Rabbia: cos'è e come la affronti?

La rabbia è un'emozione associata a una grande agitazione ed è una reazione, tra le altre cose, al superamento di una linea personale, una minaccia ai bisogni o al fallimento. Non è un'emozione buona o cattiva, è sicuramente necessario poter parlare di equilibrio emotivo. Scopri cos'è la rabbia e come affrontarla!

La rabbia è un'emozione che mostra che qualcosa non va bene per noi, minaccia il nostro benessere e mobilita le forze per affrontare una situazione sfavorevole. Ignorare le proprie emozioni o controllare le proprie emozioni, inteso come sopprimerle, è spesso percepito come un'abilità preziosa. Tuttavia, fingere di non provare nulla non ha nulla a che fare con la soddisfazione della vita e lo sviluppo personale: la rabbia è una delle emozioni fondamentali di cui la natura ci ha dotato. Come la gioia o la tristezza, è una risposta intensa e piuttosto breve a uno stimolo specifico. È innescato piuttosto sconsideratamente - aggira la "parte razionale del cervello" e va dritto verso la reazione nel corpo.

È importante ricordare che la rabbia non è la stessa cosa dell'aggressività, ed essere in grado di mostrarla e sperimentarla è importante quanto provare il resto delle tue emozioni. Quante persone e quanti fattori scatenanti, tanti gradi di intensità di rabbia. Indipendentemente dal fatto che proviamo lieve irritazione, frustrazione, rabbia o persino odio, ciascuno di questi stati è soggetto alle stesse leggi delle altre emozioni, cioè nasce come risultato di una reazione a uno stimolo, si intensifica alla sua massima ampiezza e cade nel silenzio.

Va ricordato che la possibilità di sperimentare le cosiddette emozioni "negative" è un elemento necessario della struttura mentale umana.

Come esprimiamo la rabbia?

Molto spesso, la rabbia si esprime in tre modi:

• aggressivamente - reazioni legate a un attacco, ad esempio fisico o verbale, che di conseguenza superano i confini di altre persone;
• passivo - reazioni che implicano la soppressione, un tentativo di ignorare le emozioni; di solito sono associati a una sensazione di grande disagio, ma non portano a intraprendere azioni per cambiare la situazione;
• assertivo - la reazione è solitamente la più efficace tra quelle elencate, ma spesso richiede un addestramento aggiuntivo, consistente nell'esprimere rabbia, riferirsi ai propri bisogni ed emozioni rispetto al destinatario e non violare i suoi confini.

La rabbia, a seconda delle norme culturali, dell'età o degli standard della casa familiare, è socialmente accettata in misura diversa. Ecco perché così spesso abbiamo difficoltà a dimostrarlo. I bambini piccoli sentono spesso, ad esempio, "Non arrabbiarti! Sii educato!" Quando ricevono un segnale che non è desiderabile mostrare insoddisfazione o rabbia. E così impariamo a reprimere la rabbia o, al contrario, a non trattenere affatto l'affetto associato alla rabbia, "esplodendo" fuori controllo per ragioni oggettivamente banali, disturbando il delicato equilibrio emotivo. L'incapacità di provare e mostrare rabbia influisce negativamente su molte aree della vita, disturbando il benessere psicofisico. Nel tempo, perdiamo la capacità di leggere ciò che sentiamo e questo diventa distruttivo, causando negazione o aggressività. Paradossalmente, proteggendoci dalle emozioni indesiderate, li aiutiamo a dominare le nostre vite. È lo squilibrio emotivo che provoca tensioni, complicando le relazioni sociali o provocando malattie psicosomatiche.

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A cosa serve la rabbia?

La rabbia è una risposta naturale a un senso di minaccia. È la rabbia in una crisi che ci dà forza e ci motiva a combattere o fuggire. Un intenso episodio di rabbia è indubbiamente associato ad alti costi energetici, perché attiva nel corpo meccanismi che devono salvare la nostra vita a livello biologico. Spesso, dopo un intenso episodio di rabbia, la stanchezza si fa sentire sia a livello fisico che mentale, ma è anche accompagnata da un senso di sollievo o "purificazione".

La rabbia è spesso un segnale che qualcuno ha oltrepassato il nostro limite, è spesso associata a un senso di ingiustizia o alla violazione di una regola concordata. La rabbia tende a sorgere quando incontriamo un ostacolo nel raggiungere qualcosa che è importante per noi. Ecco perché, quando pensi alla rabbia, ti incoraggio a considerare i valori in cui crediamo e quali di essi, se violati, causano questa rabbia. Tra le altre cose, protegge i nostri bisogni e desideri quando sono minacciati da fattori esterni o da noi stessi.

La rabbia è una condizione naturale e parlarne e dimostrarlo è un'abilità preziosa. Attraverso la socializzazione, impariamo a sopprimere le emozioni, inclusa la rabbia, pensando che questo sia un modo per controllarle. Alla lunga si scopre che controllare o influenzare lo stato emotivo è possibile solo quando riconosciamo le emozioni, siamo in grado di identificarle ed esprimerle in modo adeguato. Tuttavia, quando vediamo che la rabbia è inadeguata alla situazione, non ci serve e vale la pena lavorare sulle nostre relazioni.

Sia la soppressione che le esplosioni incontrollate di emozioni destabilizzano il nostro stato psicofisico.

La rabbia è una fonte di preziose informazioni su noi stessi. Quando, cosa e in che misura ci arrabbiamo la dice lunga sui nostri bisogni, aspettative, senso di agenzia e auto-accettazione. Questa emozione può essere un segnale di avvertimento su una minaccia, insicurezza o attraversamento dei nostri confini. Essere in grado di leggere i primi segni di rabbia rende più facile identificare ciò su cui sei d'accordo e ciò che è in linea con i tuoi valori. Ciò che lo causa è solitamente correlato a sentimenti di dolore, delusione, paura. Vale la pena ricordare che non importa fino a che punto possiamo affrontare la nostra rabbia oggi, è nostra decisione cosa farne e quali conclusioni trarremo da ciò che dice di noi.Può essere utile rispondere alla domanda su quali pensieri compaiono più spesso nella tua testa: "Tu, lui, lei, questo mi fa arrabbiare" o "Sono arrabbiato"? Dobbiamo ricordare che anche se lo stimolo che provoca emozioni è esterno, allora l'emozione è nostra e dipende da noi cosa ne facciamo. I meccanismi che dal punto di vista evolutivo avrebbero dovuto supportare la sopravvivenza umana non sono sempre adeguati al mondo di oggi, quindi vale la pena utilizzare le conoscenze attuali per essere in grado di prendersi cura dell'equilibrio emotivo.

Vale la pena saperlo

Come reagisce il corpo alla rabbia?

Il corpo umano può reagire in un modo specifico quando si sente arrabbiato. Si verificano:

• respirazione rapida;
• senso di costrizione alla gola;
• battito cardiaco accelerato;
• intensa tensione muscolare che può portare a tremori del corpo;
• maggiore sensibilità agli stimoli;
• vigilanza e tendenza a cercare segnali di una potenziale minaccia;
• reazione del tratto gastrointestinale, ad esempio una sensazione di pressione nello stomaco;
• un atteggiamento che dimostra che sei pronto a combattere o fuggire.

Cosa fare quando la rabbia diventa distruttiva?

La comparsa delle emozioni è piuttosto sconsiderata. Tuttavia, se vengono prese misure per aiutare il corpo a scaricare la sua energia e / o calmare il corpo e la mente, puoi trovare un modo costruttivo per calmare la tua rabbia. Quando noti che la rabbia sta iniziando a destabilizzare la tua vita o inizia ad avvicinarsi a un comportamento aggressivo, dovresti usare diverse tecniche:

1. Agisci per alleviare la tensione emotiva associata alla rabbia. Prova diversi tipi di attività fisica e cerca l'attività che funziona meglio per te. Praticare regolarmente sport, ma anche attività come il giardinaggio aiutano a ridurre la tensione, facilitano l'espressione cosciente della rabbia e minimizzano il rischio di scoppi eccessivi. L'attività fisica ha anche il vantaggio che se usata ad hoc in una situazione difficile da controllare o rabbia inadeguata, aumenta anche la possibilità di utilizzare comportamenti che non eccedono i confini altrui. Se, tuttavia, di solito troviamo difficile mostrare la nostra rabbia, vale la pena provare modi sicuri per esprimerla in modo che tu possa sperimentarla liberamente. Può essere utile trovare un luogo in cui gridare o piangere liberamente.

Modi semplici, come strappare un giornale o scrivere una lettera su ciò che ci fa arrabbiare e perché, possono essere un preludio per conoscere e domare l'irritazione o la rabbia.

2. Cerca di calmarti. Quando possibile, vale la pena rallentare il ritmo della vita ed esaminare la tua rabbia. Il punto non è reprimerlo o fingere che non ci sia, ma sentirlo coscientemente. Ti incoraggio a provare una tecnica semplice: sdraiati o siediti comodamente, raddrizza il respiro e guarda cosa sta succedendo al tuo corpo, dove esattamente ti senti arrabbiato. Controlla se il tuo cuore batte più velocemente o se c'è pressione o dolore in qualche punto. Lascia che questa conoscenza ti aiuti a identificare la tua rabbia. Questo può essere utile soprattutto in situazioni in cui hai difficoltà a dare un nome a come ti senti oa distinguere le tue emozioni.

3. Prova le tecniche di rilassamento. Se il tuo problema è un'espressione di rabbia eccessiva e inadeguata, prova le tecniche di rilassamento che riducono regolarmente la tensione emotiva. Le possibilità sono tante: esercizi di respirazione, training autogeno, che consiste nel contrarre tutte le parti dei muscoli una dopo l'altra, tecniche di meditazione o di consapevolezza. C'è molto accesso alla letteratura e ai seminari che insegnano tecniche di rilassamento e ognuno ha la possibilità di trovare qualcosa per se stesso.

4. Lavora sulla comunicazione. La capacità di parlare delle proprie emozioni, esigenze e aspettative aumenta le possibilità di sentirsi consapevolmente arrabbiati e di non aggravare le situazioni che potrebbero rappresentare una minaccia o attraversare il confine. Puoi lavorare sul modo di comunicare con l'ambiente durante i workshop, i training interpersonali, ma anche la terapia. Indipendentemente da quale metodo sarà adeguato alle tue esigenze, vale la pena dedicare un momento a esaminare le tue abitudini di comunicazione.

5. Partecipazione a gruppi di sviluppo personale, gruppi di sostegno. Durante questo tipo di lezioni, puoi sviluppare in sicurezza nuove strategie sotto la supervisione di uno specialista, ampliare la visione della sfera delle tue emozioni e scambiare esperienze con altri partecipanti.

6. Addestramento sostitutivo dell'aggressività. Cioè, un'offerta per le persone in cui l'espressione della rabbia si traduce in un comportamento aggressivo. Questo metodo rafforza la capacità di controllare la propria impulsività e sviluppa comportamenti pro-sociali. È stato utilizzato dagli anni '70 e il suo effetto è quello di correggere il comportamento aggressivo.

7. Psicoterapia. Quando i tentativi indipendenti di lavorare con la tua rabbia non portano i risultati attesi, vale la pena considerare una forma più profonda di lavoro su te stesso, ad es. La terapia. Spesso, le difficoltà nell'area delle emozioni, inclusa la rabbia, vengono risolte in uno studio di terapia. Il lavoro regolare con un terapista, scoprire e affrontare le cause dei problemi emotivi può migliorare il funzionamento emotivo, le relazioni sociali e la qualità della vita quotidiana.

Importante

Conosci la tua rabbia

Nei momenti di calma vale la pena analizzare precedenti esperienze di rabbia. Tuttavia, è importante ricordare che il punto non è soffermarsi su possibili torti e ingiustizie, ma comprendere i meccanismi personali / individuali che governano la nostra rabbia.

Quando pensi all'esperienza cosciente, vale la pena porsi alcune domande:

• Cosa mi fa arrabbiare? Qual è il mio trigger?
• Dove comincio ad arrabbiarmi nel mio corpo?
• Quale reazione nel mio corpo diventerebbe un segnale di avvertimento di rabbia imminente?
• Quali pensieri e quali comportamenti sono associati alla rabbia?
• Quanto intensamente - su una scala da 1 a 10 - di solito mi sento arrabbiato?
• Come è facile mostrare la rabbia su una scala da 1 a 10?
• Quando mi sento arrabbiato, voglio nasconderlo dentro o, indipendentemente dalle conseguenze, lo mostro intensamente?
• Quali sono i bisogni dietro la mia rabbia?
• In che modo la rabbia influisce sulla mia relazione?

Affrontare la rabbia è davvero la capacità di identificarla in una situazione specifica, di nominare ciò di cui vuole avvertirci e cosa mobilitare. Essendo in grado di leggere correttamente l'avviso, possiamo adottare le misure appropriate per cambiare la situazione sfavorevole per noi.

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