Ho 63 anni e peso 70 kg. Mi sento male e vorrei perdere peso. Ho provato diverse diete prima, ma con scarso effetto. Non mangio dolci o dolcificanti da quasi 30 anni e mi piace la carne. Mangio solo pollame, ogni tanto maiale, mi piace il pane, ma solo bianco, perché ho il bruciore di stomaco integrale (troppo acido), e patate, pasta, semole, riso. Faccio molto esercizio: cammino per lunghe distanze e vado su una cyclette, ma non ci sono effetti.
Non hai specificato la tua altezza, quindi non posso calcolare l'IMC e il fabbisogno energetico. Il valore nutritivo della dieta, il livello di deficit energetico e le dimensioni dei pasti sono importanti. Pertanto, vale la pena prestare attenzione alle porzioni dei piatti che mangi. Forse il problema è la frequenza? Mangi ogni 3 ore? Ci sono abbastanza verdure? Forse c'è una mancanza di fibre alimentari (ad es. Crusca, grano saraceno, farina d'avena, semi, verdura, frutta). Forse dovresti introdurre più pod? Sostituisci la carne con proteine vegetali, prova a introdurre il pane integrale al posto del bianco, il porridge al posto delle patate, aggiungi le verdure a ogni pasto. Limita la frutta a 1 porzione, bevi acqua invece dei succhi. Se hai provato molte diete, raccomandazioni generali su un'alimentazione sana e attività fisica e non vedi i risultati, potrebbe valere la pena andare da un dietologo per un piano nutrizionale individuale. Certamente, lavorare con uno specialista sarà la soluzione più sicura e appropriata.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
