Ho 15 anni, alto 180 cm e peso 98 kg. Voglio perdere 20 kg il prima possibile. il prima possibile. Si prega di consigliare una dieta efficace. Posso facilmente fare sport a casa.
Consultare un dietologo per una dieta individuale. A seconda della tua attività fisica, consiglierei 1300-1500 kcal. La dieta dovrebbe essere variata, con un basso indice glicemico, un basso contenuto di grassi trans e cibi non trasformati saturi. In altre parole, dovrebbe includere: bollito o al forno o fritto senza grassi: pesce, carne di pollame magra (preferibilmente tacchino) e di tanto in tanto filetto di manzo magro. Pane integrale, farina d'avena, orzo, grano saraceno, riso selvatico, orzo perlato, miglio, tagliatelle di farina integrale e di grano saraceno crude e patate crude di tanto in tanto. Tante verdure e circa 2 porzioni di frutta al giorno (fino a 250g). Anche latticini magri (naturali) e grassi buoni, ovvero olio d'oliva, oli vegetali usati a freddo oltre a noci, semi e semi.
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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
