Ho 14 anni, peso 68 kg e la mia altezza è di 164 cm. Circa 2-3 mesi fa pesavo 64 kg. Adesso ne ho messo 68. Vorrei dimagrire molto, ma non so come. Purtroppo mangio molti dolci, ma ho già iniziato a controllarli. Vorrei che mi aiutassi a creare un programma.
Ciao! Un grafico è una buona idea. Ecco qui. Il lunedì, mercoledì e venerdì sera corri o vai in bicicletta o sui pattini. la durata dell'esercizio è di 60 minuti. In un giorno durante il fine settimana, per circa 2,5-3 ore, ti aggiungi ad un allenamento intensivo. Propongo corse lente alternate a quelle molto veloci. Inoltre, aggiungi un po 'di ginnastica a questo allenamento. Gli stessi esercizi per l'EP andranno sicuramente bene. Se non hai la ginnastica e giochi a basket oa rete, chiedi al tuo insegnante quali esercizi sarebbero i migliori per te. si possono mangiare dolci nel giorno di allenamento intenso + mercoledì. I dolci che puoi mangiare sono: 2 marshmallow, 3 cubetti di cioccolato, 1 pallina di gelato, 50 g di torta, 1/2 di ogni barretta. Questo è sufficiente per iniziare. Ti suggerisco anche di considerare cosa è successo che ti ha fatto guadagnare chili?
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso".Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
