Sei costantemente stressato, non dormi bene e ti aspetti comunque che il tuo cervello funzioni a pieno regime? Niente di tutto questo: ha anche bisogno di carburante per funzionare, che non è solo una dieta corretta. Scopri cosa spinge il cervello a lavorare e lo fa funzionare senza intoppi.
Le prestazioni del cervello dipendono da molti fattori. È molto meglio se gli forniamo i giusti nutrienti che supportano il suo lavoro e lo proteggono dai cambiamenti degenerativi.
Quando queste sostanze mancano, il cervello funziona in modo meno efficiente. Ma questi non sono gli unici fattori che influenzano il suo lavoro. Il cervello funziona meglio se è dotato di:
RILASSAMENTO. Quando il cervello è riposato, può ricordare e utilizzare meglio le informazioni. È facile da osservare: quando ti calma e ti calma, probabilmente noterai che il tuo cervello funziona meglio ed è più facile per te ricordare, ad esempio, un nome o un indirizzo che un attimo prima "ha perso" dalla tua memoria.
SONNO SANO. Durante il sonno, il cervello si rigenera, riparando i danni che si sono verificati durante l'attività. Quindi organizza anche le informazioni che gli vengono fornite durante il giorno e le dispone in stringhe di memoria. Il sonno aiuta anche a purificare il corpo, compreso il cervello, dalle tossine.
ESERCIZI LOGICI E DI MEMORIA. Il cervello ha bisogno di allenamento proprio come il corpo: la memoria e gli esercizi logici, ecc. Stimolano la formazione di nuovi neuroni, senza i quali è impossibile funzionare correttamente, compreso il consolidamento dei processi di memoria.
ATTIVITÀ FISICA. Grazie ad esso, più sangue va al cervello e con esso più ossigeno, che promuove la formazione di nuovi neuroni. Il movimento riduce anche il rischio di ictus (solo 20 minuti di attività fisica al giorno lo riducono del 35%) e protegge dallo stress.
DIETA GIUSTA. I nutrienti che ottiene con la dieta stimolano, tra gli altri, produzione di neurotrasmettitori necessari per la trasmissione degli impulsi tra i neuroni. Il menu giornaliero dovrebbe includere pesce di mare, noci, oli spremuti a freddo (una fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6), prodotti a base di cereali integrali (ricchi di vitamine del gruppo B) o uova, ricche di lecitina necessaria per il cervello.
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