Dieta per un 15enne sovrappeso e iperteso

Ho 15 anni e voglio perdere 20-30 kg, peso 105 kg. Quali esercizi e dieta dovrei seguire e quanto tempo ci vorrà? Faccio 2 pasti al giorno: la mattina la mia colazione è composta da fiocchi di mais, e la mia cena include ad esempio patate, braciole, un po 'di zuppa e talvolta la sera qualche spuntino, cioè una fetta di pane, un po' di frutta, ecc. , che dista circa 3 km. Raramente pratico in PE. Tutte le cene a casa mia sono fritte nello strutto. Non mangio dolce. Ho l'asma e ho anche problemi di pressione sanguigna. Vorrei perdere peso e ho bisogno di consigli da qualcuno che possa davvero aiutarmi. Mia madre potrebbe preparare pasti speciali per me. Quali pasti suggerite e quali esercizi? Grazie in anticipo!

Ciao Rafal! È fantastico che tu vada a scuola in bicicletta ogni giorno. Mi congratulo davvero con te! Continuate così.

Ci sono alcuni principi nutrizionali di base che vale la pena implementare. Inizia mangiando (anche se non hai fame) 5 pasti al giorno, consumati ogni 3 ore circa. Come farlo? Dai un'occhiata al tuo programma. Guarda quando hai delle pause e pianificalo bene. Devi mangiare a scuola anche se non ti piace. Prova a cavartela.

Per favore, lascia che mia madre escluda dalla tua dieta: riso bianco, tagliatelle bianche, carne di maiale, tutti i piatti fritti, roux, piatti di farina, gnocchi, gnocchi. Invece, ti offro: grano saraceno, riso integrale, tagliatelle integrali, pane integrale, pollo, tacchino, pesce, tutte le verdure.

Mangia frutta al mattino ea scuola. Puoi mangiare panini, insalate, porridge di crusca con yogurt naturale e frutta fresca. Ti auguro buona fortuna e tanta perseveranza.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su