Procrastinazione nella perdita di peso, o come fare uno strumento forte da "domani"

La procrastinazione, o procrastinazione, è solitamente negativa. È equiparato a rimandare le cose importanti per dopo e procrastinare nel raggiungimento anche degli obiettivi più importanti. Si scopre, tuttavia, che se ci provi, procrastinare può diventare uno strumento potente nella lotta contro chilogrammi inutili! Scopri come utilizzare il fenomeno della procrastinazione per ottenere risultati positivi nella perdita di peso.

Sommario

1. Cos'è la procrastinazione?
2. Cos'è il dimagrimento?
3. Procrastinazione: focalizzare l'attenzione
4. Come sfruttare il fenomeno della procrastinazione?

Cos'è la procrastinazione?

Uniamo tutti i procrastinatori ... da domani.

La procrastinazione come fenomeno scientifico è stata stabilita relativamente di recente. È stato descritto per la prima volta nel 1984 da scienziati dell'Università del Vermont sotto la guida di Ugwueze Stella come un ritardo di compiti importanti da parte degli studenti, come la lettura di documenti .

Per lo più, la procrastinazione viene utilizzata nel contesto di attività o responsabilità importanti che devono essere eseguite. Spesso poi compare il termine "must", che dal punto di vista psicologico, sin dall'inizio, evoca diniego e ribellione. "Devo" può essere inteso come "non voglio, ma sono stato costretto a fare qualcosa con la forza dall'alto". Questa è una tecnica motivazionale estremamente scarsa. Può portare le persone costrette a cercare modi per evitare gli obblighi loro imposti.

Quindi, dal concetto di procrastinazione possiamo intendere il ritardo deliberato nell'agire, nonostante la consapevolezza del deterioramento della situazione a causa del ritardo .

Cos'è il dimagrimento?

Perdere peso significa limitare l'apporto calorico al fine di ridurre efficacemente il peso corporeo alle norme raccomandate, che è associato al raggiungimento di una salute ottimale. Questo processo si basa sulla riduzione del grasso corporeo limitando la quantità di cibo consumato. Di conseguenza, perdere peso spesso porta a un cambiamento generale nelle abitudini alimentari e nello stile di vita. In termini psicologici, porta a un miglioramento dell'autostima, un senso di attrattiva e fiducia nelle proprie capacità .

Perdere peso è un fattore importante nella profilassi della salute, contrastando malattie della civiltà come ipertensione arteriosa, aterosclerosi, resistenza all'insulina, diabete di tipo II, infarto miocardico, emorragia cerebrale, malattie renali, calcoli biliari, alterazioni degenerative della colonna vertebrale, degenerazione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Oltre a una serie di vantaggi, ci sono anche alcuni svantaggi nel perdere peso. Un'eccessiva perdita di peso può portare a carenze nutrizionali, disturbi endocrini e disturbi alimentari.

Ma lo svantaggio più comune di perdere peso è il disagio associato all'affaticamento mentale che ti nega costantemente calorie extra o dolcetti preferiti. Il disagio prolungato a lungo termine può vanificare i precedenti tentativi di interrompere la dieta.

Le tecniche utilizzate in questi casi sono i cosiddetti "cheat meal", in cui sono previste deviazioni una tantum dalla dieta. Ad esempio, puoi concederti la tua pizza preferita una volta alla settimana.

Un altro metodo che viene utilizzato altrettanto spesso sono i periodi senza deficit calorico. C'è una settimana di normale apporto calorico in due settimane di dieta. Così puoi mangiare un po 'di più e il benessere psicologico perduto ritorna.

Ancora un altro strumento utilizzato da alcune persone è l'uso efficiente della procrastinazione. Questo meccanismo è spesso utilizzato per problemi di natura più psico-dietetica.

Procrastinazione: focalizzare l'attenzione

Obiettivi leggermente formulati possono generare stress inutile. La nostra concentrazione di attenzione si sposta costantemente tra stimoli esterni e interni. Influenziamo l'ambiente per adattarlo alle nostre esigenze, ma ci adattiamo anche alle esigenze dell'ambiente.

Focalizzare l'attenzione su una dimensione limita significativamente la percezione degli stimoli dall'ambiente. La tendenza a concentrarsi su una dimensione ci porta a sovrastimare sia l'impatto positivo degli eventi positivi sia l'impatto negativo degli eventi negativi. Ad esempio, quando rinunciamo ai dolci, può esserci una sensazione di riluttanza e incertezza perché prestiamo troppa attenzione a rifiutare i prodotti che ci piacciono, e solo questo diventa importante per noi.

Allo stesso modo, negandoci i dolci, possiamo concentrare la nostra attenzione solo sul miglioramento della salute, sulla riduzione del peso e sulla figura. Grazie a questo, saranno sentimenti positivi. Supportato inoltre da ... procrastinazione.

Come sfruttare il fenomeno della procrastinazione?

Ora invertiamo la situazione. Immagina che non si tratti di una pila di documenti da sfogliare, ma ad esempio di accendere una sigaretta, la dipendenza di cui vuoi liberarti. Tuttavia, in pratica, il pensiero di una sigaretta è sempre nella tua testa. In tal caso, non funzionerà per procrastinare questo pensiero? Procrastinare per un altro momento, un altro giorno?

Posticipando il momento di fumare una sigaretta, ottieni un controllo sempre maggiore sulla tua dipendenza. In una settimana potresti ritrovarti a fumare 10 sigarette mentre smetti. Tuttavia, grazie a procrastinare la voglia di fumare nella prossima settimana può essere fino a 5, e nella prossima o per niente.

Sai che i dolci non ti servono. Ci sei già passato molte volte e sai benissimo che non finisce mai con un biscotto. Quando prendi un biscotto, un cioccolato o un pezzo di luce come una cheesecake di piume, giochi con il fuoco.

Ti stai avvicinando pericolosamente a un confine che non vuoi attraversare. Sai che puoi fallire, e quindi perdere fiducia in te stesso, e anche perdere fiducia nelle tue capacità. C'è una lotta in corso nella tua testa ... Senti che presto la prima goccia di sudore apparirà sulla tua tempia ...

Gli atleti, avendo sviluppato adeguate tecniche di autocontrollo, sono ottimi anche nella vita privata e professionale.

Lavorare su te stesso significa controllare questo tipo di comportamento. Questo è il motivo per cui gli atleti sono bravi anche nella vita privata e professionale. Hanno sviluppato appropriate tecniche di autocontrollo. Non accetteranno la sfida sapendo che quel giorno potrebbero perdere la lotta contro se stessi. Rimanderanno questo combattimento a un altro giorno, quando saranno in piena forza sia fisicamente che mentalmente.

Prendi un esempio dal migliore. Non litigare con i dolci oggi con una giornata più debole. Rendendosi conto che non finirà con uno. Rimandare a domani. Credimi, non succederà assolutamente nulla. Fino a domani guadagnerai più pace e distanza. Procrastinate con i golosi di oggi. Prendilo domani, e forse ... dopo domani? In questo caso, la procrastinazione è tua alleata. Uno strumento potente. Usalo consapevolmente. Guarda come reagisci a tale procrastinazione.

Sii consapevole che con ogni nuova sfida sarà un po 'più facile. La scienza di questa "procrastinazione positiva" verrà con il tempo.

In pratica, tali tecniche consentono di costruire e sviluppare abitudini sane. Dopotutto, Cracovia non è stata costruita in un giorno. Lavorare sul giusto peso richiede tanti piccoli passaggi, ripetuti quotidianamente, e un meccanismo di pull-back utilizzato nel modo giusto può sicuramente essere uno strumento estremamente potente.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Effetti differenziali di interventi psicoterapeutici selezionati sulla riduzione della procrastinazione e sul miglioramento dei risultati in matematica tra gli studenti con scarso rendimento. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Cause e conseguenze della procrastinazione accademica. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, nutrizionista e gastrocoach

Maestro di nutrizione umana e dietetica, psico-dietista, Youtuber. L'autore del primo libro sul mercato polacco su una dieta per contrastare le malattie neurodegenerative "MIND Diet. Un modo per vivere a lungo ". Si realizza professionalmente, gestendo la sua clinica dietetica Bdieta, perché la nutrizione è sempre stata la sua passione. Aiuta i suoi pazienti dicendo loro cosa mangiare per mantenersi in salute e avere un bell'aspetto.