Sono grasso con l'aria

Sto gradualmente ingrassando dal 2003, ma la vera perdita di peso è avvenuta pochi mesi dopo la morte di mia madre nel 2004. Per molto tempo, nel 2003, sono stato in grado di sostenere un peso di 57.600, e ora peso 65 kg con un'altezza di 153 cm e varie diete. All'inizio mangiavo lo stesso, ma ora ho cambiato molto la mia dieta - mangio fiocchi di fitella con il latte, circa 300 g, più tardi al lavoro bevo caffè solubile con latte e 1 zolletta di zucchero di canna, poi una tazza calda o porridge o gelatina già pronti, poi bevo il tè con 1 zolletta di zucchero di canna, una ciotola di zuppa o un altro piatto per cena (non abbino le patate alla carne e l'insalata, evito il fritto), poi una mela o un grappolo d'uva o una fetta di pane per il tè del pomeriggio (evito praticamente di mangiare il pane). Ho smesso di fumare nell'ottobre 2008, contemporaneamente ho preso 0.1 meridia, ho comprato anche una bicicletta per casa e purtroppo non ho perso peso. Ho Hashimoto e ho la sindrome dell'intestino irritabile, che causa stitichezza. Sono già caduto nella follia - ho tanta paura di ingrassare (sto male perché sono basso e la flatulenza fa pressione sul diaframma, sono sempre stanco a volte penso che soffoco), non so come aiutarmi. Per favore, dammi un suggerimento su cosa fare con me stesso ...

Ciao Aneto,
nel tuo caso, è meglio andare da un dietologo che organizzerà una dieta individuale per te. Con l'ipotiroidismo, purtroppo, il peso aumenta e anche le diete a volte non funzionano. Ma non è necessario abbattere, proviamo in un modo leggermente diverso. La dieta che hai descritto mostra troppo poche proteine ​​e troppi carboidrati. Zucchero di canna, prova a sostituirlo con lo zucchero di betulla (disponibile nei negozi di alimenti naturali). Mangia 5 volte al giorno a intervalli di 3 ore. Non mangiare 2-3 ore prima di coricarsi. Cerca di scegliere cibi sani: molto pesce, pollame magro, verdura, frutta, latticini magri. Mangia carboidrati ricchi di fibre con IG da basso a medio. Lo troverete nella crusca, nel pane integrale, nelle semole grosse, nella pasta integrale, nel riso integrale. Devi fare colazione e seconda colazione. Prendi frutta, un panino (preferibilmente di pane integrale con verdure e salsiccia magra) o la ricotta con verdure e crusca al lavoro, oppure 1 bustina di yogurt Activia + 1 cucchiaino di crusca d'avena. Per cena, mangia 1 piatto. Il migliore è il petto di pollo, o il pesce senza impanatura, cotto al cartoccio, grigliato o fritto in un cucchiaino di olio d'oliva. Per questo, mangiare semole, riso o pasta integrale in una quantità non superiore a 4-5 cucchiai all'inizio. Mangia molte insalate o verdure (niente maionese, carote bollite, barbabietole, mais, roux, pangrattato, burro, panna, solo salse alla maionese). Mangia molti broccoli. Evita bevande zuccherate, succhi, bevi 2 litri di acqua al giorno. Evita fast food, dolci, torte, patatine, bastoncini, arachidi salate e piatti impanati. Aggiungi sale iodato ai tuoi piatti. Il tuo BMR è di 1490 kcal, con un'attività bassa sarebbe di circa 1700 kcal. Per risolvere un deficit di 500-600 kcal, dovresti mangiare circa 1000-1200 kcal / giorno. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl