La maggior parte delle donne ha problemi a dormire durante la gravidanza. Addormentarsi è reso difficile da una grande pancia, mal di schiena, irrequietezza e crampi ai polpacci. Inoltre, ti svegli spesso di notte e devi andare in bagno. Come combattere l'insonnia della gravidanza?
Problemi di sonno in gravidanza: uno stile di vita attivo
Se la tua gravidanza sta andando bene e ti senti bene, non rinunciare al lavoro, agli incontri con gli amici, agli esercizi quotidiani adatti all'avanzamento della tua gravidanza ea tutto ciò che ti dà piacere (andare al cinema o al teatro, fare la spesa con gli amici). Naturalmente, tutto entro limiti ragionevoli. Rallenta un po ', ma non rinunciare a ciò che ti piace. Dopo una giornata attiva, il tuo corpo richiederà naturalmente riposo e sonno.
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Problemi di sonno in gravidanza: lunghe passeggiate
L'aria fresca è un ottimo rimedio per l'insonnia. Se il tempo e il tuo benessere lo consentono, resta il più possibile all'aperto. Il programma minimo è ventilare la camera da letto prima di coricarsi e fare una passeggiata serale quotidiana, grazie alla quale ossigenerete e rilasserete. Fornisci a te stesso la compagnia di una persona cara: sarà meglio per te. Cammina con calma, non troppo veloce, a un ritmo misurato. È importante che tu non ti spinga. Quando sei troppo stanco, può rendere più difficile addormentarsi.
Problemi di sonno in gravidanza: il letto giusto
Il materasso della tua camera da letto non deve essere troppo morbido, quelli in lattice con un inserto di molle a sacco sono i migliori - non si deformano nel tempo e sostengono la colonna vertebrale in una forma naturale a S. Inoltre è importante che il piumino sotto cui dormi non sia troppo spesso. Questo perché il metabolismo delle donne aumenta durante la gravidanza, rendendoti spesso caldo e soffocante. In estate è sufficiente una coperta sottile per coprirlo. Saranno utili anche alcuni cuscini: potrai metterli sotto lo stomaco, la schiena, le ginocchia piegate e cercare la posizione più comoda per te. Vale anche la pena acquistare uno speciale cuscino-box, progettato appositamente per le donne incinte.
Problemi di sonno in gravidanza: una posizione comoda
È meglio sdraiarsi sul lato sinistro, con la gamba destra piegata al ginocchio e piegata sotto lo stomaco (puoi mettere un cuscino o una coperta arrotolata sotto di essa). Puoi anche mettere una caverna sotto lo stomaco o metterla tra le cosce. La cosa più importante è scegliere la posizione che è più conveniente per te. Non è consigliabile dormire sulla schiena. L'utero esercita pressione sui vasi sul lato destro della colonna vertebrale, rendendo più difficile la circolazione e la respirazione del sangue, riducendo la pressione sanguigna e causando l'ipossia del bambino.
Problemi di sonno in gravidanza: una dieta facilmente digeribile
La sera è meglio non mangiare piatti grassi e difficili da digerire. Non significa che devi andare a letto affamato. Mangia qualcosa di leggero, un po 'di frutta (una banana sarà la migliore perché ha il magnesio necessario per un buon sonno), un'insalata di verdure, yogurt o riso con verdure. Due ore prima di coricarsi, è meglio non mangiare più nulla. Non bere troppo la sera, non dovrai alzarti troppo spesso per le uscite notturne in bagno. Evita caffè, tè e coca cola perché contengono caffeina stimolante. Tuttavia, è bene bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto: ti calma e ti fa addormentare. Ti addormenterai come un gopher dopo un'infusione di melissa, ma è meglio consultare il medico quanto spesso puoi usarlo.
Problemi di sonno in gravidanza: evitare lo stress
Quando il sonno non arriva, non restare inattivo in una stanza buia, frustrato dal fatto che non puoi addormentarti. Lo stress ti sveglierà e ti sarà ancora più difficile dormire. Prenditi cura di qualcosa. Puoi passeggiare per casa, leggere un libro, ascoltare musica (usando le cuffie), organizzare le foto in un album o sfogliare le cose per il tuo bambino. E quando non hai voglia di alzarti e fare qualcosa, concediti pensieri positivi. Pensa alle vacanze, ai bei ricordi, immagina quei momenti meravigliosi in cui il tuo bambino sarà con te. Buona notte.
mensile "M jak mama"
