Ho 17 anni, 156 cm di altezza e 36,5 kg di peso: un'anoressica. Voglio davvero aumentare di peso, ma nel modo giusto e sano. Mia madre non mi aiuta in questo, la sua cucina è molto unta, il che mi scoraggia dal mangiare. La maggior parte dei pranzi sono preparati in una padella con molto olio. La mamma vuole che mangi più dolci, solo per aumentare di peso. Al momento non mi piace mangiare. Cosa devo mangiare e in che quantità?
Non hai scritto quante calorie mangi o qual è la tua dieta, quindi non so da quante calorie aumentare la tua dieta. Prima della dieta stessa, è importante che tua madre impari i principi di Rational Nutrition per aiutarti nel modo giusto. Preparare pasti grassi e incoraggiarli a mangiare molti dolci può essere dovuto all'ignoranza. Questo tipo di aumento di peso è molto malsano, ma nel caso dell'anoressia nervosa, qualsiasi metodo sarà buono per garantire che la persona inizi a mangiare. La prima cosa che devi fare è calcolare quante calorie stai consumando durante il giorno. Usa le tabelle caloriche disponibili su Internet. Non guardare zuccheri, grassi, ecc. Ti interessano solo le calorie. Dopo aver calcolato l'apporto calorico, aggiungi 200 calorie ogni giorno nella prima settimana (diviso in 2 o più pasti). La settimana successiva aumenterà di altre 100 kcal, un'altra di 200 kcal e, in alternativa, man mano che si ottiene la dieta da 1000-1200 kcal. Per rimanere in buona salute ogni giorno, mangia: olio d'oliva, 2 diversi tipi di frutta, diverse verdure, i tuoi prodotti a base di cereali preferiti, latte all'1,5% di grassi o sostituti del latte (ma non allo 0% di grassi !!!). Non ingrasserai con l'olio d'oliva se usi 2 cucchiai al giorno per 2 insalate diverse. Ricorda che dovresti mangiare 2-3 porzioni di pesce (non fritto) e carne 3-4 volte a settimana durante la settimana. Per favore scrivi tra un mese com'è il tuo lavoro con il cibo. Salva tutto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
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