Nutrizione per la formazione intensiva

Sono una donna di 24 anni, alta 170 cm e pesa 66 kg. Pratico arti marziali da 9 anni e fitness da un anno. Ho svolto circa 20 ore di allenamento a settimana per qualche tempo. Da settembre voglio lavorare come istruttrice di fitness e di aikido. Forse avrò ancora più addestramento. Come mangiare per avere energia e forza per fare esercizio? Qual è il mio fabbisogno calorico? Vorrei aggiungere che cerco di mangiare sano, sono di corporatura pesante, ma non ho mai avuto problemi di sovrappeso.

Come posso vedere, sei riuscito ad avere la forza e l'energia per allenarti per 9 anni - congratulazioni. Credo che quello che hai fatto finora in termini di nutrizione sia stato buono. Finché ti alleni attivamente, non dovrebbero esserci problemi. Tuttavia, dopo aver rinunciato a un esercizio così intenso, ci saranno senza dubbio problemi con il peso del corpo. Allora ti consiglio di seguire una dieta ricca di proteine, es. Los Angeles, non perderai muscoli e il tessuto adiposo non si svilupperà eccessivamente. Ma questo è un problema per il futuro. Quando si tratta di richiesta calorica, nel tuo caso dovrebbe essere 35-45 kcal / kg di peso corporeo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Oltre a specializzarsi in malattie interne, si occupa anche di dimagrimento professionale, lavora presso il Centro Medico DAMIANA e il Policlinico "Czajkowscy" di Piaseczno (Via Kilińskiego 14).