Una buona dieta calorica consiste nel mangiare cibi che contengono quelle che sono conosciute come buone calorie ed evitare quelle cattive. Buone calorie inibiscono la formazione di cellule adipose ed eliminano la sensazione di fame. Dovrebbero avere un indice glicemico basso. D'altra parte, le cattive calorie accelerano la deposizione di tessuto adiposo. Una dieta di buone calorie ti permette di perdere 4 kg in 1 mese.
Una dieta con un buon apporto calorico è consigliata soprattutto alle persone in sovrappeso o obese e che non soffrono di altre malattie.
Prodotti particolarmente consigliati in una dieta di buone calorie
- latticini magri
- carne e pesce
- prodotti a base di cereali integrali
- frutta a basso contenuto calorico (ciliegie, fragole, agrumi, pesche, albicocche, uva spina, ribes).
Prodotti vietati nella dieta di buone calorie
- latticini grassi
- pane bianco
- cereali da colazione
- banane
- avocado
- Frutta secca
- Noci e semi
- zucchero e dolci.
Quando si segue una dieta, evitare di combinare prodotti contenenti proteine di origine animale (carne, latticini) con prodotti contenenti carboidrati (pane, cereali, macron) e frutta.
Buona dieta calorica - Benefici
- è molto semplice
- ha poche limitazioni ma è estremamente efficace
- riduce la sensazione di fame
- consigliato per utilizzi brevi
Buona dieta calorica - svantaggi
- richiede una conoscenza approfondita dei nutrienti e il pieno controllo dei prodotti che li contengono
- limitazione massima delle proteine animali (il componente di base del corpo utilizzato per un corretto sviluppo e rigenerazione) per almeno due settimane di dieta. La carne fornisce anche molti minerali, come il ferro per prevenire l'anemia e la vitamina B12, essenziale per la formazione delle guaine delle cellule nervose. Una carenza di questa vitamina può anche portare all'anemia
- eliminazione di noci e semi - una buona fonte di acidi grassi insaturi, che influenzano il corretto funzionamento del cervello, abbassano il livello di colesterolo cattivo (LDL) e la pressione sanguigna, prevengono l'aterosclerosi, infarti, ictus e influenzano l'immunità del corpo, richiede l'assunzione di integratori vitaminici e minerali, con particolare enfasi sulle vitamine A, C, E, magnesio, potassio, rame e cromo
Una buona dieta calorica sfrutta il potere miracoloso degli agrumi
- Pompelmo
A basso contenuto di calorie, rinfrescante: è una vera bomba vitaminica. La polpa di un frutto fornisce più vitamina C della dose giornaliera raccomandata e un terzo della dose giornaliera raccomandata di provitamina A o beta-carotene. Le varietà rosse sono più ricche di vitamina C rispetto alle varietà gialle e verdi. Il pompelmo ha proprietà antiossidanti, rafforza il sistema immunitario e purifica il corpo. - arancia
Ha molto beta-carotene, vitamina C e acqua. L'acqua elimina perfettamente le tossine dal corpo e la vitamina C è un prezioso antiossidante che neutralizza le particelle di ossigeno aggressive causate da stress, fumo, alcol e una piccola quantità di sonno. Vale la pena mangiare frutta insieme alle pellicole che separano le particelle e la parte bianca della buccia. Ci sono flavonoidi che aumentano gli effetti della vitamina C. - Limone
È ricco di vitamina C e contiene rutoside, una sostanza che aiuta a mantenere la vitamina C nel corpo. Ci sono anche terpeni che stimolano la produzione di saliva, e quindi la secrezione di enzimi digestivi. Ecco perché il limone, oltre ad aumentare l'immunità, stimola anche i processi digestivi, accelerando l'autopulizia del corpo. - Mandarino
Contiene molti acidi organici, tra cui acido citrico e mela, che aiutano a liberarsi delle sostanze tossiche dal corpo. È una buona fonte di vitamine: A, B1, B6, C, acido folico e minerali: potassio e calcio. I mandarini sono altamente alcalini, consigliati per le persone che soffrono di malattie delle vie urinarie e aiutano anche con la stitichezza.
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