Ho 17 anni, alto 184 cm e prima pesavo 93 kg. Attualmente, quando ho iniziato ad allenarmi e a dieta, ho perso peso dopo 4 giorni a 91,7 kg, il peso dei miei sogni è di 75 kg. La mia perdita di peso si basa sulla mia dieta, che è la seguente: 1-3 settimane: 7.00 - farina d'avena nel latte con uvetta e albicocche secche, 10.00 - involtino multicereali con prosciutto e lattuga, 13.00 - involtino multicereali con prosciutto e lattuga, 16.00 - cotto pollo al papiro senza aggiunta di grasso e insalata (pronunciato lattuga iceberg + cetriolo), 19.00 - ricotta + 3 fette di pane di segale e pomodoro; Settimana 2-4: 7:00 - ricotta + 3 fette di pane di segale e pomodoro, 10:00 - involtino multicereali con prosciutto e lattuga, 13:00 - involtino multicereali con prosciutto e lattuga, 16:00 - salmone al forno + insalata ( (leggi: lattuga iceberg + cetriolo), 19:00 - uova strapazzate + pane di segale. Le bevande sono solo acqua e tè verde. I miei allenamenti durano circa 60 minuti al giorno su un'ellittica, 3-4 giorni alla settimana, gli intervalli tra gli esercizi sono di 1 giorno e nient'altro. Vorrei qualche consiglio sulla mia "dieta" e sul mio esercizio.
Una dieta e un'attività fisica molto buone, ideali per l'obiettivo che si desidera raggiungere. Non so se mangi grassi vegetali. Sono molto importanti e necessari quando si perde peso. Cerca di includerli nella tua dieta ogni giorno. Scegli olio d'oliva, olio di colza, avocado e noci. Se hai fame da molto tempo, aumenta la quantità di prodotti a base di cereali integrali come porridge, riso e pasta.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
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