Corpo e psiche stretti come corde: questo è il modo in cui lo stress influisce sul nostro corpo. A piccole dosi, lo stress è essenziale per le prestazioni del cervello. Ma lo stress ha anche un enorme potere distruttivo, può persino uccidere. Impara a gestire lo stress in modo che aiuti, non danneggi.
Il grande pensatore polacco Tadeusz Kotarbiński ha detto che le persone sono come i pesci di acque profonde: quando non sono sottoposti a una pressione adeguata, muoiono. Infatti, affinché la nostra mente funzioni efficacemente, ha bisogno di una stimolazione ottimale (chiamata eustress). Quando manca, le cellule cerebrali smettono di funzionare. Ba! Esperimenti sui ratti hanno dimostrato che lo stress nella giusta dose provoca un significativo miglioramento della funzione cerebrale, aumenta l'intelligenza e aumenta il numero di connessioni tra i neuroni. Quelle persone il cui lavoro non è monotono, le costringe a risolvere nuovi problemi ea faticare, il che è stressante, vivono più a lungo!
Una dose controllata di stress fa un buon lavoro
Le persone anziane prolungano la loro vita e ne migliorano la qualità se non rinunciano alle proprie attività, agli incontri con gli amici, al lavoro in giardino, ecc. . Ma diventa una forza trainante per le cellule grigie, dà energia. Rende la vita più colorata.
Scopri cosa aiuta nella lotta contro lo stress
ImportanteLa tensione abbassa l'immunità
Tutte le indicazioni sono che lo stress a vuoto è un fattore che riduce significativamente l'immunità del corpo. Le persone sottoposte a pressioni prolungate o molto forti si ammalano, non si sentono bene e si riprendono lentamente se si ammalano. In un esperimento condotto negli anni '90, le persone avevano piccole ferite in bocca e osservavano quanto velocemente guarivano. Se queste persone erano sotto stress, il tempo di guarigione veniva prolungato fino al 40%! L'elenco delle malattie causate da stress a lungo termine comprende anche malattie cardiache (malattia ischemica, infarto, aritmie), ipertensione arteriosa, ulcera gastrica e duodenale, colesterolo alto, nevrosi, insonnia, disturbi mestruali e disfunzione erettile.
Quindi si scopre che non si tratta di evitare completamente lo stress. Evitiamo piuttosto la monotonia, perché troppa tensione derivante ad esempio da poche ore di lavoro mentale non è così rinvigorente per il cervello. Gli effetti negativi di tale sforzo iniziano a manifestarsi: compaiono stress e stanchezza. Pertanto, dopo un lungo studio, un estenuante lavoro d'ufficio, andiamo in piscina, e dopo aver scavato i letti in giardino, guardiamo la TV, leggiamo un libro o giochiamo, ad esempio, a carte. Perché lo stress è essenziale per la vita, a condizione che il suo eccesso sia scaricato, che lo stress non sia cronico e non troppo forte. Si parla del potere devastante dello stress solo da mezzo secolo. Il concetto è stato introdotto nel 1956 da Hans Selye, un medico austriaco che lavora in Canada, ma ovviamente è sempre esistito. Abbiamo sempre dovuto affrontarlo in qualche modo. Ecco i modi in cui le persone si aggrappano per superare lo stress. Alcuni di loro sono sani, altri sono dannosi.
L'esercizio fisico è necessario per lo stress
Quando un cane improvvisamente ci abbaia o suona il clacson a un'auto, nel corpo umano compaiono molti cambiamenti fisiologici che preparano il corpo a combattere o fuggire. Gli ormoni (ad es. L'adrenalina) vengono rilasciati, la coagulazione del sangue aumenta, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano e lo zucchero viene rilasciato dal fegato nel sangue. Si tratta di adattamenti ereditati dai preumani, per i quali lo stress più spesso significava la necessità di una reazione fisica (ad esempio combattere o scappare da un predatore). Questo a volte era associato a uno sforzo fisico molto elevato, durante il quale il corpo brucia ormoni, zucchero e altre sostanze. Quando non c'è sforzo fisico, le sostanze chimiche secrete continuano a circolare nel sangue e iniziano ad agire come tossine, danneggiando i vasi sanguigni e altri organi. È per questo motivo che lo stress a vuoto può causare molte malattie psicosomatiche, ipertensione, infarto, asma, ulcerazioni gastrointestinali, malattie della pelle e può anche contribuire allo sviluppo del cancro.
Nel mondo di oggi, lo stress è principalmente psicologico: aumento delle rate del prestito, ingorgo o insonnia. Tuttavia, il corpo reagisce ancora a loro con cambiamenti fisiologici. Pertanto, anche le persone che sono sotto stress dovrebbero fare esercizio regolarmente. Consentono al corpo di stancarsi e di esaurire le riserve di sostanze prodotte in risposta allo stress. Quindi l'adrenalina e altri ormoni dello stress non provocheranno il caos sul corpo.
Le fissazioni non aiutano con lo stress
Se intervistavi e chiedevi alle persone cosa facevano quando erano sotto stress, l'istinto più comune era quello di farsi una tazza di caffè o tè. Non bevi il quarto caffè al giorno perché hai sete, ma per alleviare la tensione mentale. Di solito è causato da motivi banali, come la noia, che gli psicologi trattano come una forma distruttiva di stress. Il riflesso di fare un'altra tazza di qualcosa da bere appartiene alla fissazione di un'ampia categoria di attività routinarie e ripetute senza mente causate dallo stress che non viene scaricato.
Quando qualcuno cerca in fretta le chiavi o il portafoglio, prima guarda nel cassetto e quando non c'è inizia a cercare in cucina. Se non ci sono chiavi lì, guarda di nuovo nel cassetto ea volte lo fa molte volte (ecco cos'è la fissazione), come se le chiavi dovessero materializzarsi magicamente lì.
Un altro esempio di fissazione è il comportamento di uno studente stressato seduto davanti al computer e che gioca per ore invece di studiare. Suo padre lavora in modo simile: torna da un lavoro stressante, prende il telecomando e vola attraverso tutti i 156 canali televisivi bevendo una quarta birra, anche se non lo vuole più, ma in qualche modo non può rinunciarci. Lo scopo di questi comportamenti è staccarsi dalla realtà che causa stress.
Un principio simile funziona prima di partire, controllando se le porte e le finestre sono state chiuse, se il gas e l'acqua sono spenti. Le persone possono controllare la loro casella di posta ogni mezz'ora o vedere se hanno ricevuto un nuovo SMS. Inoltre, comportamenti più complessi, come maniaco del lavoro, alcolismo, alimentazione eccessiva e altre dipendenze, possono alleviare lo stress.
La fissazione non è un metodo favorevole per ridurre la tensione poiché aiuta solo temporaneamente. Si calma per un breve periodo, ma aumenta la quantità di stress a lungo termine, ad esempio un ragazzo non supererà l'esame se non studia.
Come alleviare lo stress?
Allora quali sono i modi utili per alleviare lo stress? Uno di loro sta cercando sostegno sociale. Parlare con una persona vicina allevia entrambi gli effetti dello stress a lungo termine (ad es. Quando hai un capo di maiale, quando una persona è coinvolta in un matrimonio fallito o soffre di una malattia terminale), aiuta anche ad alleviare lo stress a breve termine (ad es. Quando siamo nervosi per un esame, abbiamo avuto un incidente o abbiamo litigato in ufficio). Allo stesso tempo, una conversazione del genere non deve essere condotta professionalmente, è sufficiente che qualcuno ci ascolti gentilmente.
Parlare ti aiuta a condividere i tuoi problemi con qualcuno - "ora sono due persone" - il che li rende meno personali e quindi meno faticosi. La conversazione offre anche l'opportunità di vedere il problema da una nuova prospettiva, trarne conclusioni, dargli un significato, abituarsi e riconciliarsi con esso. Inoltre, le reazioni amichevoli di altre persone alleviano la tensione. Quindi il contatto con la tua anima gemella è semplicemente guarigione. Ciò è confermato da studi condotti in America alla fine degli anni '70: nel gruppo di persone che si isolano dagli altri, il tasso di mortalità è quasi il doppio.
Reprimere le emozioni ha un effetto negativo simile sul corpo umano. Esprimere rabbia, rimpianto, persino disperazione ad alta voce è meglio che nascondere questi sentimenti. Aumenta la resistenza del corpo e contribuisce a una migliore salute. Ciò sembra contraddire le osservazioni comuni, poiché le persone che parlano dei loro problemi piangono e sembrano infelici. È vero, è così che parlare di un problema funziona a breve termine. Tuttavia, a lungo termine, queste persone guadagnano: hanno una condizione fisica molto migliore, un umore migliore.
Un diario ti aiuterà con lo stress
Il potere benevolo di "slouching" funziona anche quando il nostro confidente è un pezzo di carta. In un esperimento, agli studenti è stato chiesto di scrivere per diversi giorni sugli eventi più traumatici e tristi della loro vita. Preferibilmente del tipo che non hanno ancora detto a nessuno. Al secondo gruppo (comparativo) è stato chiesto di scrivere su argomenti minori durante questo periodo.Si è scoperto che le persone che "confidavano" in un pezzo di carta avevano un umore peggiore subito dopo la fine della scrittura, ma dopo un anno è stato osservato che erano meno malate e riferite a un medico ed erano più allegre delle persone nel gruppo di controllo (avevano nel complesso migliore umore). Quando questi esperimenti sono stati ripetuti su persone affette da malattie psicosomatiche (sono stati studiati pazienti con artrite reumatoide e asma), si è scoperto che descrivere eventi difficili migliorava la loro salute.
Tuttavia, al fine di "parlare" per alleviare lo stress, è necessario, tuttavia, descrivere eventi o esperienze difficili nel modo più preciso e preciso possibile. Se le persone digitavano superficialmente (ad esempio, per 3 minuti invece di 20), la loro salute non migliorava. Ciò significa che esprimere stati spiacevoli può alleviare lo stress, purché sia dettagliato e onesto. Ciò è dimostrato anche dal fatto che le persone che scrivono diari regolarmente vivono (statisticamente) più a lungo di quelle che non lo hanno mai fatto.
Piacevoli "droghe psicologiche"
Un buon modo per ridurre lo stress è rilassarsi. Il training autogeno di Schultz consiste nell'immaginare un punto di luce che viaggia all'interno del corpo e diffonde una sensazione di pesantezza e calore. Anche pochi minuti di questo tipo di esercizio riduce la pressione sanguigna, rilassa i muscoli e rallenta la respirazione. L'alternanza di tensione muscolare e rilassamento produce effetti simili.
Un altro modo per ridurre la tensione è attraverso la visualizzazione, che consiste nel creare immagini piacevoli. Ad esempio, puoi immaginare di dondolarti su un'amaca in un angolo tranquillo del tuo giardino in una giornata di sole. Più tale immagine è plastica, più dettagli di colori, suoni e odori contiene, più facilmente il corpo reagisce come se qualcuno fosse effettivamente su un'amaca.
Vale anche la pena meditare concentrando i pensieri sull'unico stimolo (ad esempio un punto su un muro o un suono ripetuto più e più volte). La mente diventa quindi libera da tutte le immagini e il corpo si riposa.
Le donne stanno meglio
Le persone introverse, reticenti e introverse sono meno in grado di alleviare lo stress. È meglio per coloro che condividono volentieri i loro problemi, hanno bisogno di parlare. Le donne usano più spesso i benefici della conversazione, forse perché la cultura non impone loro, come gli uomini, di interpretare il ruolo di un tipo duro che può gestire tutto da solo, perché i ragazzi non piangono ... Gli uomini più spesso cercano di nascondere i loro problemi ai parenti e fingono che non è successo niente. La capacità di esprimere le proprie emozioni è uno dei motivi per cui le donne vivono più a lungo degli uomini.
La respirazione del ventre calma i nervi
Sin dai tempi antichi, la gente crede che "c'è un'anima nel respiro". Gli yogi hanno imparato le tecniche di respirazione. Questa attività apparentemente semplice ha in realtà molto a che fare con la condizione del corpo e il benessere. Le persone stressate iniziano a respirare molto superficialmente, il cosiddetto respirazione clavicolare in cui si muovono principalmente le braccia. Questo tipo di respirazione è correlato all'esperienza dell'ansia. Nel frattempo, il livello di stress scende in modo significativo a causa della respirazione diaframmatica di respiri profondi e calmi, in cui si muove principalmente lo stomaco.
A volte sono necessari solo 3-4 respiri di questo tipo per una persona addestrata per alleviare la tensione. Questo è un ottimo modo per rilassarsi, ad esempio prima di parlare in pubblico o parlare con una persona importante. Per inciso, vale la pena notare che i fumatori hanno ragione a dire che fumare sigarette li calma, dopotutto, consiste in una respirazione profonda. Sfortunatamente, la dose inalata di nicotina e catrame avvelena il corpo e nel tempo porta a una profonda ipossia.
Importante magnesio e vitamina B6
Le persone sotto stress a lungo termine di solito hanno una quantità insufficiente di vitamina B6 e magnesio. L'alto livello di adrenalina significa che questi composti sono usati eccessivamente come fonte di energia di riserva. A sua volta, una carenza di magnesio aumenta lo stress. Nasce quindi un circolo vizioso: lo stress peggiora e cresce la carenza di elementi di valore. Per evitare che ciò accada, è necessario mangiare cibi ricchi di questi composti nei periodi di maggiore tensione. Questi includono: fegato, noci, verdure verde scuro (ad esempio spinaci), cereali, crostacei, cacao.
Il nuoto, il tai-chi e lo yoga sono tutti ottimi modi per allentare la tensione, poiché approfondiscono la respirazione e liberano la mente dai pensieri indesiderati. Le passeggiate, il contatto con la natura o il ciclismo hanno un effetto simile.
mensile "Zdrowie"
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