Ho 14 anni. Vorrei perdere 3-5 kg in un tempo abbastanza breve. Sono alto 168 cm e peso 56 kg. Mi alleno regolarmente (flessioni, scricchiolii, impastare i muscoli delle braccia, ecc.). Quale esercizio fisico e dieta mi aiuterebbero a bruciare quei 5-7 kg? Com'è che ho il peso corretto e il BMI e colleghi con lo stesso peso sono più magri?
Perdere chili troppo velocemente porta all'effetto yo-yo. Il tasso sicuro di perdita di peso è di circa 0,5-1 kg a settimana. Una dieta "veloce" può indebolire, causare una diminuzione della massa muscolare, ridurre la capacità di concentrazione e causare pericolose carenze di vitamine e minerali. Quando riduciamo la quantità di calorie consumate troppo drasticamente, il corpo si proteggerà da esse. Passerà alla modalità di risparmio e invece di perdere chili di grasso, brucerà chili di muscoli. Il che è molto svantaggioso perché il tasso metabolico diminuisce.
La migliore è una dieta razionale, equilibrata, varia, che fornisca tutti i nutrienti nelle giuste quantità. È preferibile consumare 4/5 pasti al giorno a intervalli di 3/4 ore, consumando la cena almeno 2 ore prima di coricarsi. La regolarità nel mangiare è importante per regolare le fluttuazioni di zucchero nel sangue e prevenire i morsi della fame. La colazione e il pranzo dovrebbero avere il maggior contenuto calorico durante la giornata, mentre la cena è principalmente costituita da proteine e verdure.
Cuocere a vapore, cuocere al forno e grigliare sono utili in una dieta dimagrante, che riduce la quantità di calorie dai grassi. È importante consumare una quantità adeguata di acqua, minimo 30-35 ml per kg di peso corporeo. Prenditi cura dei pasti post-allenamento, che dovrebbero essere costituiti da proteine e carboidrati facilmente digeribili (ad es. Banana con yogurt).
Il fatto che i colleghi, con il tuo stesso peso e altezza, sembrino più magri è dovuto al fatto che hanno meno grasso e più muscoli nel corpo: 1 kg di grasso occupa molta più superficie di 1 kg di muscoli. Pertanto, la dieta dovrebbe portare non tanto alla perdita di peso quanto alla perdita di grasso. La quantità di grasso corporeo e tessuto muscolare può essere determinata mediante un'analisi della composizione corporea.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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