La dieta da 1.500 calorie è varia e ti permette di mangiare a tuo piacimento. Il menu giornaliero si compone di cinque pasti pensati per fornire all'organismo i nutrienti necessari. Stai tranquillo, una dieta da 1.500 calorie è un modo sano per perdere peso.
La dieta da 1.500 calorie fornisce all'organismo i nutrienti necessari, mantenendo il giusto equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Quando si utilizza una dieta da 1500 kcal, sii paziente, perché la perdita di chilogrammi non necessari è un processo lento, ma dà effetti di lunga durata. Seguendo queste raccomandazioni e includendo un esercizio moderato (30 minuti al giorno), puoi aspettarti di perdere da 1/2 a 2 kg a settimana. Poiché la dieta fornisce tutti i nutrienti, può essere utilizzata a lungo da qualsiasi adulto sano. Gli uomini, le persone molto obese o che svolgono un lavoro fisico pesante perderanno peso senza danneggiare il corpo.
Il principio di base della dieta da 1.500 calorie: mangiare spesso e mangiare poco
La dieta si basa su 5 pasti regolari di piccolo volume, consumati a 3-4 ore di distanza, con la cena almeno 3 ore prima di coricarsi.
Anche la qualità di ciò che mangi è importante. Ogni pasto principale (colazione, pranzo e cena) dovrebbe contenere una porzione di verdura, un prodotto che fornisce proteine e carboidrati sani. Pasti più piccoli (pranzo e tè pomeridiano) sono progettati per ridurre la fame, quindi possono essere costituiti solo da carboidrati o latticini (ad esempio yogurt, latticello, ricotta, frutta). La prima colazione e il pranzo più calorici ti daranno energia per la prima e la seconda metà della giornata. Una cena leggermente più leggera garantirà un buon riposo notturno, mentre il pranzo e il tè pomeridiano placheranno la tua fame.
Seguendo le raccomandazioni della dieta da 1500 kcal, fornisci all'organismo 77 g di proteine, 208 g di carboidrati, 42 g di grassi, circa 25 g di fibra alimentare per migliorare il funzionamento dell'intestino e una porzione di vitamine e minerali essenziali.
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Se vuoi cambiare facilmente le tue abitudini alimentari, inizia limitando lo zucchero e il sale. Il loro eccesso porta non solo all'obesità, ma anche allo sviluppo dell'ipertensione arteriosa. Ci vuole tempo per abituarsi a dolcificare e salare il cibo, ma non è così difficile. In poche settimane, tutti sono in grado di spegnere completamente zucchero e sale dal menu con piccoli passaggi. Anche le carni grasse (maiale, montone, anatra), le frattaglie e i prodotti a base di carne (patè, cibo in scatola), le carni grasse, nonché i piatti pronti da barattoli, lattine o sacchetti (una porzione contiene anche una dose giornaliera di sodio) devono scomparire dalla dieta. Invece, la tavola dovrebbe essere riempita con pesce, manzo di buona qualità, vitello e pollame.
Quando prepari i tuoi piatti, dimentica di impanare e friggere. Stufare, cuocere a vapore, grigliare e cuocere al cartoccio rendono il cibo non solo facile da digerire, ma anche più ricco di sostanze nutritive. Le patate devono essere sostituite con semole spesse (ad es. Grano saraceno) o pasta integrale a giorni alterni. Inoltre, sostituisci il pane leggero con pane integrale, che è una fonte non solo di fibre alimentari, ma anche di molte vitamine del gruppo B.
Sostituisci i latticini interi con quelli magri, il formaggio con il bianco e tutti gli yogurt alla frutta, i kefir o il latticello con le loro controparti senza l'aggiunta di frutta o zucchero. Invece di grassi animali, scegli i grassi vegetali. Aggiungere olio di colza o olio d'oliva alle insalate. Tra i pasti ricordarsi di bere acqua minerale (almeno 2 litri al giorno) o verde, rossa, frutta e tisane. È consentito anche il caffè, ma con latte (2% di grassi massimo) e non con panna.
Quali sono gli effetti della dieta da 1500 calorie
Nonostante la stretta aderenza alla dieta da 1500 kcal, dopo diverse settimane (è questione individuale) arriverete al punto in cui il peso si ferma ad un certo livello e non vorrete più calare. Perché? In primo luogo, quando si perde peso, il fabbisogno energetico del corpo per mantenere le funzioni vitali diminuisce e brucia sempre meno grasso corporeo. In secondo luogo, il corpo rallenta il metabolismo e il processo digestivo difendendosi dalla perdita di riserve energetiche. Questo è un momento molto difficile per perdere peso. È quindi facile raggiungere il cioccolato o il tuo biscotto preferito per comodità e poi, zittendo la tua coscienza, saltare un pasto prezioso. In questo modo è facile cadere in un circolo vizioso. La dieta diventerebbe quindi poco nutriente, le condizioni di pelle, capelli, unghie e benessere peggiorerebbero. Pertanto, per superare questa crisi, è necessario aumentare la propria attività fisica.
Cerca di camminare il più velocemente possibile (il nordic walking è fantastico). Fai un giro in bicicletta e iscriviti alla piscina. Se non ti piace la palestra, segui un corso di danza. Un esercizio intenso rilascerà la serotonina, l'ormone della felicità. Inoltre, un'attività fisica regolare accelererà il metabolismo e attiverà le riserve di grasso corporeo.
Esempio di menu giornaliero in una dieta da 1500 calorie
Colazione
grahamka spalmata finemente con margarina morbida, 2 fette di filetto di pollame, cicoria, insalata di pomodori e cetrioli sottaceto con un cucchiaino di olio d'oliva ed erbe fresche, caffè ai cereali senza zucchero al 2% nel latte
Seconda colazione
ricotta magra mescolata con mirtilli o fragole (può essere congelata) e farina d'avena
Cena
una ciotola di zuppa di pomodoro sbiancata con yogurt naturale con riso integrale, filetto di merluzzo in salsa allo yogurt e paprika, patate al cartoccio, broccoli bolliti, composta senza zucchero
Tè
gelatina di frutta, pesca grande o mela
Cena
insalata di pollo, una fetta di pane integrale, tè verde senza zucchero
Secondo la dieta da 1500 calorie, in un giorno puoi mangiare:
| Pane integrale | 175 g | una scelta di: 4 fette di pane integrale, 2 panini Graham, 3 panini piccoli con cereali |
| Pasta, semole, riso | 30 g di prodotto finito | a scelta: 3 cucchiai piatti di prodotto prima della cottura, 1/3 di sacchetto (10 dag ciascuno) prima della cottura |
| Latte (max.2% di grassi) | 400 gr | 2 bicchieri o latticini naturali |
| Ricotta magra | 50 g | una fetta di formaggio 5,5 cm x 1,5 cm |
| Uova | 15 g | 1/3 del pezzo medio (un totale di 2-3 uova a settimana) |
| Carne, pollame, pesce | 120 gr | opzioni: filetto di pesce grande, 1 coscia e 1/2 con la pelle, un pezzo di carne 18 cm x 15 cm |
| Salumi | 30 g | a scelta tra: 3 fette piccole (es. filetto di Sopot), 1 fetta e 1/2 grande (es. prosciutto di tacchino) |
| Olio, olio d'oliva | 20 g | 2 cucchiai |
| Margarina | 10 g | 2 cucchiaini piccoli |
| Patate | 200 g | 3 pezzi medi |
| Verdure | 400 gr | a scelta: 4 pomodori grandi, 8 cetrioli macinati, 2 broccoli, 2 peperoni medi, 8 barbabietole |
| Frutta | 200 g | a scelta: 2 pezzi medi (es. mela, pesca, kiwi, nettarina, banana), 2 bicchieri di piccoli frutti di stagione (lamponi, mirtilli, ribes, fragole), 20 pezzi di drupacee (es. ciliegie, ciliegie) o uva, 6 pezzi di drupacee più grandi (es. prugne, mirabelle), nettarine |
Come sconfiggere la fame e accelerare la perdita di peso con una dieta da 1500 kcal?
1. Mangiando su piatti più piccoli, avrete l'impressione di mangiarne una porzione maggiore.
2. Bere quanta più acqua minerale possibile lontano dai pasti o succhiare cubetti di ghiaccio (se non si hanno denti sensibili).
3. Masticare verdure crude (ad es. Carote, ravanelli, cetrioli) o anguria.
4. Durante il pasto, non guardare la TV o leggere, concentrati sul piatto.
5. Mangia lentamente, masticando attentamente ogni boccone: ti sentirai sazio prima.
6. Evita bar e caffè: alla vista del tuo fast food o dei tuoi biscotti preferiti ti sarà difficile reprimere la tentazione.
7. Quando hai voglia di un peccato culinario, prenditi cura dei tuoi pensieri, vai a fare una passeggiata, fai esercizio fisico e ti dimenticherai prima della fame.
8. Puoi mantenerti con integratori alimentari (consulta il tuo medico prima di scegliere un integratore):
- la fibra assunta prima dei pasti ti renderà saturo più velocemente;
- il cromo ridurrà l'appetito per i dolci;
- Il tè rosso Pu-erh accelera la combustione dei grassi;
- l'estratto di ananas e l'aceto di mele aumentano il metabolismo;
- I preparati a base di caffeina, come il tè Pu-erh, aiutano a ridurre il grasso corporeo.
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