L'allenamento autogeno è un sistema di esercizi sviluppato nella prima metà del XX secolo da Johannes Schultz. Questa pratica bilancia l'energia del corpo e della mente. Grazie agli elementi dell'autosuggestione, puoi influenzare il tuo corpo e indurre consapevolmente uno stato di pace, rilassamento e rilassamento. vuoi provare? Ascolta il training autogeno di Schultz su mp3.
Quando inizi il Training Autogeno, sdraiati sulla schiena, comodamente e immobile. Togliti gli oggetti che ti stanno premendo: cintura dai pantaloni, orologio, scarpe. La stanza dovrebbe essere calda e silenziosa. Chiudi gli occhi. Concentra la tua attenzione su te stesso, cerca di dimenticare il mondo che ti circonda. Fai alcuni respiri profondi ma naturali. Inspira ed espira attraverso il naso osservando l'aria mentre scorre dentro e fuori. Ad esempio, puoi immaginare una leggera brezza che soffia dalle tue narici nella tua testa o sentire la sua freschezza sulla punta del naso. Se la tua mente vaga, non scoraggiarti, riportala con calma e dolcezza al respiro. Dopo alcuni minuti, avvia il Training Autogeno.
NOVITÀ! Rilassati mentre ascolti la registrazione dell'intero training autogeno di Schultz (mp3):
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editing del testo della registrazione: Jakub Babij, letto da: Andrzej Jaszczyszyn
Training autogeno Schultz: esercizi
- Nella tua mente, dai a te stesso i seguenti comandi: "Sento la pace travolgermi. Comincio a rilassarmi. Concentro la mia attenzione su me stesso, mi godo il silenzio." Internamente "Sorrido.
- Sposta la tua attenzione sulla mano destra e dì a te stesso: "La mia mano destra è piacevolmente pesante. Sta diventando sempre più pesante, non posso più muoverla. È piacevolmente calda e rilassata". Puoi ripetere il suggerimento più volte finché non senti che la mano è davvero rilassata e inerte. Formula i tuoi pensieri amichevolmente ma con fermezza.
- Sposta la tua attenzione sulla mano sinistra e ripeti il processo. In questo modo rilassa tutto il corpo: braccia, gambe, addome, collo, muscoli del viso, testa, spalle, bacino.
- Dopo aver rilassato tutte le parti del corpo, cerca di calmare la mente. Dì a te stesso: "Quando inspiro l'aria, sono pieno di calore e gioia. Quando espiro - apro il mio cuore e la mia mente, sentimenti e pensieri fluiscono liberamente, sono pieno di armonia interiore e sollievo. La mia mente è calma e calma, non penso a ciò che mi circonda Sono in un porto sicuro, ho una bella sensazione di sospensione, ma non devo impegnarmi, succede e basta ".
- Quando ti rilassi, siediti per qualche minuto cercando di non pensare a nulla, senti che il tuo corpo e la tua mente sono una cosa sola. Ricorda quella sensazione.
- Prima di aprire gli occhi, dì a te stesso: "Sono riposato e rigenerato. Sento l'energia vitale che inizia a circolare in me, scorrere attraverso le mie braccia, braccia, gambe, stomaco. Il mio corpo è vivo, vigoroso, gioioso. Mi sento pieno di energia, sono pronto ad agire ".
- Allungati, muovi pigramente gli arti. Apri gli occhi e alzati lentamente.
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Puoi usare altre parole. Adatta l'esercizio alle tue esigenze. La cosa più importante è entrare in uno stato rilassato senza alcuna pressione. Per sentire gli effetti, devi essere sistematico. Prenditi 10-20 minuti per rilassarti ogni giorno. All'inizio imparerai a rilassare il tuo corpo. Ma con il tempo, mentre pratichi, puoi andare oltre: lenire la mente e il cuore, creare sensazioni di calore in tutto il corpo e intorno al plesso solare e tonificante freschezza intorno alla fronte.
L'autosuggestione, l'esercizio della tua immaginazione e il richiamo di immagini e scene che ti piacciono hanno un grande potere rilassante. Con il potere della tua immaginazione, evoca l'atmosfera e la bellezza del luogo dove puoi rilassarti al meglio, sentirai pace e sarai pieno di energia per l'intera giornata. L'autosuggestione vi regalerà il vero relax in paradiso!
L'autosuggestione ti aiuterà a rilassarti. Una breve sessione di allenamento è sufficiente per dimenticare facilmente lo stress quotidiano. .
Rilassamento e autosuggestione: allenamento passo passo
- Immagina il luogo in cui puoi riposare meglio. Può essere, ad esempio, il giardino di tua nonna ricordato durante l'infanzia, o un luogo da favola irreale o un misto di ricordi e sogni. È importante che sia bello e che tu voglia esserci.
- Immagina di essere in questo posto. Dai un'occhiata in giro. Guarda ogni dettaglio dell'ambiente circostante: forme, colori, trame di oggetti, piante.
- Dai vita a questa visione con tutti i tuoi sensi: immagina i suoni che ti circondano, senti la temperatura dell'aria e il vento sulla tua pelle, annusa la sabbia sotto le dita e l'umidità dell'erba. Ascolta il fruscio delle foglie, il suono del mare, il canto degli uccelli. Rendi la visione così vivida che è quasi reale.
- Riposa nel paradiso che hai creato. Sentiti rilassato e distenditi. Immagina di essere pieno di pace, energia, armonia e freschezza. Senti che il tuo corpo è sano, bello, perfetto. Infine, dissolvi la visione dentro di te.
Il nostro consiglio
Cerca di mantenere l'atmosfera e la bellezza del luogo dei tuoi sogni, immagina che la sua pace e il suo potere siano rimasti in te. Lascia che questa visione ti ispiri nella tua vita quotidiana.
mensile "Zdrowie"
