Sono alto 185 e peso 60 kg. Vorrei ingrassare, ci sono stati tentativi, ma senza successo. Ho fatto delle ricerche e i risultati sono buoni. Sono una persona professionalmente attiva, non mi piace sedermi. Voglio aumentare di peso.
Affinché un programma nutrizionale significativo si sviluppi per te, dovresti contattare un nutrizionista specializzato e un trainer. Il dietologo, sulla base del colloquio nutrizionale e dei risultati dei test, delle misurazioni del peso corporeo, delle pieghe della pelle e del grasso, determinerà se stai commettendo errori dietetici e se a volte il tuo stile di vita non influisce sul tuo peso corporeo.
I test che dovrebbero essere forniti da un dietista includono: emocromo, profilo lipidico della glicemia, livelli di ormoni tiroidei e surrenali, test per la presenza di parassiti, livelli di vitamina D, elettroliti (calcio, magnesio, sodio, potassio, fosforo), esame generale urina. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, dovresti fare dei test da sforzo (a causa dell'età). Dopo di loro, sarà più facile determinare le zone di attività ottimale per te, concentrate sulla costruzione di massa e forza. Lo sviluppo di un allenamento specifico su misura per la tua capacità di esercizio e il tuo tempo dovrebbe essere curato dal trainer e tu devi solo implementarlo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
