Il ritmo della vita oggi significa che lo stress è praticamente con noi costantemente. Lo stress non è facile da affrontare. Impara dei modi per alleviare lo stress. Controlla quali esercizi ti aiuteranno a combattere lo stress.
C'è semplicemente stress. Non possiamo evitarlo. Lo stress ci accompagna in ogni azione, perché sia le difficoltà che i piaceri sono stressanti. Come affrontare lo stress, come combattere lo stress? Il miglior contrappeso agli ormoni dello stress è l'aumento della produzione di endorfine, comunemente note come ormoni della felicità. Ciò è facilitato principalmente dall'attività fisica: l'esercizio moderato ma regolare, come il nuoto, il jogging, lo yoga e il tennis sono ottimi modi per alleviare lo stress. Anche il sesso è importante. I contatti intimi regolari hanno un effetto molto benefico su tutto il corpo, rilassano, rilassano e quindi aiutano anche nella lotta contro lo stress. La sensazione di vicinanza e sicurezza ti immunizza dallo stress. Aiuta anche la dose quotidiana di silenzio e contatto con la natura. Anche rumori non molto intensi, ma costantemente accompagnati (ad esempio dal traffico o dalla TV) stimolano il corpo e nel tempo provocano irritazione. Esistono anche semplici tecniche che possono alleviare i nervi tesi e combattere lo stress in pochi minuti. Alcuni esercizi per alleviare lo stress possono essere eseguiti a casa, altri in ufficio o sull'autobus. Vale la pena provarne il maggior numero possibile per vedere quali sono i migliori per rilassarsi. Spesso mezzo minuto è sufficiente per affrontare i sintomi fisici dello stress. Ecco alcuni di questi trucchi psicologici.
Meditazioni ed esercizi di immaginazione per lo stress
Un ottimo modo per superare lo stress sono semplici esercizi di meditazione e immaginazione chiamati visualizzazioni. A volte basta chiudere gli occhi per lasciar andare lo stress. L'idea è di fornire al cervello immagini piacevoli e piacevoli invece di immagini spiacevoli. Quindi, supereremo lo stress, iniziando ad esempio dal ricordare il volto di un bambino o del coniuge o i ricordi di un giorno speciale. Per renderlo più facile, vale la pena avere una foto di una persona cara o una foto ricordo delle vacanze sulla scrivania al lavoro, cioè dove lo stress di solito ci colpisce più spesso.
Semplici esercizi e modi per alleviare lo stress
- La paura o la rabbia ci fanno vacillare e ci mettono la testa tra le braccia. Effetto? Apporto di sangue peggiore e muscoli tesi in modo innaturale, che causa collo e mal di testa. Pertanto, per superare lo stress, è necessario raddrizzarsi, alzare la testa, muoverla e rilassare le spalle. Puoi anche allungarti come un gatto. Quindi vale la pena fare un paio di cerchi con le braccia e tenere le mani dietro la schiena.
- Sei sotto stress, alzati e succhia lo stomaco, quindi fai 10 respiri profondi. Prendi quanta più aria possibile e lasciala uscire lentamente. Pensa solo alla respirazione, è un modo efficace per superare lo stress.
- Nello stress, stringi le mascelle in un gesto di difesa inconscia. Questo può portare a mal di testa cronici. Li sbloccherai sbadigliando più volte.
- Chiudi le finestre, spegni il telefono. Sdraiati sulla schiena con un cuscino piatto sotto la testa. Raddrizza le gambe, allontana le braccia dal corpo e piega leggermente i gomiti (puoi appoggiarli sui fianchi). Respira lentamente e profondamente e ripeti mentalmente a te stesso: "Sono sdraiato immobile, respiro lentamente e in modo uniforme". Concentrati sulle parti del tuo corpo, pensa intensamente per allontanare i pensieri cupi. Dopo alcuni minuti, allungati, siediti lentamente e riprendi l'attività.
- La ginnastica isometrica dà ottimi risultati anche nella lotta allo stress. Sdraiati comodamente, contrai tutto il corpo fino a un numero di dieci, quindi rilassa i polpacci, le cosce, i glutei, l'addome, il petto e le braccia a turno. Riposati un po 'e ripeti questo esercizio almeno 5-8 volte. Quindi sdraiarsi per un minuto, respirando ancora profondamente.
- Sono i sensi che registrano gli stimoli che causano stress. Quindi cerca di dare loro qualcosa per rilassarsi. La vista su alberi, giardino, mare offre un sollievo quasi immediato. Anche il suono delle onde, la pioggia che cade, il canto degli uccelli sono davvero calmanti per i nervi. Questo è anche il modo in cui funziona la musica classica. L'odore del tuo profumo, frutto o fiore preferito ti rilasserà quasi immediatamente. Recentemente è stato scoperto che niente ti rilassa come il profumo dell'erba falciata.
- Candele profumate: cannella, lavanda, cedro possono anche essere un modo per alleviare lo stress. L'odore di arance fresche, torta al forno o caffè a base di cardamomo ha un effetto rilassante. E in camera da letto è bene mantenere le bustine profumate con le erbe.
Lo stress colpisce tutti noi. E non ci sono persone completamente immuni da situazioni stressanti. Tuttavia, tra noi, ci sono quelli che affrontano meglio lo stress. Come lo fanno?
Persone in grado di gestire bene lo stress:
- Mangiano con calma e allo stesso tempo alcuni pasti non troppo abbondanti, compreso almeno un pasto caldo.
- Bevono meno di 3 tazze di caffè al giorno.
- Dormono in media 7 ore al giorno. La rigenerazione del corpo è una questione chiave nella lotta contro lo stress.
- Hanno almeno una persona vicina (famiglia o amico) su cui possono sempre contare e con cui confidarsi.
- Si allenano almeno due volte a settimana in modo che si stanchino davvero.
- Non fumano e, se consumano alcol, bevono meno di 3 drink a settimana.
- Tengono sotto controllo il loro peso.
- Hanno una paga stabile sufficiente per le loro necessità quotidiane.
- Hanno un lavoro che gli piace e che non è noioso, richiede creatività, creatività e sfide.
- Lavorano socialmente o incontrano persone con interessi simili.
- Si prendono cura della loro salute, visitano regolarmente un oftalmologo e un dentista, fanno esami periodici.
- Possono parlare apertamente di ciò che sentono, specialmente quando si tratta di rimpianto e rabbia.
- Parlano continuamente delle faccende quotidiane con i membri della famiglia e condividono i loro doveri.
- Almeno una volta alla settimana, fanno qualcosa solo per se stessi, per divertimento.
- Ogni giorno trovano il tempo per calmarsi e rilassarsi.
- Nei momenti difficili si dicono: "Ce la posso fare", o almeno, "Lo farà in qualche modo".
- Sanno perdonare, non portano rancore.
