I problemi di sonno, specialmente con l'addormentarsi rapidamente, colpiscono molte persone. Un'altra notte difficile ci fa chiedere se si tratta solo di problemi di addormentamento o già insonnia o altri disturbi del sonno. Un sonno ristoratore è essenziale per mantenere la salute e la completa rigenerazione del corpo e della mente, e la sua mancanza può portare alla morte più velocemente della mancanza di cibo. Come addormentarsi velocemente?
Ascolta cosa fare per conoscerti velocemente e dormire bene. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimentiPer visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video HTML5
Prima di preoccuparti di avere problemi di sonno, ricorda che il sonno è molto individuale e la necessità di dormire può cambiare con l'età. Come addormentarsi velocemente: non esiste una risposta definitiva. Alcune persone possono addormentarsi velocemente e 5 ore di sonno tranquillo sono sufficienti, altre hanno bisogno di mezz'ora di riposo a letto e 8 ore di sonno, e alcune anche dopo 10 ore si sveglieranno assonnate e irritabili. La cosa più importante è la qualità del sonno, fondamentale nel trattamento dei disturbi del sonno e dell'insonnia. Leggi la nostra guida su come addormentarti velocemente e cosa fare per dormire bene la notte.
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Come garantire la qualità del sonno e addormentarsi velocemente?
1. Prima di tutto, scegli il materasso giusto che ti assicurerà un sonno confortevole e riposante.
2. Se vuoi addormentarti velocemente, fai attenzione alla pace e alla tranquillità - se sei disturbato dai rumori, a volte puoi indossare i tappi per le orecchie (fai attenzione! Il loro uso sistematico può aumentare il rischio di infezioni alle orecchie o sensibilità al rumore).
3. Acquista biancheria da letto e federe appropriate, realizzate con materiali "traspiranti" che non causano surriscaldamento o sudorazione. Il tuo comfort in camera da letto è ora una priorità. Valuta la possibilità di cambiare il colore delle pareti o dei mobili per rendere la camera da letto accogliente e invitante per il riposo.
Modi comprovati per dormire bene
4. Un sonno ristoratore può disturbare l'apparecchiatura TV. Pertanto, rimuovere un computer, una TV e altri dispositivi elettronici dalla camera da letto. Influenzano la sfavorevole ionizzazione dell'aria. Inoltre, possono essere associati, ad esempio, al lavoro, nonché a montagne di biancheria non lavata o carte e libri che dobbiamo assolutamente rivedere. Certamente non ti aiuterà ad addormentarti velocemente! La camera da letto dovrebbe essere associata al sonno e al relax, non ai doveri.
5. Prenditi cura di aria pulita e fresca in camera da letto. Se si dispone di una nuova generazione di finestre, è meglio dotarle di prese d'aria che forniscano un'adeguata ventilazione. Arieggia la stanza prima di andare a letto. È inoltre possibile installare un buon condizionatore d'aria che manterrà la giusta temperatura nella stanza mentre filtra l'aria.
6. Non tenere troppe piante in camera da letto. L'odore di alcuni di essi può avere un effetto negativo su di te, soprattutto se sei allergico. È un mito che le piante migliorino la qualità dell'aria interna di notte.
7. La temperatura nella camera da letto dovrebbe essere di circa 18-21 gradi C.
8. Vuoi addormentarti velocemente, non fare sonnellini durante il giorno.
9. Seguire una dieta facilmente digeribile e consumare l'ultimo pasto non più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi. Per cena, scegli cibi che contengono triptofano (pesce, pollame, latte caldo con un cucchiaino di miele, un pezzo di cioccolato fondente).
10. Prima di andare a letto, e preferibilmente per tutto il pomeriggio, non bere alcolici, caffè, tè forte e cola. Inoltre, limita la quantità di bevande che bevi prima di andare a letto, in modo che la necessità di andare in bagno non sia più forte del sonno.
11. Fai una passeggiata più lunga nel pomeriggio.
12. Un sonno riposante sarà assicurato anche da un bagno caldo e rilassante con l'aggiunta di oli essenziali calmanti e rilassanti.
13. Vai a letto allo stesso tempo.
14. Se vuoi addormentarti velocemente, vai a letto quando hai davvero voglia di dormire.
15. Se desideri una buona notte di sonno, non guardare film di suspense, film dell'orrore, gialli, ecc.
16. Se ti svegli troppo presto, non sforzarti di dormire. Sdraiati un po 'e alzati senza fretta.
17. Sei stanco dell'insonnia? Considera se negli ultimi tempi hai subito molto stress. È una delle cause più comuni di insonnia. È una buona idea imparare i modi migliori per affrontare lo stress. Le tisane come la melissa o l'erba di San Giovanni possono essere utili.
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Come affrontare l'insonnia?
Importante
Ricorda che i disturbi del sonno possono essere un sintomo, ad esempio, di disturbi mentali e psicosomatici o carenza di melatonina. Pertanto, se i tuoi problemi di sonno durano a lungo, non ritardare la visita dal medico.
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Autore: materiale per la stampa
Nella guida imparerai:
- cosa mangiare e bere prima di andare a letto
- come preparare una cena leggermente digeribile che non appesantisca lo stomaco e faciliti l'addormentamento
- imparerai consigli medici e ricette per insalate, pasta o piatti di pesce
