Costipazione: cause, conseguenze, prevenzione della stitichezza

La stitichezza è ormai una condizione comune e sottovalutata. Sbagliato, perché la conseguenza della stitichezza frequente è sempre più spesso il cancro al colon. Nella maggior parte dei casi, possiamo facilmente sbarazzarci dei problemi con i movimenti intestinali.

Un polacco su tre soffre di stitichezza, ma le donne soffrono più spesso. Quel che è peggio, il più delle volte siamo responsabili di noi stessi: mangiamo troppo grassi e in abbondanza, beviamo poca acqua ed evitiamo frutta e verdura. È molto meno comune che la stitichezza sia causata da una malattia, ad esempio ipotiroidismo, malattie addominali, diabete o depressione.

A volte la stitichezza è causata da farmaci: antibiotici, preparati di calcio e quelli che combattono il bruciore di stomaco. Paradossalmente, un uso eccessivo di lassativi può provocare stitichezza.

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Stitichezza - conseguenze

Dobbiamo essere consapevoli che più a lungo la mucosa intestinale è a contatto con le tossine, più queste vengono assorbite nel sangue. Come risultato dell'avvelenamento a lungo termine, possiamo avvertire gonfiore e gas, avere problemi con la pelle, odore sgradevole dalla bocca. Ci sentiamo pesanti, indeboliti, stanchi, ci fa male la testa. Perdiamo l'immunità, aumenta il rischio di molte malattie, incl. allergie. Una pressione lunga e intensa sulle feci porta alla formazione di emorroidi (che possono anche causare stitichezza perché rendono difficile la defecazione).Nel tempo, il muro dell'intestino sovraccarico perde la sua elasticità, l'infiammazione si sviluppa nella sua mucosa, la cui conseguenza potrebbe essere l'erosione e, in futuro, il cancro.

Parliamo di stitichezza quando hai un movimento intestinale meno di ogni due giorni e le tue feci sono tese, secche, dure e bitorzolute, sono dolorose, faticose e richiedono molto tempo per sedersi sul water, o se ritieni che siano incomplete.

Stitichezza - prevenzione

Nella maggior parte dei casi, puoi eliminare il problema senza l'aiuto di un medico. Tutto quello che devi fare è cambiare il tuo stile di vita e la tua dieta.

• Mangia frutta e verdura

La mancanza di fibre alimentari, troppo caloriche e difficili da digerire, contribuisce alla stitichezza. Scegli il pane integrale invece del pane bianco. Mangia 500 g di verdure (soprattutto crude o cotte) e 200-300 g di frutta al giorno. Mangia le bucce. Goditi i legumi, le semole spesse, il riso non pulito. Prova a mangiare mezzo piatto di barbabietole bollite o 10 prugne ogni giorno (versa acqua bollente durante la notte, bevi acqua al mattino e mangia le prugne). Uvetta, datteri, fichi, mele e semi di girasole hanno un effetto simile.

Se vi piacciono i panini, aggiungete a ciascuno una fetta di pomodoro, un cetriolo, una foglia di lattuga, un pezzetto di paprika. Deve essere cucinato almeno un pasto al giorno. Escludere dolci, cioccolato, riso bianco, pane chiaro e altri prodotti a base di farina bianca, zucchero, tè forte, fast food. Limita il latte vaccino e i grassi animali.

• Bevi di più

I liquidi sono necessari per la formazione delle feci. Più pesiamo, più fluidi il nostro corpo ha bisogno. Dovremmo bere 2 litri al giorno (di più quando fa caldo). È meglio bere un bicchiere di acqua bollita (magari con miele) o succo di verdura mezz'ora prima di un pasto. Non dimentichiamoci delle erbe: semi di lino, semi di psillio. E anche su latte acido, yogurt, kefir - fonti di probiotici, cioè batteri benefici.

Segui una dieta ricca di fibre: la norma è di 25-40 g al giorno, ma se sei stitico, dovresti averne di più. La fibra è una fibra vegetale che il nostro corpo non può digerire. Nel tratto digerente si gonfiano come una spugna, stimolando l'intestino a lavorare. Inoltre rimuovono i residui di cibo dall'intestino, assorbono le tossine e normalizzano il livello di glucosio e insulina e abbassano il colesterolo.

• Non abbiate fretta

Coloro che mangiano qualsiasi cosa, in fretta e con disprezzo, si feriscono molto. Inghiottono invece di mordere. Un percorso diretto alla stitichezza è anche la frequente repressione del riflesso fisiologico naturale al segnale rettale. Questo accade, ad esempio, al lavoro. Vale la pena lasciare più tempo al mattino, perché questo è il momento di una maggiore attività dell'intestino crasso e quindi un organismo ben funzionante richiede un movimento intestinale. Se questo viene trascurato, il colon impara rapidamente: non c'è bisogno di premere, perché non si lascia andare e smette di inviare segnali al cervello. Si tratta del cosiddetto stitichezza abituale. Anche i bambini sono le loro vittime. Ritardano di andare in bagno per non interrompere il loro gioco. Deve essere controllato.

• Allena la pancia

I muscoli devono lavorare per mantenerli in forma. Non solo i muscoli addominali sono coinvolti nella defecazione, ma anche le pareti intestinali. Lo stile di vita sedentario li rende pigri e il rafforzamento migliora il metabolismo Per stimolare i movimenti dei vermi intestinali: al mattino, sdraiati con l'indice o il medio, premere sempre di più l'ombelico per 1-1,5 minuti. Ripeti questo sistematicamente per 2 settimane.

• Accovacciati durante un movimento intestinale
• Applica la digitopressione

Esercitare una leggera pressione nel punto centrale della suola per un minuto. Quindi massaggiare l'area con movimenti circolari per 5-8 minuti. Fai il trattamento su entrambi i piedi.

Bere bevande a base di latte contenenti colture vive di batteri lattici, ad es. probiotici (ad esempio del genere Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum). Si trovano in alcuni yogurt, kefir, latticello, latte acido. Regolano la composizione della flora batterica nell'intestino, facilitano la migrazione del cibo, regolano i movimenti intestinali e allo stesso tempo migliorano l'immunità del corpo.