Spuntini continui di notte: come smettere?

Ho 22 anni, sono magro, alto 174 cm e peso 64 kg. Il mio problema è che la pancia è troppo grande. Sporge un po 'e devo tirarlo su molto. Sfortunatamente, spesso mangio dolci anche di notte e se non c'è niente di dolce, quello che è a portata di mano. Anche un sorso di Coca-Cola mi aiuterà a dormire. Mi sveglio anche di notte per mangiare qualcosa. Ho bevuto vari tè che sopprimono l'appetito, ma niente aiuta. Cosa fare?

I sintomi di cui parli possono suggerire che hai un disturbo nel tuo schema alimentare quotidiano. Ciò può essere dovuto alle 2 malattie più note agli esperti del ramo, come NES (sindrome da alimentazione notturna) e / o SRED (disturbo alimentare correlato al sonno). Mi hai dato troppe poche informazioni per poter scrivere al 100% che hai questo problema. Se soffri regolarmente di questi disturbi da molto tempo, il rischio di questi disturbi è maggiore. Questo stato di cose può inoltre derivare da errori alimentari commessi durante il giorno e da tensioni (stress) che non si rilascia correttamente o in alcun modo.

Dal punto di vista nutrizionale posso darvi una soluzione che richiederà molto impegno e tenacia, più (possibilmente) una notte insonne. Per prima cosa, Cola deve scomparire dalla casa. Non comprarla. Lo stesso vale per i dolci. Fai acquisti sani. Scegli verdure, pesce, prodotti a base di cereali. Nessun semilavorato pronto da consumare velocemente. Seconda cosa, ti chiedo di consumare i pasti ogni 3 ore durante la giornata, iniziando dalla colazione, consumata entro 30 minuti dal risveglio. Ci dovrebbero essere prodotti a base di cereali integrali in ogni pasto. Bere anche acqua lontano dai pasti. La prima e la seconda notte saranno dure. Forse insonne. È importante che in casa non ci sia nulla, tranne ciò che è sano e richiede una preparazione prima di mangiare. Se la mia proposta non funziona, i disturbi alimentari richiedono la consultazione con uno psicologo o uno psichiatra.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl