Ho 28 anni, il mio problema è il peso. Con un'altezza di 164 cm, pesiamo 86 kg. A 23 anni sono rimasta incinta, durante la quale ho guadagnato quasi un libro, pesavo 72 chili prima della gravidanza e mi sentivo anche bene con la pelle. Il problema è iniziato circa tre mesi dopo il parto. Ho iniziato a mangiare molti dolci e ho guadagnato 22 kg in circa due mesi. Poi stavo perdendo peso con le compresse di Meridia e sono riuscito a perdere 10 chili, pesavo 84 chili. Dopo aver smesso di prendere le pillole, ho guadagnato 2 kg e sono rimasto con 86 kg. Mi sento malissimo, è difficile per me accettare me stesso. Poiché sono così obeso, anche mio figlio soffre: raramente esco con lui, non andiamo in piscina. A causa mia, mio figlio non sta sfruttando appieno la sua infanzia.
Signora Kinga, sono lieto che voglia aiutare lei stessa e quindi anche la sua famiglia. Se sei determinato a lavorare specificamente sul tuo obiettivo di perdere peso, penso che sarebbe bene che tu andassi da uno specialista che creerà un programma individuale per te. Innanzitutto, l'individualizzazione aumenterà le possibilità di mantenere corrette abitudini alimentari e ridurrà il rischio di abbandonare il programma. Sotto l'occhio vigile di un dietologo esperto, il processo di perdita di peso sarà sicuro e piacevole. Sarebbe anche un bene per te provare a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della perdita di peso. È importante che la motivazione non sia negativa (cioè non mi piace il mio corpo e devo combattere i chilogrammi), ma piuttosto positiva (voglio fare qualcosa di buono per me stesso, mangiare meglio, essere buono per il mio corpo). Applicare i principi del mangiar sano (ovviamente inizialmente limitato in calorie) dà risultati ottimi e duraturi. Inoltre non è affatto stancante e, contrariamente alle apparenze, non bisogna rinunciare a tutto. Se l'85-90% è cibo sano, cioè (prodotti naturali poco lavorati, cioè verdure, cereali integrali, semi, legumi, carne magra, cotta, al forno o fritta senza grassi, pesce, frutta, grassi di buona qualità, latticini poco magri e almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno), anche se ogni tanto mangi un gelato, un pezzo di pizza o una cioccolata, non succederà nulla. Nella sana alimentazione c'è anche un margine per le cosiddette eccezioni legate ad eventi, viaggi, ecc. Signora Kingo, inizia con questo!
Inizialmente, suggerisco di scrivere alcuni giorni di cibo e di cancellare le cose malsane a cui è più facile rinunciare. Sarebbe bene calcolare più o meno il contenuto calorico di ciò che si mangia e confrontarsi con la dieta con circa 1200-1300 kcal (questo livello dovrebbe già causare l'ossidazione dei tessuti adiposi). Inoltre vale la pena (per sé e per il bambino) di visitare la piscina con maggiore regolarità e le passeggiate a lunga percorrenza (minimo 40 minuti / giorno, camminando velocemente). In bocca al lupo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
