La dieta del guerriero del dottor Hofmekler imita la dieta degli umani primitivi. Pertanto, il menu nella dieta di un guerriero si basa sul menu dei nostri antenati e i pasti vengono consumati di notte. Controlla come comporre un menu nella dieta di un guerriero. Che cos'è un menu di esempio nella dieta del Dr. Hofmekler?
Il menu nella dieta del guerriero del Dr. Hofmekler è ispirato a quello degli esseri umani primitivi. Pertanto, contiene prodotti freschi, non trasformati e senza conservanti. Suggeriamo come comporre un menu campione nella dieta di un guerriero.
La dieta del guerriero del Dr. Hofmekler si compone di tre fasi di 7 giorni: disintossicazione, alto contenuto di grassi (noci) e perdita di grasso finale. Ogni fase è suddivisa in due cicli: la mancanza di cibo, quando il numero di pasti è limitato, e l'eccesso di cibo, quando puoi soddisfare la tua fame senza restrizioni.
Dieta del guerriero: menu di esempio nella prima fase della dieta, ovvero Detox
Durante la prima fase della dieta del guerriero, i prodotti di origine animale, ad eccezione di uova e latticini, dovrebbero essere eliminati dal menu.
Fase di alimentazione insufficiente
- colazione: 1-2 bicchieri d'acqua (a temperatura ambiente); un frutto dalla lista; caffè / tè (senza zuccheri aggiunti, è possibile aggiungere latte se necessario)
- 2a colazione: un bicchiere di succo di carota
- pranzo: 250 ml di brodo; insalatiera (mix di pomodori, peperoni, cipolle, cetrioli, funghi, germogli, ecc.)
- tè pomeridiano: yogurt naturale (una porzione)
Fase di eccesso di cibo (notturna)
- insalata di verdure con l'aggiunta di un cucchiaio di olio d'oliva
- verdure al vapore (es. broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, zucchine, carote, gombo, funghi, spinaci, cipolla)
- legumi (sono una fonte di proteine). Consigliati sono: lenticchie, fagioli d'oro, fagioli neri, fagioli comuni, semi di soia vegetale
Fai una pausa di 20 minuti. Se hai ancora fame, passa al pasto successivo.
- cereali (sono una fonte di carboidrati). Scelta di: riso bianco o integrale, orzo, quinoa. Gli alimenti a base di grano non dovrebbero essere consumati durante questa fase della dieta.
Dieta del guerriero: un menu esemplare nella seconda fase della dieta, ovvero Alto contenuto di grassi (Frutta a guscio)
Lo scopo della seconda fase della perdita di peso è quello di preparare il corpo a convertire il grasso in "carburante" per il corpo in modo più efficiente. Grazie ai grassi "buoni" sotto forma di noci, che sono alla base di questa fase dimagrante, sarà possibile manipolare adeguatamente la leptina, un ormone peptidico sintetizzato principalmente dagli adipociti, cioè le cellule che compongono il tessuto adiposo. Grazie a questo, sarà possibile aumentare il dispendio energetico e allo stesso tempo ridurre l'appetito.
Fase di alimentazione insufficiente
- colazione: 1-2 bicchieri d'acqua (a temperatura ambiente); un frutto dalla lista, caffè / tè (senza zucchero aggiunto, si può aggiungere latte se necessario)
- 2a colazione: 100 g di ricotta
- pranzo: 250 ml di brodo, insalata (mix di pomodori, peperoni, cipolle, cetrioli, funghi, ecc.); uovo sodo (facoltativo)
- tè pomeridiano: un bicchiere di succo di carota fresca
Fase di eccesso di cibo
- insalata di verdure con l'aggiunta di un cucchiaio di olio d'oliva
- verdure al vapore (es. broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, zucchine, carote, gombo, funghi, spinaci, cipolla)
- una piccola porzione di proteine (113-170 g) sotto forma di carne magra: pollo, pesce, tacchino o altra carne. Puoi anche mangiare un uovo sodo
Fai una pausa dopo 20 minuti. Se hai ancora fame, mangia fino a tre manciate di noci (puoi scegliere mandorle, noci e noci pecan). Se sei soddisfatto, riduci la porzione del pasto proteico in futuro per massimizzare i benefici del consumo di noci.
The Warrior's Diet: un menu di esempio nella terza fase della dieta, ovvero la perdita di grasso conclusiva
Nella terza fase della dieta del guerriero, si dovrebbe alternare il consumo di pasti dominati da prodotti a base di carboidrati o proteine. In questo modo non ti sentirai ancora a dieta.
Fase di alimentazione insufficiente
- colazione: 2 bicchieri d'acqua (a temperatura ambiente); un frutto
- 2a colazione: un bicchiere di succo di verdura
- pranzo: 250 ml di brodo; insalatiera (mix di pomodori, peperoni, cipolle, cetrioli, funghi, germogli)
- tè pomeridiano: yogurt naturale (una porzione)
Fase di eccesso di cibo
- insalata di verdure con l'aggiunta di un cucchiaio di olio d'oliva
- verdure al vapore (es. broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, zucchine, carote, gombo, funghi, spinaci, cipolla)
- una piccola porzione di proteine (113-170 g) sotto forma di carne magra, ad esempio pollo, pesce, tacchino. Puoi anche mangiare un uovo sodo o una porzione di pesce
Fai una pausa di 20 minuti. Se dopo questo periodo ti senti affamato, passa a un pasto a base di carboidrati.
- carboidrati (a scelta: mais, patate dolci, zucca, zucca, fagioli, patate, riso, orzo, avena, quinoa, pasta, pane)
Scegli un prodotto a base di carboidrati che sarà l'ingrediente dominante nel tuo pasto. Puoi anche mangiare altri cibi di questo gruppo, ma in quantità minori.
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