Ricette per una cena sana

Volevo chiedere quanto posso perdere peso in un mese usando la dieta giapponese della banana e facendo esercizio fisico. Volevo conoscere alcune ricette interessanti per piatti sani e nutrienti, ma allo stesso tempo semplici che possono essere preparati per la cena.

Purtroppo, non sono in grado di rispondere esattamente alla tua domanda. Tutto dipende da quale deficit verrà creato. Dipende sia dalle tue esigenze di base, dal livello calorico della dieta che dalla quantità e dall'intensità dell'allenamento. La perdita di peso sicura va da 0,5 a 1 kg a settimana. Per quanto riguarda le ricette salutari per la cena, ecco alcuni suggerimenti:

Tacchino ai pomodori con semi di zucca
Lessare 120 g di petto di tacchino e tagliarlo a fette. In una casseruola stufare cipolle piccole, 5 pelati a pezzetti (400 g) e uno spicchio d'aglio e mescolare o schiacciare con una forchetta. Aggiungere 1 cucchiaino di olio d'oliva, il tacchino, eventuali erbe / verdure e stufare per un po '. Condire con pepe, aggiungere 1 cucchiaio di semi di zucca (si possono tostare in una padella asciutta) Come contorno servire ¼ di sacchetto di orzo perlato (25g)

Il valore energetico è di 387kcal
Grassi 14 g
Proteine 34 g
Carboidrati 38 g

Salmone alla griglia in 5 gusti con zenzero
300 g di filetto di salmone, condimento 5 gusti, porro, carota, 2 manciate di baccelli di piselli zuccherini, 1-2 cm di radice di zenzero, 2 cucchiai di salsa di soia, cucchiaino di olio d'oliva, pepe, tazza di riso integrale cotto o basmati. Strofina il salmone con 5 aromi di spezie e pepe. Porri, carote, zenzero e piselli tagliati a listarelle sottili, metterli in una ciotola e mescolarli con salsa di soia e friggerli in olio d'oliva in un wok o padella. Spennellate i filetti con la salsa e grigliate per 2-3 minuti.

Il valore energetico di 455 kcal
Proteine 26 g
Grassi 15,5 g
Carboidrati 55 g

Pasta mediterranea con pollo
250 g di penne integrali, 1 vasetto di carciofi sottaceto, 1 cucchiaio di olio d'oliva, 350 g di petti di pollo, 3 spicchi d'aglio tritati, 1/4 tazza di brodo di pollo, 1/4 tazza di vino bianco secco, 1 cucchiaino di origano essiccato, 1 vasetto di rosso peperoni, scolati e tagliati a strisce, 1/4 tazza di olive verdi, 1/4 tazza di formaggio feta grattugiato.
Cuocere la pasta secondo le istruzioni. Scolare e tritare i carciofi. Non versare la marinata. Riscaldare l'olio d'oliva in una padella larga. Aggiungi il pollo e l'aglio. Friggere e mescolare fino a quando il pollo è marrone chiaro. Aggiungere la marinata di carciofi, il brodo, il vino e l'origano. Portare a ebollizione, quindi abbassare la fiamma e cuocere a fuoco lento, coperto, per circa 10 minuti. Aggiungere i carciofi tritati, i peperoni e le olive. Aggiungere la pasta. Cospargere il piatto con il formaggio.