Esercita le spalle: eviterai la dolorosa infiammazione dell'articolazione della spalla

Strofiniamo i pavimenti, puliamo le finestre, portiamo borse pesanti con la nostra spesa. E gli anni volano. E c'era una volta - bang! Il giorno dopo le pulizie di Natale, quando alziamo il braccio, sentiamo un dolore lancinante alle articolazioni. Gli specialisti dicono come prendersi cura delle spalle per evitare la degenerazione dell'articolazione della spalla e l'infiammazione dolorosa ad essa associata.

La spalla può prendere il suo pedaggio - annuisce il dottor Zbigniew Straszak, ortopedico. - È un grande stagno e non sta bene. L'acetabolo della scapola è poco profondo e non copre completamente la testa dell'omero. L'articolazione è trattenuta dai tessuti molli. La mano è appesa. Possiamo fare cerchi con esso, eseguendo il cosiddetto movimenti circonferenziali, ma poi è facile forzare muscoli, tendini, legamenti, superare il limite della loro resistenza e danneggiare le articolazioni.

Uso eccessivo delle articolazioni della spalla

Gli infortuni alla spalla si verificano più spesso agli atleti: giocatori di basket, giocatori di pallavolo, nuotatori, ginnasti. La cosa peggiore è ripetere i movimenti molte volte in una posizione innaturale - afferma il dottor Straszak. - Diverse centinaia di oscillazioni vigorose uguali della mano alzata sovraccaricano la spalla. Quindi sta portando. L'articolazione è allungata e l'infiammazione è pronta. Soprattutto quando abbiamo più di quarant'anni. Prima dolore, poi difficoltà a muovere il braccio nella spalla. Il braccio non può essere allungato lateralmente o girato. Le donne non riescono ad allacciarsi il reggiseno. È così che si manifesta l'infiammazione. Il dolore non scompare da solo e peggiora ogni giorno. Mentre ci difendiamo dal dolore, muoviamo appena la mano. Gli effetti di tale condotta possono essere disastrosi.

Importante

Il dolore alla spalla a lungo termine è difficile da eliminare. Si dice che se fa male tre mesi, si fermerà anche dopo tre mesi di trattamento. Quindi il dolore non deve essere sottovalutato. Invece di prendere antidolorifici e aspettare che passi, devi sbarazzarti rapidamente dell'infiammazione. Per questo sono presenti farmaci antinfiammatori in iniezioni e compresse oltre alla terapia fisica (campo magnetico, laser, ultrasuoni, correnti), che ha proprietà antinfiammatorie, antiessudative e analgesiche. Gli unguenti vengono utilizzati anche localmente, purché non si riscaldino. Il laghetto malato è caldo, necessita di essere raffreddato, ad esempio con un gel con l'aggiunta di mentolo o altri oli essenziali. È bene fare un impacco freddo ogni poche ore per 10-15 minuti (non può essere coperto con un foglio), e applicare anche brevemente del ghiaccio.

Le articolazioni dovrebbero funzionare

In un'articolazione inutilizzata, l'infiammazione svanisce da sola dopo un po 'di tempo. Ma questo è un miglioramento ingannevole. - Evitare il movimento e, soprattutto, trascurare l'esercizio porta ad una contrattura - avverte il dottor Straszak. - Se non si interviene, si rischia di creare una cosiddetta spalla congelata. Poi sulla radiografia. non sono visibili cambiamenti, l'articolazione non fa male, ma non può essere spostata. Una cosa terribile! Ciò accade, ad esempio, nelle persone anziane con un polso rotto in un cast. Gli viene detto di indossare una fascia per evitare che le dita si gonfino, ma dimenticano che le articolazioni dovrebbero funzionare. Soprattutto quando sono degenerati, molto consumati. Dopo circa quattro settimane, le ossa guariranno, ma a volte qualcuno non raddrizza più il braccio all'altezza del gomito e muove la spalla. Più o meno la contrattura rimarrà per sempre.

La contrattura non deve essere consentita

Al fine di prevenire la contrattura, muovere il braccio interessato più volte al giorno, soprattutto nel modo e nella direzione del dolore, ma solo al cosiddetto il limite del dolore. Quando lo sentiamo, interrompiamo contemporaneamente l'esercizio per non causare ulteriori danni. Facciamo in modo che lo stagno funzioni lentamente. Finché il dolore è forte, facciamo due o tre movimenti il ​​più a lungo possibile. Niente per forza. Ci esercitiamo gradualmente sempre di più. Ricorda che le articolazioni sono vive fintanto che le spostiamo. Grazie a ciò, le superfici cartilaginee vengono lubrificate con il liquido sinoviale, che le nutre e consente loro di cambiare posizione in modo efficiente e con uno scorrimento. Quando il fluido nell'articolazione non è miscelato, il glucosio e altri componenti energetici si esauriscono nello strato deciduo. Si può dire che lo stagno si prosciughi.

Le cause dell'infiammazione della spalla

Molto spesso: trauma (ad es. Distorsione, distorsione), irritazione o sovraccarico dei tessuti molli. Può anche essere il risultato di cambiamenti e malattie reumatiche, gotta, disturbi metabolici e altre infiammazioni nel corpo. Accompagna spesso le malattie del rachide cervicale. L'articolazione della spalla soffre principalmente di tessuti molli, che sono meglio visibili agli ultrasuoni. Non dovrebbero essere strattonati (un cane grande e indisciplinato al guinzaglio non li fa bene, così come una frenata improvvisa su un tram), pneumatico, sovraccarico (portare una valigia non fa bene a loro). Se nuoti, deve essere una rana, perché è movimento in un ambiente naturale.

La degenerazione arriva con l'età

La degenerazione articolare, cioè l'irregolarità ossea e i difetti della cartilagine, derivano dalle condizioni di lavoro, dallo stile di vita e dalle tendenze genetiche. La degenerazione in sé non fa male. Reazioni infiammatorie nei tessuti molli periarticolari, cioè la capsula articolare, le borse sinoviali, l'apparato legamentoso, i tendini ei muscoli fanno male.

Le persone sulla quarantina hanno problemi alla spalla. Una spalla sana e giovane non reagisce in questo modo al sovraccarico, ma con l'età tutti iniziano a scricchiolare qualcosa. E questo deve essere preso in considerazione quando si decide di fare uno sforzo eccessivo o fare shopping. Perché non è più la stessa cartilagine. Sta perdendo forza e flessibilità. La degenerazione della cartilagine, come la formazione delle rughe, è dovuta principalmente alla perdita di acqua. E quando la cartilagine si disidrata, diventa irregolare e ha una scivolata peggiore. Semplicemente non trasporta bene i carichi.

Esercizi necessari per migliorare le articolazioni

Devi salvare il tuo laghetto dolorante, ma questo non significa che non dovresti toccarlo. Anzi! Muoversi senza carico mantiene il fluido miscelato e la cartilagine si nutre meglio.
I movimenti circonferenziali favoriscono la miscelazione del fluido nelle articolazioni della spalla, ad esempio girando le braccia raddrizzate o piegate ai gomiti, sollevando e abbassando le braccia, oscillando avanti e indietro con le mani, unendo le mani dietro la schiena, come mostrato in figura. Vale anche la pena esercitare i muscoli con manubri leggeri, molle. Per gli esercizi di miglioramento, avremo bisogno di un normale pennellino o di una qualsiasi barra lunga circa un metro e mezzo.

• Lo afferriamo con entrambe le mani con una presa abbastanza ampia e lo solleviamo dall'altezza dei fianchi davanti a noi, sopra la nostra testa, mantenendo le spalle dritte.
• Tieni la barra davanti a te con entrambe le mani e abbassala sotto il mento.
• Appoggiamo la sbarra sulle spalle dietro la testa e, tenendola in mano, allarghiamo i palmi a tutta larghezza, quindi li spostiamo indietro verso le spalle lungo la sbarra senza sollevarla.
• Barra sopraelevata, avambracci ad angolo retto rispetto alle spalle; spostare la barra in basso in avanti in modo che tocchi la pancia all'altezza della vita; le braccia rimangono sempre orizzontali.
• Estendi le braccia con la barra davanti a te, quindi piegala finché la barra non tocca il tuo petto, mentre colleghi saldamente le scapole.
• Alziamo la barra sopra la testa sulle braccia dritte e le pieghiamo, abbassando la barra dietro la testa.
• Afferra la barra dietro di te con entrambe le mani e cerca di sollevare le braccia all'indietro il più possibile.
• Allunga le braccia con la barra davanti a te e spostale orizzontalmente da sinistra a destra e di nuovo indietro, senza torcere il busto.
• Alzati, braccia dritte, tienilo largo; spostiamo la barra sopra la testa da sinistra a destra e viceversa, fino a quando la spalla tocca l'orecchio.
• Teniamo la barra dietro la schiena e, piegando i gomiti, la spostiamo lungo il corpo dal basso verso l'alto, cercando di arrivare il più in alto possibile.