Dieta per la fertilità: cosa mangiare per migliorare la fertilità e facilitare la gravidanza

Stai pensando di allargare la tua famiglia? Dai un'occhiata a quello che mangi ogni giorno. Le carenze nutritive possono rendere difficile il concepimento. Quali ingredienti devono essere inseriti nella dieta se si vuole migliorare la fertilità maschile e femminile e facilitare la gravidanza? Quale dovrebbe essere evitato?

La medicina conferma il legame tra dieta e fertilità. Una dieta adeguatamente bilanciata garantisce un peso corporeo ottimale, ovvero consente di evitare il sovrappeso, ma anche il sottopeso: entrambe le situazioni possono influire negativamente sulla fertilità.Il menù dei futuri genitori dovrebbe essere vario, composto da prodotti pregiati e poco lavorati che contengono la maggior parte degli ingredienti necessari per il corretto funzionamento del corpo. Ciò garantirà la tua salute e quindi il corretto funzionamento dei tuoi organi riproduttivi. La ricerca ha dimostrato che alcuni ingredienti alimentari sono di particolare importanza per la fertilità.

Ascolta quali ingredienti devono essere inclusi nella dieta per migliorare la fertilità maschile e femminile. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti

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Dieta per la fertilità: vitamina E

La sua carenza riduce la secrezione dell'ormone gonadotropico, che contribuisce alla degenerazione dello sperma negli uomini, e nelle donne può portare a disturbi in corso di gravidanza, aborto spontaneo e morte fetale. A causa dei pericoli della sua carenza, la vitamina E ha guadagnato il nome di "vitamina della fertilità". È contenuto in: oli vegetali, in particolare olio di girasole, margarine arricchite, germe di grano, nocciole, tuorli d'uovo, ortaggi a foglia (es. Spinaci, lattuga), prezzemolo.

Dieta per la fertilità: latticini grassi

Uno studio a lungo termine del 1989 al Brigham and Women's Hospital di Boston (un ospedale accademico che collabora con l'Università di Harvard) ha dimostrato che i latticini integrali sono un alimento che ha un impatto significativo sulla fertilità. È stato dimostrato che mangiare una porzione di un prodotto lattiero-caseario intero, in particolare latte, riduce il rischio di infertilità ovulatoria del 22%, mentre mangiare una porzione al giorno di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi aumenta il rischio di infertilità ovulatoria dell'11%.

I ricercatori ipotizzano che la rimozione del grasso dal latte modifichi la sua composizione ormonale, riducendo il contenuto di estrogeni e progesterone e lasciando dietro di sé un eccesso di ormoni maschili che interferiscono con l'ovulazione. Pertanto, si consiglia di consumare una o due porzioni di latticini interi al giorno (es. 1 bicchiere di latte, 1 bustina di yogurt).

Nota: questo serve per migliorare la secrezione della giusta proporzione di ormoni della fertilità, non per ingrassare! Il sovrappeso può disturbare l'equilibrio ormonale necessario alla riproduzione. I latticini ricchi di grassi forniscono più calorie rispetto ai latticini a basso contenuto di grassi, quindi non esagerare e limitare altri cibi calorici (ad esempio dolci, bevande zuccherate).

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Dieta per la fertilità: EFA

Come risultato della scomposizione degli acidi grassi insaturi essenziali, si formano eicosanoidi, che agiscono come ormoni locali che vengono assunti, tra gli altri, da partecipazione alla regolazione della pressione sanguigna, al funzionamento del tratto gastrointestinale, ai reni e, cosa più importante per i futuri genitori, agli organi riproduttivi. Pesce di mare, oli vegetali e avocado sono buone fonti di EFA.

Dieta per la fertilità: zinco

È particolarmente importante nella dieta del futuro padre, poiché influisce in modo significativo sul corretto funzionamento degli organi genitali. Inoltre, è stato dimostrato che anche una carenza a breve termine di questo micronutriente riduce i livelli di testosterone e il volume dello sperma maschile! Un'ottima fonte di zinco sono i semi di legumi, semi di zucca, uova, carne, latte e latticini, nonché i cereali integrali (ad es. Farina integrale, farro, pane integrale, semole).

Dieta per la fertilità: ferro

La giusta quantità fornita con i pasti previene l'anemia, l'indebolimento o la riduzione della resistenza dell'organismo. La carenza di ferro nelle donne in gravidanza può limitare la crescita del feto. Il ferro è anche necessario per il corretto funzionamento dell'uovo e dell'embrione. Il ferro più assorbibile si trova nei prodotti di origine animale come fegato, cuore, carne rossa e pesce. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il ferro contenuto nella frutta e nella verdura (barbabietola, radice di prezzemolo, albicocche e noci secche, legumi) e negli integratori alimentari è la migliore protezione contro l'infertilità ovulatoria.

Dieta per la fertilità: folati

Sono particolarmente importanti durante la gravidanza in quanto supportano il corretto sviluppo del sistema nervoso del bambino e ne prevengono i difetti. I folati sono importanti per entrambi i genitori, anche nella fase di prova per un bambino, perché sono necessari per il corretto funzionamento del sistema ematopoietico: condizionano la formazione dei globuli rossi nel midollo, e quindi influenzano l'ossigenazione dei tessuti. Anche la crescita e la divisione di tutte le cellule del corpo dipendono da loro. La carenza può ridurre il volume dello sperma e la motilità degli spermatozoi negli uomini. Le ultime raccomandazioni della Società polacca di ginecologi e ostetrici indicano la necessità di un'integrazione di folati almeno 12 settimane prima della gravidanza. In caso di alto rischio di difetti fetali e complicazioni della gravidanza, si consiglia l'integrazione di folati con vitamina B12.

Le fonti più preziose di folati sono: verdure a foglia (spinaci, lattuga), broccoli, agrumi, lievito, fegato, prodotti a base di cereali integrali e semi di legumi.

Dieta per la fertilità: evitatelo!

La dieta più razionalmente composta non avrà l'effetto desiderato se allo stesso tempo il corpo viene bombardato da fattori dannosi che riducono le possibilità di produrre un bambino.

Dieta per la fertilità: evitare i grassi trans

Questi grassi sono dannosi per la salute, portano allo sviluppo di aterosclerosi e altre malattie cardiovascolari e contribuiscono persino all'infertilità nelle donne! Entrando in reazioni biochimiche, interrompono il loro corretto corso, causando disturbi nella sintesi degli ormoni. Sono abbondanti nelle patatine fritte, nella carne grassa, nei dolciumi e nei biscotti, a causa dell'uso di grassi vegetali induriti nella loro produzione.

Dieta per la fertilità: evitare i carboidrati semplici

Aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue, che di conseguenza si abbassa rapidamente. Pertanto, causano grandi fluttuazioni dei livelli di insulina nel sangue, che possono portare a disturbi endocrini. Quindi limita il consumo di zucchero, dolci, bevande dolci, pane bianco. Otterrai la stabilizzazione dei livelli di insulina arricchendo la tua dieta con carboidrati complessi, che possono essere trovati nel pane nero e nei cereali integrali, nelle semole e nelle verdure.

Dieta per la fertilità: evitare l'alcol

L'occasionale bicchiere di vino o una bottiglia di birra non saranno dannosi per il concepimento. Tuttavia, se le mestruazioni sono irregolari o hai difficoltà a concepire, rinuncia completamente all'alcol. Il futuro padre dovrebbe anche limitarne il consumo, perché in quantità maggiori riduce i livelli di testosterone e la motilità degli spermatozoi. È possibile che abbia un effetto distruttivo sulla testa dello sperma, compromettendone la capacità di penetrare in profondità nella cellula uovo.

Dieta per la fertilità: ridurre la caffeina

Le opinioni sull'effetto di questo composto sulla fertilità sono divise. Il presupposto generale è che 300 mg di caffeina al giorno non giochino un ruolo significativo (questo è ciò che contengono 4 tazze da 190 ml). Alcuni specialisti, tuttavia, sostengono che in caso di problemi di concepimento, si dovrebbe limitare il consumo anche di questa quantità, perché la caffeina, restringendo i vasi sanguigni e rallentando così l'afflusso di sangue all'utero, rende difficile l'inserimento dell'uovo al suo interno.

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