Ciao, da ogni pasto ho fame dopo 20-30 minuti. Cerco di mangiare normalmente ma mantengo un peso costante. Faccio molto esercizio e cerco di mangiare ogni 3 ore, ma dopo 30 minuti ho fame! La mia altezza è di 168 cm, peso 58 kg, mangio 1470 kcal al giorno perché stavo perdendo peso, ma ora voglio in qualche modo uscire dalla dieta e mangiare normalmente, ma non so come farlo.
Salve, signora Monika, ci possono essere diversi motivi. Oppure la tua attività fisica è troppo alta per le calorie che mangi.In altre parole, hai un deficit energetico eccessivo e quindi la costante sensazione di fame. Oppure mangi troppo poche proteine (carne, pesce, uova, legumi), che ha il più alto potere saziante. Oppure mangi troppi carboidrati semplici, che ti saturano rapidamente e ti senti affamato altrettanto rapidamente. È anche possibile che i picchi di insulina siano troppo alti. In questo caso, sarebbe necessario controllare la curva glucosio-insulina. Per quanto riguarda l'abbandono della dieta, consiglio di aumentare lentamente il valore calorico di 50-100 kcal / 2 settimane. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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