Fumare sigarette è una dipendenza da cui non è facile separarsi. Dato che fumi già sigarette, guarda almeno il tuo corpo con cura. Ecco alcuni suggerimenti su cosa fare per ridurre un po 'gli effetti negativi della dipendenza.
Se per anni hai lottato senza successo con una dipendenza, sei ben consapevole della devastazione che il fumo provoca nel tuo corpo. Fumi ancora perché la tua dipendenza è più forte. Certamente, un giorno troverai la forza per finirlo.
Prima che ciò accada, fai del tuo meglio per ridurre al minimo le terribili conseguenze del fumo. Ascolta il tuo corpo per individuare il pericolo in tempo.
Effetti del fumo di sigaretta: controlla la pressione sanguigna
Il monossido di carbonio nel fumo di tabacco rende difficile per il sangue trasportare l'ossigeno. Non appena un minuto dopo aver fumato una sigaretta, i vasi sanguigni si restringono in una reazione difensiva.
Per portare ossigeno a tutte le cellule del tuo corpo, il tuo cuore deve lavorare di più. Lo senti battere più velocemente, la pressione sanguigna aumenta. Se fumi, devi controllare la pressione sanguigna e assicurarti di trattare la pressione alta.
Non dimenticare che il rischio di infarto e ictus nei fumatori aumenta molte volte! La pressione intorno al cuore, soprattutto dopo l'esercizio, è spesso il primo sintomo dell'angina. Di solito si verifica nei fumatori di età compresa tra 40 e 50 anni che non hanno ancora sviluppato un cosiddetto circolazione collaterale nell'area delle arterie coronarie ostruite.
Effetti del fumo di sigaretta: fai un test del colesterolo
Sotto l'influenza del fumo, la quantità di colesterolo "buono" viene ridotta e la quantità di colesterolo "cattivo" viene aumentata. Pertanto, dovresti evitare cibi ricchi di colesterolo nella tua dieta quotidiana. Scegli la carne bianca su quella rossa, mangia pesce di mare. Friggere solo nell'olio, usare l'olio d'oliva il più spesso possibile. Limita burro e formaggi gialli.
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Le sigarette sono nella lista dei "ladri di ossa" responsabili dell'osteoporosi. La ricerca ha dimostrato una stretta relazione tra il fumo di sigaretta e l'incidenza di fratture dell'anca, delle vertebre e dell'avambraccio. Il modo migliore per evitare l'osteoporosi è attraverso una dieta ricca di calcio. La maggior parte è nel latte e nei latticini. Un adulto ha bisogno di 1000 mg di calcio al giorno, nelle donne in gravidanza, in allattamento e in postmenopausa questo fabbisogno aumenta a 1500 mg.
Le sigarette aumentano la secrezione di succo gastrico e riducono la quantità di prostaglandine che protegge il rivestimento dello stomaco. Allora è più facile sviluppare ulcere e curarle è più difficile nei fumatori. Pertanto, mangia regolarmente, 5 volte al giorno.
Cosa guadagnerai se smetti di fumare
- dopo 20 minuti la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca tornano alla normalità;
- dopo 8 ore scende del 50%. il livello di nicotina e anidride carbonica nel sangue, il livello di ossigeno torna alla normalità;
- dopo 24 ore, l'anidride carbonica scompare, i polmoni iniziano a purificarsi;
- dopo 48 ore, il corpo si libera della nicotina;
- dopo 72 ore, i bronchi si rilassano;
- dopo 2-12 settimane l'afflusso di sangue agli organi migliora;
- dopo 3-9 mesi la tosse scompare, la funzionalità polmonare migliora del 10%;
- dopo un anno, il rischio di infarto si riduce della metà;
- dopo 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni diminuisce del 50%;
- dopo 15 anni il rischio di infarto è simile a quello di un non fumatore.
Come smettere di fumare
Fumate? Prendi le tue vitamine
Il fumatore ha un maggiore bisogno di vitamine. Una sigaretta distrugge circa 25 mg di vit. C. Il fabbisogno giornaliero è di 100 mg, quindi è facile diventare carenti. È ricco di agrumi, kiwi, ribes, soprattutto ribes nero, broccoli, peperoni, cavoli, pomodori e prezzemolo. È inoltre necessario integrare la carenza di vitamine del gruppo B, in particolare B1. Ce n'è in abbondanza nel riso integrale, nel pane integrale, nelle noci, nella frutta secca e nei legumi.
Fumatore! Controlla i tuoi polmoni
Eseguire regolarmente una radiografia del torace una volta all'anno. Presta attenzione alla tosse mattutina: è la difesa naturale dei polmoni contro le irritazioni. Man mano che i polmoni si abituano al normale fumo di tabacco, iniziano a produrre più muco e il muco in eccesso viene rimosso mentre si tossisce. Questi sono i primi sintomi della bronchite cronica. Dopo anni di distruzione degli alveoli nei polmoni, può trasformarsi in malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO). Il test spirometrico rileva questa malattia insidiosa anche in una fase precoce. La raucedine senza infezione, se persiste per più di 2 settimane, richiede un consulto medico, così come il mal di gola cronico. Una tosse che dura più di 3 settimane e non risponde al trattamento tradizionale è un altro motivo di preoccupazione ed è necessaria una radiografia del torace. Quando la tosse è associata all'emottisi, non esitare! La difficoltà a deglutire o spostare il cibo lungo l'esofago è un altro segno allarmante. Quindi, se il fumatore ha difficoltà a deglutire e non ha mal di gola, dovrebbe consultare un medico il prima possibile.
Fumo e contraccezione ormonale
Attenzione ai contraccettivi orali! Se usi la pillola ormonale e fumi molto e hai 35 anni, corri il rischio di tromboembolia. In questo caso le sigarette sono una controindicazione seria (ma non assoluta) a questo tipo di contraccezione. Quando stai pianificando una gravidanza e non hai successo nonostante gli sforzi ripetuti, tieni presente che una dipendenza potrebbe essere la causa. La ricerca ha dimostrato che le sigarette possono causare sterilità, soprattutto se fumi più di 20 al giorno e hai iniziato prima dei 18 anni. Vale la pena sapere che influenzano anche l'infertilità maschile.
Le sigarette valgono davvero tali sforzi e trattamenti? O forse sarebbe più facile smettere di fumare, più ci sono metodi e misure sempre più efficaci per aiutarti a liberarti dalla dipendenza. Vale sempre la pena provare ...
mensile "Zdrowie"
