Ho 43 anni, peso 72 kg con un'altezza di 172 cm. Prima pesavo 63 kg, ma sono ingrassato dopo i miei figli.Recentemente ho guadagnato 5 kg e di più sulla pancia. Quale dieta devo seguire? Pedalo 26 chilometri 1-2 alla settimana, ma non aiuta. Sto chiedendo un consiglio - Dorota.
Il modo migliore e più sicuro consigliato da nutrizionisti e nutrizionisti è il cosiddetto una dieta da 1000 kcal integrata con vitamine e minerali o una dieta da 1200 kcal che fornisce tutti i nutrienti, anche se in quantità limitate. All'inizio non devono essere esattamente 1000 o 1200 kcal, perché se fino ad ora il tuo menù giornaliero contenesse molta più energia del necessario, allora passare a una dieta così limitata sarà una soluzione troppo drastica. Il contenuto calorico deve essere ridotto gradualmente. Se hai ripetutamente fatto tentativi autoproclamati di ridurre il peso, utilizzato diete diverse e l'effetto yo-yo si è sentito ogni volta, la soluzione migliore sarà contattare un dietista che svilupperà un menu individuale su misura per il tuo stile di vita e le tue preferenze, e anche analizzare dieta attuale. Dopo tale analisi, riceverai suggerimenti che ti permetteranno di eliminare comportamenti sbagliati che contribuiscono all'accumulo di chilogrammi inutili. Il "nuovo stile di vita", in cui ci sarà tempo per l'attività fisica e la preparazione di pasti razionali, è quasi una garanzia per non cadere nella trappola dell'effetto yo-yo e dell'eterna "dieta" senza l'effetto dimagrante.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
