Il problema dell'obesità

Ho 17 anni e con un'altezza di 171 cm peso 83 kg, il che significa che ho un problema di obesità. Come dovrei affrontarlo?

Kinga!
Ti suggerisco di creare un diario della tua alimentazione. Per una settimana, scrivi esattamente cosa mangi ea che ora. Scrivi di tutto, cioè dei pasti normali, del cibo acquistato in un negozio scolastico e del cibo che riceverai, per esempio. Alla fine della settimana, fatti un cosiddetto "esame di coscienza". Guarda attentamente i tuoi appunti. C'è del cibo che hai mangiato e non avevi affatto fame? Ci sono dolci o cibo extra tra i pasti? Segnali in rosso. Dopo una settimana, pesati. Inizia la prossima settimana mangiando esattamente ciò che hai scritto nel tuo diario, ad eccezione dei cibi sottolineati. Alla fine della settimana, pesati nuovamente e vedi se ti sei ridotto di 0,5 o 1 kg. Ti garantisco che sarà così. Dopo 2 settimane, ti suggerisco la fase successiva, che consiste nell'introdurre pasti regolari. Questo è molto importante quando si perde peso. Grazie a pasti regolari, ti sentirai affamato solo in determinati momenti. Consumare l'ultimo pasto entro e non oltre le 19.00. La prossima settimana è il momento di iniziare a praticare sport. La scelta è enorme: camminare, correre, ballare, nuotare, aerobica, ecc. Troverai sicuramente qualcosa per te. Tuttavia, se vuoi raggiungere il successo, esercitati regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno. La prossima settimana è il momento di mettere da parte carne fritta e piatti saltati. D'ora in poi, prova a mangiare cibi cotti, in umido, alla griglia e al forno. Ridurrai sicuramente il valore calorico dei tuoi piatti. Ricorda infine di avere sempre con te l'acqua minerale e di berne circa 2 litri ogni giorno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl