Camminare è un successo nelle prossime settimane: non è faticoso, può essere praticato ovunque e senza spese finanziarie. E ne vale la pena, perché ti aiuterà efficacemente a tornare in forma dopo il periodo di isolamento, a prenderti cura delle tue condizioni ea sbarazzarti di chilogrammi inutili. Questa attività è incoraggiata da Robert Korzeniowski, quattro volte campione olimpico di camminata sportiva e promotore di uno stile di vita attivo.
Sommario
- Cosa sta camminando?
- Camminare: come iniziare?
- Camminare: la tecnica corretta è importante
Le giornate estive ti incoraggiano ad uscire a casa e finalmente "fare qualcosa con te stesso". Ma cosa succederebbe se un periodo di vincoli legati alla quarantena sociale avesse significato che pochi di noi sono nella forma che eravamo - o vorremmo essere? Se hai guadagnato chili e vuoi metterti in forma, e allo stesso tempo la palestra o il jogging regolare non fanno sicuramente per te, prova a camminare.
Cosa sta camminando?
È un'attività fisica basata sulla camminata veloce, la cui tecnica fa riferimento alla camminata sportiva ergonomica, impegna tutto il corpo e influisce sulla frequenza cardiaca. Negli Stati Uniti, 120 milioni di persone praticano regolarmente sport, mentre camminare in Polonia sta solo ottenendo sostegno.
È sicuro - non provoca lesioni che ti escludono da altre attività - ti consente anche di prenderti cura in modo completo della tua figura. Per le persone che hanno già i loro sport preferiti, può completarli. Per camminare, tutto ciò che serve sono scarpe sportive comode, un piano per un percorso piacevole e, naturalmente, la voglia di essere sani ed efficientemente stanchi.
- Camminare è un modo ideale per rinforzare il corpo e migliorare la condizione, soprattutto per le persone che vogliono fare sport complementari di natura "cardio" o sono alla ricerca di un'attività benefica per la salute per tutta la vita. - spiega Robert Korzeniowski, quattro volte campione olimpico di camminata sportiva, promotore di uno stile di vita attivo.
- Attualmente, il jogging o il fitness in palestra sono ancora molto di moda in Polonia, ma queste non sono ancora attività universali che possono essere avviate quasi immediatamente, subito dopo essersi alzati dal divano. E camminando sì! Ed è probabilmente per questo che vediamo un crescente interesse nel camminare per la salute e la bellezza. Camminiamo tutti i giorni, quindi perché non approfittarne e fare in modo che questa attività modella la nostra figura e migliori l'efficienza anche durante l'esercizio? - Aggiunge.
- Certo, per me la marcia sportiva - la marcia - è uno sport con la "S" maiuscola e sicuramente molte persone saranno interessate a questa disciplina da un punto di vista prettamente sportivo. Tuttavia, come ogni disciplina agonistica, si basa su rigide regole tecniche ed è soggetta ad allenamenti ad alta intensità. Tuttavia, per praticare la camminata amatoriale di cui parliamo, non è necessario essere un atleta. Cammino anche io e cammino principalmente con mia moglie Justyna.
Non ha vinto nessuna medaglia olimpica, eppure ci alleniamo davvero bene. Ancora più importante: la mia altra metà si sente meglio, più sana, più attraente e camminare soddisfa perfettamente le nostre esigenze di attività fisica quotidiana e fornisce rilassamento mentale. Molto spesso scegliamo i percorsi preferiti del parco di Varsavia, creando il nostro passeggino intorno alla capitale, ma in questo modo conosciamo anche l'intera Polonia e il mondo, ovunque andiamo. - riassume Robert Korzeniowski.
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Per camminare, come qualsiasi altro allenamento, vale la pena prepararsi adeguatamente. Qual è la cosa più importante?
Abbigliamento appropriato. Dovrebbe essere adattato al tempo e alla distanza che intendiamo coprire. Non vestirti troppo calorosamente. All'inizio bastano le scarpe sportive, anche quelle da corsa, anche se è meglio non avere suole troppo alte. Per questo pantaloni della tuta o il cosiddetto. leggings o normali pantaloncini sportivi e una maglietta comoda (non di cotone, ma sintetica e tecnica).
Una scorta di acqua potabile. Porta con te almeno una bottiglia da mezzo litro per riempire i liquidi lungo il percorso.
Piano di allenamento. Pianifica il tuo percorso. Inizia con un piano a breve distanza, ad esempio 2-3 km. Con gli allenamenti successivi, sarai in grado di aumentare questa distanza. È importante che l'ambiente circostante sia piacevole per te: il comfort e una piacevole esperienza di allenamento sono ugualmente importanti!
Un breve riscaldamento. Quando esci di casa, dopo 5 minuti di cammino, prova a fermarti, fai un po 'di esercizio e poi prosegui sul percorso pianificato, mantenendo un ritmo costante.
Misurazione della frequenza cardiaca. Un cardiofrequenzimetro, ad esempio, si rivelerà sicuramente utile, in quanto indicherà l'intensità del tuo allenamento. Se non disponi di tale attrezzatura, va bene: puoi anche misurare la tua frequenza cardiaca contando il battito cardiaco per 10 secondi e moltiplicando il risultato per 6: è così che determini la tua frequenza cardiaca al minuto. È meglio allenarsi tra 120-150 ore. Se non abbiamo problemi cardiologici, possiamo raggiungere temporaneamente valori prossimi a 170 HR. Nel caso in cui non possiamo o non vogliamo misurare la nostra frequenza cardiaca, vale la pena dosare lo sforzo in modo che sia così intenso che l'eventuale conversazione sarà un po 'più difficile.
Camminare: la tecnica corretta è importante
Come camminare La tecnica della camminata, intesa come attività fisica o sport, è leggermente diversa dai soliti movimenti eseguiti durante la camminata facile e quotidiana. L'andatura a piedi richiede un movimento ergonomico degli arti e il coinvolgimento delle articolazioni.
Dovresti anche prestare attenzione a posizionare i piedi in modo lineare, iniziando dal tallone. La camminata sportiva, tuttavia, è relativamente facile e naturale e non ci vorranno più di 4-6 settimane per movimenti fluidi. Da dove ottenere la conoscenza? Naturalmente, possiamo trarre vantaggio dalla formazione professionale in un club sportivo o utilizzare video didattici professionali: puoi trovarli, tra gli altri. sul canale di Robert e Justyna Korzeniowski nei social media.
Fonte: materiale per la stampa
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