Il metodo Buteyko è uno speciale esercizio di respirazione raccomandato per le persone che soffrono di asma, allergie, angina, insonnia, ipertensione, stanchezza cronica e stress. Imparare a respirare in questo modo specifico dovrebbe essere supervisionato da uno specialista qualificato, perché solo così possiamo essere sicuri di fare gli esercizi correttamente.
Cos'è il metodo Buteyko? In poche parole, si tratta di ridurre la profondità del respiro per aumentare il livello di anidride carbonica nel corpo. È stato sviluppato negli anni '50 dal professore ucraino Konstantin Buteyko, il quale, sulla base della propria esperienza medica, ha notato la connessione tra respirazione troppo profonda e veloce, ad es. iperventilazione e aumento dei sintomi di vari disturbi (ad es. attacchi d'asma più frequenti).
Il professore credeva che la nostra salute si deteriorasse a causa del respiro troppo profondo. Invia:
- vertigini
- Tinnito
- disturbi del sonno
- irritabilità
- crampi muscolari
- nausea
- dolore al petto
- ipertensione
- trombosi
Buteyko era dell'opinione che l'iperventilazione porti a un'eccessiva escrezione e quindi a una riduzione del livello di anidride carbonica, prima nei polmoni e poi nel sangue. Questo a sua volta fa aumentare la connessione dell'ossigeno con l'emoglobina ed è più difficile che penetri nei tessuti del corpo. I tessuti ipossici colpiscono i vasi muscolari lisci, che rispondono con la contrazione. Di conseguenza, il corpo si indebolisce e inizia a perdere la sua naturale immunità: diventa più suscettibile a tutti i tipi di infezioni e i sintomi delle malattie con cui il paziente sta lottando sono esacerbati.
Leggi anche: Spirometria - che cos'è? Respiro yoga: esercizi di respirazione per principianti e avanzati 10 esercizi per rafforzare il diaframmaIl metodo di Buteyko: anidride carbonica benefica
All'inizio del metodo di respirazione Buteyko, viene eseguito un test per verificare la quantità di ossigeno e anidride carbonica nel corpo. Si tratta di stabilire il cosiddetto pausa di controllo, ovvero il tempo che riusciamo a trattenere il respiro. L'esercizio viene eseguito inspirando naturalmente, quindi espirando e quindi trattenendo l'aria. È meglio pizzicarti il naso con le dita e iniziare a contare con calma. Non forzare l'arresto del respiro, dovrebbe essere un processo completamente naturale fino a quando la persona che esegue l'esercizio non avverte una mancanza d'aria.
Il professor Butejko era dell'opinione che un risultato superiore a un minuto indica una salute eccellente, tra 40-60 secondi: il corpo funziona perfettamente e coloro che sono in grado di trattenere il respiro per 20-30 secondi non dovrebbero lamentarsi di disturbi più gravi. D'altra parte, se il paziente ha difficoltà a resistere per 10 o 15 secondi senza aspirare aria, potrebbe indicare che respira in modo errato e le sue malattie sono il risultato dell'eccessiva escrezione di anidride carbonica dal corpo.
Il metodo Buteyko per apprendere il volume respiratorio ridotto (cioè la respirazione meno profonda) dovrebbe essere sempre eseguito da specialisti qualificati in questo campo per imparare come farlo correttamente. Il corso di solito prevede diverse sessioni di 45 minuti durante le quali apprendi tutti i dettagli e i segreti del metodo Buteyko. L'obiettivo è respirare solo attraverso il naso, inalare un massimo di 3-4 litri d'aria al minuto e ottenere una pausa di controllo di 30-40 secondi.
Il metodo di Buteyko: indizi e controindicazioni
La gamma di indicazioni per l'uso del metodo Buteyko è piuttosto ampia e copre malattie e problemi come:
- asma
- allergia
- angina
- insonnia
- emicrania
- ipertensione
- fatica cronica
- stress prolungato
Grazie al controllo della quantità di aria inalata, il paziente non respira troppo profondamente e quindi non smaltisce l'anidride carbonica in eccesso. Il professor Butejko ha sottolineato che respiriamo più profondamente anche quando siamo stufi, mentre siamo sdraiati sulla schiena, quando evitiamo l'attività fisica, quindi ha raccomandato una dieta equilibrata (ad esempio limitando le proteine animali), dormendo di lato o sulla pancia, movimento sistematico durante il quale il contenuto di biossido nel corpo è regolato. L'allenamento respiratorio Buteyko non ha controindicazioni specifiche, ma è meglio consultare il proprio medico e trovare qualcuno che abbia una conoscenza approfondita di questo metodo e possa insegnarlo ad altri.
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