Sono una donna, ho 29 anni, alta 168 cm e peso 70 kg. Da diversi giorni ho iniziato a dimagrire, ma ancora non so quanto e cosa mangiare a cena per non ingrassare. Per favore, suggerisci una cena dietetica.
Cominciamo con il fatto che l'ora della cena è molto importante e dovrebbe essere consumata entro 3-4 ore. andare a dormire. La questione della composizione della cena dipende dal fatto che ti alleni contemporaneamente o solo seguendo una dieta. Se vuoi rafforzare il tuo corpo, dovresti prestare attenzione alle proteine nei pasti, il cui apporto dovrebbe essere leggermente aumentato, e ai carboidrati che rigenereranno il glicogeno perso durante l'allenamento. In altre parole, puoi mangiare, ad esempio: porridge / insalata di riso con tacchino / pesce / fagioli / uova e verdure, ricotta con pane di segale integrale e verdure, proteine e cocktail di frutta. Se invece il tuo obiettivo è ridurre il peso corporeo senza allenamento, sarebbe meglio limitare il consumo di carboidrati sotto forma di semole / pane o riso integrale, anche se in piccola quantità non ti danneggeranno. Ad esempio, puoi provare a mangiare per cena: un'insalata di fagioli, un'insalata nizzarda, una frittata con verdure, una crema di ceci o lenticchie.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
