Lavoro di notte. Cosa mangiare per evitare di ingrassare?

Ho cambiato la mia modalità di lavoro dal giorno alla notte. Adesso lavoro ogni notte, quindi le camicie da notte sono stancanti. "Presumibilmente" Mangio la cena intorno alle 20:00, a volte finisce al KFC, ma raramente. Uscire dalla casa di famiglia e BUMMM !!! Chilogrammi, ho guadagnato circa 15 kg, come il rilassamento, meno stress, ma i geni sono i preferiti in un angolo e il dolore ... per prepararmi e hai bisogno di energia per questo, quindi faccio colazione e phew ragazzino a scuola. Poi vai a dormire, la pancia è piena, perché il cibo preparato in autobus, cioè la bontà della padella fritta, l'arrosto, gli sformati buonissimi e dolci ... E poi mio marito torna dal lavoro alle 16:00 e cucino sano di nuovo per mio marito e mio figlio, ma mi alzo verso le 14:00 e Li aspetto e ho fame. E vado per il cibo. Notte libera davanti a me, quindi mangio e guardo la TV - e questa è la rovina dei nutrizionisti e degli istruttori di fitness. Ma figlio, marito: pizza, sono anche io. E ora SOVRAPPESO. Il peso era di 60 kg e dopo un anno NOTA !!! 73 kg. E mi sento male e le feste di famiglia sono ape perché posso sentire "come ha preso peso" alle mie spalle. Sembra terribile, lo so. Due menti non vanno bene. Sono sempre stata la ragazza delle feste, e ora, ora mi vergogno ...

Ciao! La Signora ha descritto la sua giornata in modo un po 'caotico e non sono sicura di averla compresa correttamente. Lavori ogni due notti e torni alle 9.00. Mangi il tuo ultimo pasto in un tale sistema di lavoro alle 20:00, poi fai un'abbondante colazione e vai a dormire, e verso le 14:00 senti un'altra fame enorme.

La seconda parte della tua lettera mi è molto poco chiara, quindi farò riferimento alla prima parte. Nei giorni in cui si lavora di notte, si prega di mangiare ogni 2,5-3 ore durante la notte, ma porzioni molto piccole senza semole, riso, pasta, patate e pane. Si prega di portare al lavoro insalate, verdure bollite, latticini magri o altri latticini magri. Dopo essere tornato a casa, dopo aver portato tuo figlio a scuola, vai a dormire. Dopo essersi svegliata, mangia subito. Una buona soluzione è una zuppa di verdure magra con patate o semole o tagliatelle. Alle 16 pranzo magra - pesce al cartoccio con almeno 3 verdure diverse con un cucchiaio di olio d'oliva. Quindi puoi mangiare un piccolo frutto e la sera 2 panini con una predominanza di verdure. È molto importante reintegrare l'acqua minerale durante il giorno. Con il nuovo anno, vale la pena trovare il tempo per un'attività fisica regolare. Senza di esso, sarà difficile perdere i 15 kg di cui hai scritto. Consiglio camminate veloci, bici, piscina.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl