Sapevi che quando pesi circa 70 kg, la pressione sulle vertebre lombari da seduto, ad esempio quando lavori al computer, è di 140 kg? Non c'è da stupirsi che trovi difficile raddrizzarti dopo alcune ore alla scrivania e avere mal di schiena. La tua colonna vertebrale sarà sollevata quando seguirai il nostro consiglio.
Una colonna vertebrale sana: impostazione corretta dell'attrezzatura mentre si lavora al computer
La sedia deve essere regolabile in altezza e avere dei poggiatesta sui quali di volta in volta ci si può appoggiare alleviando la colonna vertebrale. Regola la sua altezza in modo che tutti i piedi tocchino il pavimento. Il sedile non deve esercitare pressione sulle cosce, le ginocchia dovrebbero essere leggermente più alte dei fianchi. Lo schienale della sedia deve avere un leggero rigonfiamento a livello del lombo. Se non c'è, metti un piccolo cuscino oblungo o un asciugamano arrotolato sotto la schiena. La sedia dovrebbe essere leggermente concava a livello delle vertebre toraciche.
Il piano del tavolo dovrebbe essere posizionato in modo da poter appoggiare il piede sulla gamba di tanto in tanto, ma solo per un momento. Non sporgerti troppo in avanti.
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Posiziona lo schermo del computer all'altezza degli occhi. Guardare in alto o in basso per lunghi periodi mette a dura prova i muscoli del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena. Lo schermo non dovrebbe stare di lato, perché dovrai girare la testa per ore.
Esercizi per rilassare i muscoli della colonna vertebrale
Ogni mezz'ora alzati, allungati alzando le braccia in alto. Fai il cosiddetto la schiena di un gatto e alcuni pendii laterali. Muovi la testa a destra ea sinistra.
Colonna vertebrale sana - unguenti e impacchi per il mal di schiena
Se si verificano disturbi alla colonna vertebrale, è possibile alleviarli utilizzando un bagno aromatico con l'aggiunta di poche gocce di oli essenziali: canfora, eucalipto, lavanda, camomilla o geranio, hanno un effetto riscaldante, antinfiammatorio e analgesico.
Unguento di fango, olio di menta piperita, gel di arnica o tintura aiutano anche con il mal di schiena. Può anche aiutare un unguento riscaldante con eucalipto, maggiorana o canfora.
Applicare generosamente l'unguento sul punto dolente, massaggiare con movimenti circolari fino a completo assorbimento. La crema può essere utilizzata più volte al giorno.
Anche gli impacchi caldi aiuteranno. Può essere una borsa dell'acqua calda o impacchi già pronti che possono essere acquistati in farmacia.
mensile "Zdrowie"
