La dieta a 5 fattori Harley Pasternak, nonostante sia utilizzata dalle celebrità, non è una tipica dieta hollywoodiana. Il menu nella dieta dei 5 fattori è stato composto in modo tale da contenere tutti i nutrienti necessari per il corretto funzionamento dell'organismo. Ecco un esempio del menu a 5 fattori di Harley Pasternak.
Il menu nella dieta dei 5 fattori giornalieri di Harley Pasternak consiste in 5 pasti, che forniscono al corpo 5 nutrienti essenziali per il funzionamento del corpo. In quanto tale, la dieta a 5 fattori di Harley Pasternak è un piano equilibrato per la perdita di peso.
Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak: il menu. Giorno 1
- colazione: toast francese
- 2a colazione: frullato di mirtilli o mela e banana (250 ml)
- pranzo: cotoletta di tacchino (ca.150 g), pomodorini e insalata di lattuga, una fetta di pane integrale
- tè pomeridiano: 2 gallette di riso, un cocktail di 250 g di frutta selezionata a base di yogurt naturale
- cena: petto di pollo arrosto (ca.150 g) alle erbe, riso selvatico (ca.50 g), verdure al vapore: qualche carota, baccelli di piselli, zucchine piccole
Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak: il menu. Giorno 2
- colazione: omelette di broccoli con formaggio cheddar (150 g)
- 2a colazione: panna cotta dietetica al caffè (1 tazza)
- pranzo: pollo indiano in salsa al curry
- tè pomeridiano: ratatouille francese (stufato di verdure provenzale) ca.150 g
- Cena: petto di tacchino arrosto o alla griglia (ca.150 g), carota al vapore, riso integrale (ca.50 g)
Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak: il menu. 3 ° giorno
- colazione: fiocchi di mais (1/2 tazza) con una manciata di noci versare un bicchiere di latte (0,5%)
- 2a colazione: yogurt naturale (circa 150 g) con 2 cucchiai di mirtilli rossi secchi senza zucchero
- pranzo: insalata di carne di pollame cotta (ca.100 g), pomodorini, 5 uova di quaglia e lattuga, spolverata di crostini di pane integrale e un cucchiaio di parmigiano grattugiato
- tè pomeridiano: salsa di cetrioli con aneto, con l'aggiunta di un cucchiaio di noci tritate
- cena: salmone (campana ca.150 g) alla griglia con spezie, broccoli al vapore (ca.100 g), riso integrale (ca.50 g).
Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak: il menu. 4 ° giorno
- colazione: frittata italiana (piatto a base di uova, simile a una frittata, con l'aggiunta di ingredienti come: salumi, formaggio, verdure e pasta - ca.150 g)
- 2a colazione: cocktail alla fragola (250 ml) a base di yogurt naturale
- pranzo: pizza ai peperoni con pomodoro, una fetta di carne magra e mozzarella scremata, pezzi di pepe e 2-3 olive, spolverata con un cucchiaino di origano fresco
- tè pomeridiano: insalata di tonno (circa 80 g), lattuga verde, pomodori, cetrioli e aneto
- cena: 4 carciofi cotti
Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak: il menu. 5 ° giorno
"Cheater's Day". Puoi mangiare quello che vuoi.
Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak: il menu. 6 ° giorno
- colazione: porridge con una manciata di noci e un pizzico di cannella, fatto con 0,5% di latte, 2 prugne
- 2a colazione: ricotta vegetale (ca.150 g)
- pranzo: risotto ai funghi (ca.150 g)
- tè pomeridiano: insalata con 3 cucchiai di pasta colorata, lattuga, gamberi cotti (ca.100 g), mescolati con una salsa di olio d'oliva e limone
- cena: pollo cinese (150 g)
Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak: il menu. 7 ° giorno
- colazione: uova strapazzate con pomodori e prosciutto magro (ca.200 g)
- 2a colazione: yogurt naturale al 2% (circa 150 g), pesca
- pranzo: controfiletto di manzo alla griglia (ca.150 g), condito con un cucchiaio di parmigiano, rucola e pomodorini
- tè pomeridiano: macedonia di albicocche, kiwi, 1/2 tazza di uva rossa e 1/4 di melone, cosparsa di succo d'arancia
- cena: spaghetti (ca.50 g) con pezzi di carne di pollo cotta o arrosto (ca.100 g), salsa di pomodoro, basilico fresco e un cucchiaio di parmigiano grattugiato
