Perdere peso quando non è necessario?

Ho 16 anni, peso 53 kg, la mia altezza è di 166 cm. Vorrei pesare 51 kg, ma non so come farlo. Fino a poco tempo, mangiavo circa 1700 kcal, ma in tre giorni ho iniziato a mangiarne 1200, il mio peso è diminuito. Ho letto che una tale dieta non è buona. Quindi cosa dovrei fare? Mi esercitavo a giorni alterni e la bilancia si fermava. Mangio 5 volte al giorno, bevo tè verde e cerco di mangiare sano e bere molto.

In effetti, limitare le calorie a 1.200 kcal potrebbe essere troppo drastico. Il tuo peso attuale è al limite inferiore del peso normale per la tua altezza, quindi sarà difficile per te perdere peso perché il tuo corpo si difenderà da esso. Potrebbe essere un processo lungo, non del tutto sicuro e non necessario secondo me.

Penso che sia molto meglio concentrarsi solo su un'alimentazione sana. Fare 5 pasti al giorno è un buon modo per andare. Si prega di ricordare la regolarità, ad es. Provare a fare pause di tre o quattro ore tra i pasti. Sarà bello se fai colazione entro un'ora da quando ti alzi. A colazione, dovresti mangiare prodotti che sono una fonte di carboidrati complessi e proteine. La fonte di proteine ​​nella dieta di riduzione sono la carne magra (pollo, tacchino, manzo e vitello), pesce, uova, latte e latticini (kefir, latticello, ricotta magra) e baccelli (lenticchie, ceci, fagioli). Puoi fornire carboidrati complessi mangiando semole (grano saraceno, orzo), riso integrale, pane integrale, pasta integrale. Se ti alleni, prenditi cura anche di un pasto post-allenamento, dovrebbe essere costituito da carboidrati semplici e proteine. Il corpo sarà in grado di ricostruire la riserva fisiologica di aminoacidi e prevenire il catabolismo delle proteine ​​muscolari. Dovresti cenare almeno 2 ore prima di coricarti e dovrebbe consistere in prodotti che forniscono proteine ​​e verdure. La quantità minima di acqua da bere è di 30-35 ml per chilogrammo di peso corporeo.Dovresti anche ricordare i grassi buoni (olio d'oliva, noci, semi, pesce grasso).

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl