Ho 16 anni e peso 89 kg con un'altezza di 182 cm. Mi piacerebbe perdere peso entro le vacanze estive, ma sfortunatamente non so come. Qualsiasi dieta che ho trovato su Internet non ha aiutato. Al contrario, è stato creato l'effetto yo-yo. Potresti scrivere una dieta o aiutarmi in altro modo?
Se le diete non funzionano, non ha senso scriverne un'altra. È un bene che non ti arrendi e fai il passo successivo. Mi chiedo solo perché le diete non funzionano per te? Hai difficoltà a preparare i pasti o hai solo fame? Alcune diete sono davvero pesanti e non dovrebbero essere utilizzate da nessuno.
Se vuoi seguire una dieta, ti consiglio quella basata sull'indice glicemico Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi o la dieta mediterranea. Prenditi del tempo per ognuno, leggilo e vedi quale ti si addice meglio.
Stabilire obiettivi nella perdita di peso
Cosa puoi fare senza dieta? Stabilisci il tuo primo obiettivo. Uno che ti divertirai e ti motiverà a continuare a lavorare sulla tua figura. Questi possono essere i primi 3 kg o 5 giorni durante i quali ti alleni per circa 30 minuti ogni giorno. Questi saranno i tuoi primi piccoli successi. Acquista un quaderno (bellissimo, unico nel suo genere) e una penna o una penna per prendere appunti sulla strada per la tua destinazione. Nelle pagine 1, 2 e 3, descrivi nel modo più preciso possibile cosa accadrà, come raggiungerai la figura dei tuoi sogni. Cosa proverai, come ti comporterai. Cosa cambierà in meglio. Scrivi il più possibile. Quindi leggi quello che hai scritto. Quindi chiudi gli occhi e immagina tutto. Ciò che sentirai dopo aver svolto queste attività (possibilmente nello stomaco) è la volontà di agire. Nota importante! Ogni mattina e sera, concediti 5 minuti per leggere e visualizzare il tuo obiettivo. Più lo fai, più velocemente e facilmente raggiungerai il tuo obiettivo. Descrivi ciò che è oggi su 4 fogli di carta. Determina il tuo peso corporeo, misura i tuoi circuiti, segna il tuo umore. Sul prossimo pezzo di carta, scrivi cosa vuoi fare questa settimana per avvicinarti al tuo obiettivo (pagine 1, 2 e 3).
Ben fondato utile nella perdita di peso
Ricorda che SOLO (secondo me) raggiungerai il tuo obiettivo a piccoli passi. Non aspettarti di perdere 6 kg in una settimana. Concediti 2 mesi per l'intero processo. Tuttavia, goditi i tuoi obiettivi settimanali. Per impostare questi obiettivi, fai un elenco delle cose che vuoi cambiare. Mangiare regolarmente, bere acqua, mangiare frutta e verdura, ecc.
Per verificare cosa vale la pena cambiare per perdere peso senza dieta, è necessario sapere cosa non è abbastanza ben fatto. Ti rimando alle regole dietetiche che puoi scaricare dal sito IŻŻ. Esistono regole convenzionali, ma la loro implementazione contribuirà alla perdita di peso. Per esempio. Se vuoi iniziare a fare colazione, scrivilo sul tuo diario, ad esempio da oggi faccio colazione tutti i giorni alle 7.00 e nei fine settimana alle 9.00. Il giorno prima controllo se ho gli ingredienti necessari. Dopo 7 giorni, sono orgoglioso di me stesso di aver raggiunto il mio obiettivo! Quindi puoi inserire il successivo e il successivo. Questo è il metodo dei piccoli passi. Sicuro, efficace e senza fame.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
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