Ho 15 anni, 168 cm, peso 73 kg. So che è molto. Voglio davvero perdere peso dal sedere, dalle gambe e dalla pancia perché non mi trovo nelle cose più belle. Sto già cercando di limitarmi e di non mangiare la sera, ma sfortunatamente questo si traduce solo in problemi di defecazione, perché il mio corpo non accetta la nuova dieta. Ho l'abitudine di fare costantemente spuntini davanti alla TV e al computer. Bevo almeno un litro di latte ogni giorno. Quando ho smesso i miei problemi sono iniziati. Mi sento male nel corpo, ma mia madre dice che andare da un dietologo è una perdita di tempo e denaro. Chiedo una dieta adatta a me e magari alcuni esercizi che si possono fare a casa. Beh, forse a parte le passeggiate attive, perché per me è già diventata un'abitudine.
I glutei, le gambe e lo stomaco sono in realtà i punti del corpo di donne e ragazze in cui il grasso si deposita più rapidamente. Questo è il nostro fascino, e più precisamente il lavoro degli ormoni femminili. Mi chiedo solo se non sei troppo giovane per seguire una dieta, tanto più perché tua madre è contraria, e dipende da lei cosa mangerai. Se la dieta che hai cambiato causa problemi ai movimenti intestinali, dovresti cambiarla.
Pensa a cosa ti darà la tua dieta quando avrai l'abitudine di fare spuntini? Spesso ci illudiamo e crediamo che con una dieta i nostri "problemi alimentari" scompariranno. Non voglio tradirti, quindi dirò che non lo sarà. Il tuo obiettivo non dovrebbe essere la tua dieta, ma fare un piano per combattere le tue abitudini. La tua cattiva abitudine è fare spuntini davanti alla TV e al computer. Dicendomi solo che ho una dieta e da ora in poi non mangio altro che il tavolo della cucina e le pause scolastiche non funzioneranno più a lungo. All'inizio di perdere peso, una persona è "positivamente pazza" e pensa che questa volta ci riuscirà. Purtroppo in poco tempo questo atteggiamento positivo svanisce e la vecchia abitudine inizia a sussurrarti all'orecchio: "Vai davanti alla TV. Da una volta non succederà niente". Ed è qui che inizia. Ripeti questo comportamento più volte e la vecchia cattiva abitudine sta tornando a casa tua.
Allora cosa puoi farci? Cosa non fare per non mangiare davanti alla TV e al computer? Hai qualche idea? Ti darò alcuni suggerimenti sciolti, ma non devi usarli. Idealmente, queste dovrebbero essere le tue idee. Puoi iniziare dal fatto che dichiari ai tuoi familiari che da oggi non mangi davanti alla TV e al computer. Perché una simile dichiarazione? A volte è più facile seguire le regole quando gli altri conoscono le nostre risoluzioni. Vogliamo fare bene.
La seconda cosa che puoi fare è immaginare come sarai tra tre mesi (vacanze!), Come smetterai di mangiare in questi posti e come apparirai quando non cambierai nulla. C'è una possibilità che aumenterai di peso e sarà più difficile per te perdere peso e ci vorrà più tempo. Puoi anche fare molto in tre mesi. Puoi perdere fino a 10 kg. Dipende tutto da te. CONSEQUENCE è il tuo più grande amico in questo viaggio! Fai amicizia con lei e ascolta ogni giorno. Tale visualizzazione, ovvero immaginare ciò che potrebbe essere, aumenta la motivazione.
Cos'altro fare per non mangiare in questi posti? Imposta gli orari dei pasti. È meglio mangiare spesso ma poco. Programma la visione della TV in un momento diverso. Anche sedersi al computer dopo un pasto. Prendi solo il tè, la gomma da masticare e basta. Alcuni dei miei pazienti, per ricordare le loro risoluzioni, vanno a comprare un nuovo braccialetto, che è per ricordare loro i nuovi propositi. C'è un braccialetto accanto al telecomando della TV o sulla tastiera. Lo indossi immediatamente quando ti siedi a queste attività. Prenditi il tuo tempo per pensare a cos'altro puoi fare per evitare di fare spuntini. Se per te non funziona, pensa a cosa hai fatto di sbagliato ea come non commettere errori la prossima volta. Concediti 3 mesi. Non basta cambiare l'abitudine, ma basta vedere grandi risultati.
Piano nutrizionale
Per quanto riguarda la dieta stessa, ne hai scritto molto poco ed è difficile per me relazionarmi. Un litro di latte in realtà è tanto, e sicuramente tanto se contiene più dello 0,5% di grassi. 2 bicchieri al giorno sono più che sufficienti. Suggerisco che le verdure predominano in 4 pasti su 5. Uno dei pasti è frutta, frullati di frutta o gelatine o sorbetti. Ricordati di fare sempre colazione molto abbondante. In esso, non è necessario seguire regole aggiuntive. Fai tutto il possibile per assicurarti che la cena sia sempre lì e in secondo luogo.
Propongo di escludere per i prossimi 3 mesi:
- pasta bianca (sostituire con farina integrale),
- pane bianco (sostituire ba graham),
- riso bianco (sostituire con cereali integrali),
- dolci (sostituire con frutta),
- cibi fritti (sostituirli con bolliti, in umido, al forno).
Vorrei che trovaste la piramide alimentare su Internet e cominciate a usarla. Se qualcosa non è chiaro, puoi sempre tornare al sito web www.advisorydrowie.pl e farmi un'altra domanda. Per quanto riguarda l'esercizio, è importante che ti alleni per circa 45 minuti ogni giorno. Cosa ti piace fare? Preferisco le arti marziali. Puoi scegliere la bici, la piscina, l'esercizio con DVD. È importante che tu scelga qualcosa e inizi oggi. Credo che ci riuscirai. Ricorda il tuo nuovo amico: coerenza.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
