Zen - questa parola è tipicamente associata alla meditazione, ma in pratica il termine è molto più ampio - in effetti, lo Zen è una sorta di tendenza religiosa. In generale, lo Zen ruota attorno al raggiungimento della piena consapevolezza della mente, ma come? Scopri quali sono i presupposti Zen e guarda anche in cosa consiste la meditazione Zen.
Sommario:
- Zen: ipotesi di questa tendenza
- Zen: come esercitarsi?
- Zen: come dovrebbe essere la meditazione?
- Zen: gli effetti della meditazione
Lo Zen è una forma di buddismo che proviene dalla Cina. Nel tempo si è diffuso in altri paesi: lo Zen si può trovare anche in Giappone, Corea e Vietnam.
In quelle parti del mondo, lo Zen è il più popolare, ma è interessato a questa specifica tendenza, e molte persone provenienti da paesi completamente diversi, compresa la Polonia. Lo Zen è difficile da classificare in modo inequivocabile perché è fondamentalmente qualcosa che confina con la religione e la filosofia.
Inoltre, non esiste una definizione universale di cosa sia lo Zen: alcuni lo trattano come uno stile di vita, mentre altri dicono che lo Zen riguarda il raggiungimento del pieno controllo del proprio pensiero. Pertanto, le classificazioni e le definizioni possono essere estremamente diverse, fortunatamente ciò su cui si concentra lo Zen è molto più chiaro.
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Zen: ipotesi di questa tendenza
Lo Zen significa raggiungere una comprensione completa del mondo che ti circonda. Tuttavia, secondo questa tendenza, tale risultato può essere raggiunto solo quando guardiamo alla vita in modo molto più ampio. Lo Zen implica il rifiuto dei vari pregiudizi che ci accompagnano ogni giorno e che non solo influenzano il modo in cui percepiamo la realtà, ma ci limitano.
Lo Zen sottolinea l'importanza di concentrarsi sul qui e ora - non presuppone la possibilità di soffermarsi sul passato o di analizzare ampiamente le diverse versioni del futuro, ma si concentra sul presente e si gode gli eventi che stanno accadendo proprio ora.
Quindi, se vogliamo vivere secondo i presupposti dello Zen, quando una persona mangia, dovrebbe solo mangiare (e non pensare a cosa è successo al lavoro o ad altri doveri), e quando va a fare una passeggiata nella foresta, dovrebbe quindi prestare attenzione alle foglie che volano oltre il suo viso, invece di scrivere messaggi sul cellulare.
Lo Zen rifiuta anche la creazione di confini tra se stesso e il mondo esterno: un altro presupposto della corrente è acquisire la consapevolezza dell'unità con l'intero universo e tutti i suoi elementi.
Zen: come esercitarsi?
La meditazione è senza dubbio la più associata allo Zen. Tuttavia, va sottolineato che, sì, la meditazione è uno dei modi fondamentali per praticare lo Zen - sebbene non sia certamente l'unico.
Correlato alla corrente è il termine del Nobile Ottuplice Sentiero, che consiste in un insieme di principi di base dello Zen. Tra loro ci sono:
- visione corretta (compreso il desiderio di liberare tutti gli esseri - sia animali che umani - dalla sofferenza);
- retto pensiero (ad esempio escludendo la cattiva volontà dalla propria vita);
- la parola giusta (in altre parole, il discorso giusto, ad esempio non usare bugie quando si ha a che fare con altre persone);
- azioni giuste (incluso il non togliere la vita a nessuno o altro);
- equo guadagno (ovvero ottenere un reddito da un lavoro che non arrechi danno o sofferenza a nessun essere);
- ricerca retta (intraprendere azioni che portano all'illuminazione);
- legittima concentrazione (attenta esecuzione degli obblighi e degli atti compiuti);
- giusta meditazione.
Quindi alcune persone vivono secondo tutti i principi dello Zen, mentre altri sono interessati solo alla meditazione. La seconda posizione è spesso criticata dai seguaci dello Zen "pieno" perché, a loro avviso, porta ad un significativo impoverimento di questa tendenza.
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La meditazione Zen sembra semplice in teoria, ma in pratica non è così facile raggiungere lo stato di concentrazione desiderato.
Questo elemento della corrente è chiamato zazen, che significa direttamente meditazione zen seduta. Puoi meditare in varie posizioni: la più popolare sembra essere la posizione del fiore di loto, ma le persone entrano in questo stato di piena concentrazione anche stando seduti a gambe incrociate, sui talloni o su una sedia.
Le tue mani dovrebbero essere una sopra l'altra. È importante mantenere una postura eretta durante la meditazione. Dopo aver assunto la corretta posizione del corpo, diventa possibile entrare in meditazione.
La respirazione è importante: respira lentamente e concentrati sul conteggio. Questa azione serve a portarti in uno stato di concentrazione: il meditante non deve pensare a nient'altro ma solo al respiro.
Un altro elemento dello zazen - di solito molto più difficile da controllare - è lo stato in cui la persona consente ai suoi pensieri di fluire liberamente. Va sottolineato qui che, durante la meditazione, tuttavia, non puoi pensare a cosa devi fare domani al lavoro o alla spesa per i bambini - i pensieri devono riguardare ciò che sta accadendo qui e ora (ad esempio possono essere pensieri sul fatto che il meditatore la sua gamba è intorpidita o ha caldo perché viene riscaldato dai raggi del sole).
La meditazione Zen stessa può richiedere diverse quantità di tempo. Ai principianti sono consigliati diversi minuti di sessioni di meditazione, tuttavia, le persone che praticano spesso lo Zen meditano molto più a lungo, anche per 10 ore. È comprensibile che sia difficile rimanere così a lungo in una posizione - per questo motivo, i meditatori a volte fanno delle pause durante le quali praticano il kinhin, o la meditazione mentre camminano.
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La meditazione è generalmente considerata un modo per rilassarsi. In effetti, dopo una sessione di meditazione, una persona può sentirsi molto più calma e rilassata, ma l'obiettivo di praticare lo Zen è molto più serio.
Ebbene, la meditazione in questo caso dovrebbe portare alla purificazione della mente e al raggiungimento del pieno controllo su di essa, oltre a portare all'illuminazione umana. Tuttavia, la domanda rimane: vale la pena meditare, anche se sei un seguace di una fede completamente diversa dal buddismo?
Qui le opinioni sono divise: un gran numero di persone pensa che la meditazione sia semplicemente una perdita di tempo. D'altra parte, ci sono prove che la meditazione può avere un effetto estremamente benefico sia sul corpo che sulla mente - durante, ad esempio, la frequenza cardiaca e la caduta della pressione sanguigna (che può essere utile per le persone con ipertensione).
La meditazione praticata frequentemente e per lungo tempo può a sua volta provocare un aumento del livello di concentrazione, ma anche un miglioramento del sistema immunitario o portare ad un miglioramento dell'umore. Tuttavia, una cosa deve essere sottolineata qui: la meditazione in generale può essere sicura e benefica, ma solo per le persone sane.
Ad esempio, in pazienti con determinati disturbi mentali e malattie, la meditazione è fortemente sconsigliata - una situazione del genere si verifica nelle persone con schizofrenia (in cui è possibile che il caos che provano possa aumentare attraverso la meditazione) o in pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo (che possono essere ossessivi lottare per l'illuminazione e, quando falliscono, hanno anche un esaurimento nervoso).
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