Se a 15 Mangio la cena (proteine, 350 kcal), a 18 ° cena (proteine, 200 kcal), poi altre 500 calorie proprio così (proteine) e in 30 minuti. Sto guidando un'ellittica per un'ora (18-19 km / h), cosa sta succedendo con questo cibo? Cosa sto bruciando prima? Per quanto tempo brucerò queste 500 calorie in più? si depositeranno nel tessuto adiposo durante il sonno? quanto glicogeno può "contenere" una donna di 60 kg? e dopo che tempo il corpo brucia effettivamente il tessuto adiposo, cioè quanto glicogeno è disponibile ??
Quando ho letto la tua lettera, so che hai letto molto e questa conoscenza si è un po 'confusa e ne sono venute fuori cose strane. Non so esattamente cosa sia per te una cena proteica, quindi ho ipotizzato che in essa non siano incluse nient'altro che proteine. Solo proteine da 15 che suona come la dieta molto malsana del dottor Dukan. Penso che dopo il digiuno e le diete a singolo ingrediente sia la dieta più pericolosa per la salute e anche per la vita a lungo termine.
Tuttavia, mi stai chiedendo un altro punto. Se mangi così tante proteine durante il giorno, supererai la richiesta per 4 volte. È collegato al carico sui reni e sul fegato. Inoltre, studi sperimentali hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine porta ad un aumento della concentrazione di omocisteina nel sangue, che è associata al rischio di aterosclerosi. Per quanto riguarda l'ordine in cui le calorie vengono bruciate oggi, vengono utilizzate regolarmente. Le calorie che bruci sono quelle che metti via nel corso degli anni. È difficile bruciare le proteine consumate regolarmente. La sua funzione non è fornire energia, ma costruire la struttura del corpo, trasportare vari componenti nel sangue, funzioni enzimatiche e altre. Le proteine del corpo vengono scomposte in amminoacidi. Gli aminoacidi rilasciati dalle proteine del corpo e quelli assorbiti dal lume del tubo digerente formano un bacino dal quale i singoli tessuti e organi interni traggono ingredienti per la sintesi (creazione) delle proteine cellulari. Con una carenza di zuccheri, che sono essenziali per il funzionamento del cervello, il tuo corpo sarà costretto a produrre kets dalle proteine. Questi sono composti che ti daranno energia, ma possono uccidere provocando un cheto coma. Quindi ottenere energia dalle proteine fa male.
Per quanto riguarda il tuo allenamento, dovrebbe avvenire 1,5-2 ore dopo un pasto. Devi svuotare lo stomaco. Fare esercizio dopo un pasto può causare erosioni e ulcere. Questo è un pesante fardello per lo stomaco. Il glicogeno depositato nei muscoli è compreso tra 175 e 350 ge nel fegato tra 60 e 120 G. Per quanto riguarda la combustione dei grassi, dipende dalla forma e dalla durata dell'esercizio. Il corpo inizia a bruciare i grassi dopo 30 minuti di esercizio (non deve esserci mancanza di respiro - allora si brucia il glicogeno) e la combustione massima arriva fino a 50 minuti. Successivamente, la combustione dei grassi diminuisce di nuovo. Nei primi 30 minuti, stai effettivamente bruciando glicogeno e alcune delle tue proteine. Affinché il tuo allenamento abbia il miglior effetto, vale la pena combinare esercizi di forza con aerobica e, naturalmente, sotto la supervisione di un allenatore.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
