Lavori da remoto? Devi saperlo

Lunghe ore a fissare il laptop, ma sul divano di casa, piuttosto che davanti a una scrivania ben illuminata al lavoro, possono mettere a dura prova i tuoi occhi. Quindi cosa vale la pena fare e cosa dovrebbe essere evitato per poter ancora godere di una vista perfetta dopo che l'epidemia di coronavirus è finita - o almeno per vedere non peggio di prima?

Sommario:

1. Il posto di lavoro deve essere adeguatamente illuminato
2. Come e dove si trova il monitor è importante
3. Lo schermo non deve ferire i tuoi occhi
4. Il carattere non dovrebbe essere troppo piccolo
5. Agli occhi piace la giusta umidità dell'aria
6. Ogni tanto devi prenderti una pausa dal computer

Il lavoro a distanza ha molti vantaggi, anche se saranno diversi per tutti. Alcune persone apprezzano la possibilità di rinunciare al gravoso pendolarismo, altre il fatto di non dover lavarsi i capelli la mattina, per altre non è possibile sopravvalutare l'opportunità di poter preparare e servire con calma il pranzo durante la giornata - quasi senza staccarsi dal lavoro.

Ma ha anche degli svantaggi, e uno di questi è che molte persone lavorano in luoghi che non sono adatti ad esso, mettendo a rischio la loro vista, specialmente quando lavorano più a lungo di prima (perché c'è sempre qualcosa di urgente da fare) e non fanno pause per uscire a prendere un caffè o una sigaretta. Tuttavia, se il posto di lavoro è preparato come dovrebbe, allora - con determinate regole - la tua vista non ne risentirà. Quindi cosa dovresti tenere a mente?

Il posto di lavoro deve essere adeguatamente illuminato

Secondo gli specialisti, la luce del giorno è la migliore per il lavoro: quindi è meglio alzarsi prima e finire il lavoro prima che faccia buio.

Ma se preferisci lavorare la sera, assicurati di avere un'illuminazione adeguata: le lampade da scrivania con un colore di luce caldo funzionano meglio, posizionate in modo che la luce non si rifletta sullo schermo o colpisca la tastiera (a meno che non digiti con il tocco e non devi sforzare gli occhi per notato i tasti appropriati), né brillava dritto negli occhi.

È importante che la luce sia distribuita in modo uniforme e che non ci sia troppa differenza nell'illuminazione dello schermo e della stanza.

Come e dove si trova il monitor è importante

A causa dell'illuminazione, il monitor dovrebbe essere rivolto verso la finestra. La sua posizione ottimale è quando lo guardi dritto o quando i tuoi occhi guardano leggermente verso il basso. Anche la distanza tra il monitor e gli occhi è importante, che non dovrebbe essere superiore a 40-50 cm.

Lo schermo non deve ferire i tuoi occhi

Deve quindi avere un'adeguata luminosità, che - secondo gli esperti - è al livello di circa 100-150 cd / m2. Una grande minaccia per la vista è la luce blu, molto dannosa per gli occhi, che bombarda gli occhi - secondo le statistiche - fino a 11 ore al giorno. Quindi, se lo schermo ha la funzione di ridurre l'emissione di luce blu, vale la pena accenderlo: gli occhi saranno quindi meno stanchi.

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Il carattere non dovrebbe essere troppo piccolo

Per la maggior parte delle persone, la dimensione 12 è ottimale, ma è meglio usare 14 o anche più grande: più grande è il carattere, meno devi affaticare la vista.

Agli occhi piace la giusta umidità dell'aria

Vale la pena ricordare perché se l'aria è troppo secca, il film lacrimale si asciuga troppo rapidamente: il bulbo oculare si asciugherà, il che può causare irritazione: gli occhi bruceranno in modo spiacevole. L'umidità ottimale nella stanza varia tra il 40 e il 60 percento. È una buona idea ventilare frequentemente la stanza e, se nonostante ciò, i tuoi occhi sembrano asciutti, prendi le gocce idratanti (le cosiddette lacrime artificiali).

Ogni tanto devi prenderti una pausa dal computer

Mentre si fissa lo schermo, i muscoli del bulbo oculare sono costantemente tesi, il che nel tempo provoca dolore e affaticamento agli occhi. Il risultato di un lavoro troppo lungo può anche essere mal di testa, stanchezza, colonna vertebrale sovraccarica. Pertanto, vale la pena seguire la regola delle 3P raccomandata dagli optometristi:

• Smettere di lavorare. Almeno una volta ogni ora, è una buona idea riposarsi dal computer per alcuni minuti. Secondo il codice del lavoro, le persone che lavorano al computer hanno diritto a una pausa di cinque minuti dopo ogni ora di lavoro. Quando sei in ufficio, queste pause contano per l'orario di lavoro.Quando lavori a casa, vale anche la pena farlo perché sono utili per la vista.
• Blink. Questo è il modo più semplice per idratare gli occhi, perché battere le palpebre distribuisce uniformemente le lacrime sul bulbo oculare, è anche un'attività necessaria per una corretta ossigenazione corneale. Correttamente, dovremmo sbattere le palpebre circa 20 volte al minuto, ma quando lavoriamo al computer di solito lo facciamo anche due volte più spesso.
• Guarda in lontananza. Gli occhi si riposano mentre guardano in basso. Nel frattempo, quando si utilizza un computer, di solito guardiamo avanti, causando la massima tensione nei muscoli del bulbo oculare. Pertanto, dopo ogni 20-40 minuti trascorsi dal computer, vale la pena guardare cosa c'è fuori dalla finestra a una distanza di min. 20 metri.

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