di cibo consumato. Pertanto, nonostante i problemi iniziali con l'introduzione di pasti più grandi di dimensioni, il corpo si adatterà in modo efficiente alla nuova situazione.

Oltre alla quantità, è importante anche la qualità dei pasti che mangi. La base della dieta dovrebbe essere costituita da prodotti a base di cereali integrali come: pane integrale, pasta integrale, riso integrale, semole spesse (es. Miglio, grano saraceno), crusca e fiocchi. Dovrebbero essere mangiati ad ogni pasto.

Lo stesso vale per le verdure, che si consiglia di mangiare 6-7 volte al giorno. Sono una fonte di minerali e vitamine essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Inoltre, la dieta va arricchita con 2-3 porzioni di frutta, che oltre al valore nutritivo hanno più calorie delle verdure.

La dieta dovrebbe includere anche quantità maggiori di grassi vegetali da oli vegetali, noci, semi e semi. Possono essere aggiunti ad insalate, zuppe, panini e pasta. Le noci possono essere spuntini tra i pasti.

Vale anche la pena includere il pesce di mare grasso (ad esempio salmone, sgombro, sardina, aringa), che contiene acidi grassi omega-3 anti-infiammatori nella dieta. Erbe e spezie come aglio, basilico, aneto, coriandolo, cumino, timo, levistico, dragoncello, ginepro e menta piperita giocano un ruolo fondamentale nello stimolare l'appetito. Si raccomanda che siano un ingrediente di piatti preparati.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl