dimagrire dopo la gravidanza

Due anni fa ho dato alla luce una figlia sana e la sto ancora allattando. Ho un grosso problema con il mio peso, perché invece di perdere peso dopo il parto, ho guadagnato peso. Ora, a 50 metri di altezza, peso 117 kg. Amo i dolci, ma li ho già tagliati e non mangio dopo le 18. Ho esercitato i miei scricchiolii, bici, ma inutilmente ...

Perdere peso è un processo lungo. Hai bisogno di almeno un anno per raggiungere il tuo giusto peso corporeo. La coerenza nell'azione è molto importante per sbarazzarsi di chilogrammi inutili. Non puoi abbandonare la dieta durante le vacanze, le vacanze, ecc. Una perdita di peso ragionevole è quella in cui cambi le tue abitudini alimentari e non segui la dieta per 3-4 settimane e poi ritorni alle vecchie abitudini. Ci sono alcune regole di base da seguire quando si cerca di essere magri. Escludete tutti i dolci e le bevande gassate dolci dalla vostra dieta. Non provi le torte di compleanno, non mangi la torta al caffè, ecc. La seconda regola importante è almeno 5 passeggiate vigorose a settimana. La camminata sarà di 50 minuti senza interruzioni, allo stesso ritmo. Senza questi allenamenti, perderai molto poco e dopo un po 'inizierai di nuovo ad aumentare di peso. Vorrei che impostassi 4-5 piccoli pasti al giorno ogni 2,5-3,5 ore. Nel frattempo dovresti bere acqua e non mangiare. I pasti dovrebbero essere la metà delle dimensioni di una volta. Uno di questi (tranne che per la cena) può essere composto solo da frutta o frutta con yogurt naturale. Il resto dovrebbe contenere verdure - 150-200 g per porzione. Mangia legumi solo una volta alla settimana: fagioli, piselli, lenticchie, soia. Hanno molte calorie. Per favore non escluderli completamente dalla vostra dieta, perché hanno molti altri vantaggi importanti per la perdita di peso. Per 2 pasti, introdurre latticini magri e pane con poca o nessuna farina di frumento (2 fette sottili). Per cena, usa 1 cucchiaio di olio d'oliva (crudo per le verdure) ogni giorno e uno strato sottile di burro o margarina per il pane. A colazione si possono consumare prosciutto di pollame, uova, piccole quantità di formaggio, ricotta granulata, fiocchi con latte scremato. Non indico la dimensione della porzione, ma lascia che sia la metà di ciò che hai mangiato finora. Vale la pena introdurre a cena la carne magra, come il pollame senza pelle (tranne l'oca). 2 volte a settimana, sostituire la carne con pesce di mare, della stessa dimensione. La tua cena dovrebbe sempre contenere un prodotto a base di cereali come grano saraceno, riso scuro, tagliatelle integrali - 40 g prima della cottura o 2 patate piccole.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl