Ho 13 anni, voglio perdere peso. Come farlo?

Ho 13 anni e quando sono alto 158-160 cm peso 65 kg. Mi sento in sovrappeso. Non so più come affrontarlo, perché mangio poco, metto via i dolci, mi muovo molto. Voglio solo perdere 5-7 kg.

Ciao Aleksandra! Puoi perdere 5 kg il più possibile. Occorrono circa 7 settimane per questo. Dopo 7 settimane, scrivimi dei tuoi effetti e vedremo cosa fare in modo da non aumentare di nuovo il peso. Vorrei che seguissi alcune regole mentre perdi peso. La cosa più importante è: mangi 5 piccoli pasti durante il giorno ogni 2,5-3 ore. Inizi la giornata con un bicchiere di latte allo 0,5% a colazione. Prendi 2 pasti a scuola. Uno è frutta e un piccolo yogurt naturale, e l'altro è un panino con uova, formaggio, salsiccia senza grassi o pesce affumicato con l'aggiunta di un cetriolo con ravanello e qualche foglia di lattuga. Prendi anche un po 'di succo senza zucchero aggiunto e 300 ml di acqua naturale. Tutto è da mangiare. Torni a casa per cena. Per cena, mangia molte verdure diverse per cena con l'aggiunta di pesce magro, pollame, cervo (a scelta) e grano saraceno o 2 patate piccole. Bere un bicchiere di succo di pomodoro. Per il tè pomeridiano, puoi mangiare una gelatina piccola (150 ml) con un bicchiere di fragole senza zucchero. Per cena vi consiglio un bicchiere di latte allo 0,5% e 2 piccoli panini con predominanza di verdure. Le verdure che puoi mangiare con i tuoi pasti senza restrizioni sono: cetrioli, pomodori, ravanelli, lattuga, zucchine, melanzane, cipolle, erba cipollina, broccoli, cavolfiori e asparagi. La dieta deve essere combinata con l'esercizio. 4 volte a settimana, preferibilmente prima di cena (non fare mai esercizio fisico dopo aver mangiato), vai in bicicletta o cammina senza fermarti per 60 minuti. Incrocio le dita per te e buona fortuna.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl